Peter Sherman
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Il mal di schiena non è un disturbo in sé, ma un sintomo derivante da cattiva postura, sforzo eccessivo o qualche malattia..
L'intensità della lombalgia può variare da lieve a acuta., e solo in casi estremi è necessario un intervento medico per curarlo.
Lo stile di vita sedentario che milioni di persone hanno adottato in tutto il mondo è una delle principali cause dell'aumento del tasso di mal di schiena ricorrenti..
La mancanza di movimento e l'allungamento muscolare creano un problema cronico che può ridurre la qualità della vita se non controllato nel tempo..
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Sebbene al momento ci siano molti farmaci e miorilassanti che possono alleviare il dolore, di norma, Gli esercizi sono la migliore terapia per combattere efficacemente il mal di schiena.
Si consiglia di praticare regolarmente i seguenti movimenti per rafforzare i muscoli della schiena e liberarsi dal dolore..
Attenzione! Ognuno dovrebbe essere fatto con molta attenzione e rispettando tutte le posizioni e gli orientamenti, poiché una cattiva postura può aggravare il problema..
1. Sollevamento delle gambe per trattare il mal di schiena
Questo esercizio può essere fatto in molti modi, ma in questo caso adotteremo una posizione sdraiata con le ginocchia piegate e una gamba sollevata.
Cosa fare?
- Sdraiati sulla pancia, piega la gamba destra e alza lentamente la sinistra.
- Tieni la gamba sollevata con entrambe le mani dietro il ginocchio e mantieni la stessa posizione per almeno 30 secondi..
- Ripeti due volte con ciascuna gamba..
2. Ginocchio al petto
Dopo l'esercizio precedente, ora non sollevare la gamba, ma portarla sul petto flesso.
Cosa fare?
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento..
- Ora sollevare delicatamente il ginocchio destro sul petto e tenerlo con entrambe le mani, tenendolo per 15 o 20 secondi..
- Abbassa lentamente la gamba e ora ripeti l'esercizio, ma con l'altra gamba.
3. Due ginocchia al petto
Dovremmo iniziare allo stesso modo dell'esercizio precedente, ma in questo caso alzeremo entrambe le ginocchia contemporaneamente..
Cosa fare?
- Con la pancia in su e entrambe le gambe piegate, porta entrambe le piume verso il petto.
- Sostieni le ginocchia con le mani e tienile lì per 15 o 20 secondi.
4. Inclinazione del bacino
L'elevazione o l'inclinazione del bacino è un esercizio molto popolare che può rafforzare la schiena, ma è anche ottimo per tonificare glutei e addome.
Cosa fare?
- Sdraiato a pancia in giù, i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate, separa i glutei dal pavimento di qualche centimetro e solleva il bacino.
- Continua per 5 o 10 secondi mentre stringi ancora l'addome.
- Quindi rilassa il tuo corpo e fai altre tre serie da 10 ripetizioni ciascuna.
5. Allungamenti del tendine del ginocchio
Aiuta ad alleviare la tensione della schiena ed è ottimo per lavorare gambe, ginocchia e fianchi.
Cosa fare?
- Sedersi con le gambe distese sul pavimento e il tronco sollevato.
- Ora estendi le braccia in avanti e abbassa delicatamente il busto sopra le gambe, cercando di toccare le dita dei piedi con le mani ma senza piegare le ginocchia.
- Resta così per 15 secondi, riposa e ripeti.
Incontro: 4 esercizi di stretching corretti
6. Flessione dell'anca
Come suggerisce il tuo nome, flessione dell'anca È un movimento che aiuta a lavorare l'anca, soprattutto per tonificarlo.
Inoltre, questo esercizio ha un effetto positivo sulla parte bassa della schiena, che di solito è la parte che soffre maggiormente di tensione e disagio..
Cosa fare?
- Posiziona il piede sinistro di fronte all'altro con il ginocchio piegato in avanti mentre allunghi la gamba destra all'indietro e mantienila dritta..
- Portare il tronco in avanti in modo che il ginocchio sinistro entri in contatto con la piega ascellare, quindi tornare alla posizione di partenza per movimenti alternati delle gambe.
7. Movimento tozzo per il mal di schiena
Questo è un movimento simile a quello del classico tozzo, ma in questo caso l'ideale è abbassare i glutei come se volessero che tocchino il pavimento..
Cosa fare?
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il busto dritto..
- Ora piega le ginocchia e abbassa i glutei il più vicino possibile al pavimento..
- Torna alla posizione iniziale ed esegui almeno 3 serie da 10 ripetizioni.