Cibi in gravidanza che dovresti includere

Sebbene la dieta possa variare per ogni donna incinta, ci sono alcuni alimenti per la gravidanza da non perdere. Il suo alto contenuto di nutrienti di alta qualità, aggiunto al suo valore energetico, li rende essenziali nella solita dieta.

D'altra parte, le sue proprietà aiutano ad alleviare i disagi della gravidanza e, a loro volta, controllano l'ansia alimentare senza aggiungere troppe calorie. Anche se è certo che i fabbisogni calorici aumentano in questa fase, non è una scusa per mangiare troppo.

Successivamente, condivideremo un breve elenco di 8 alimenti che puoi aggiungere alla tua dieta in caso di gravidanza. Tuttavia, si dovrebbe chiarire che sono un semplice integratore alimentare, da allora il piano alimentare dovrebbe contenere tutti i nutrienti.

Cibi in gravidanza che dovresti includere

Essere in gestazione implica migliorare la dieta al 100%. Sebbene i cambiamenti dovrebbero iniziare dalle prime settimane, entro il secondo e il terzo trimestre dovrebbero consumare tra 350 e 500 calorie in più.

Tuttavia, al fine di evitare problemi di sovrappeso, colesterolo o diabete, questo aumento di calorie deve provenire da cibi sani. così, Questi ingredienti che puoi aggiungere alla tua dieta in caso di gravidanza. Goditeli!

1. Uova

Le uova contengono importanti nutrienti per lo sviluppo di una gravidanza sana. Sono una fonte di vitamine del complesso B, fosforo e grassi sani che intervengono nella formazione del bambino. inoltre, offrire colina, nutriente chiave per lo sviluppo del cervello.

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2. Salmone

Anche se potrebbero averti detto che non è sicuro aggiungere pesce alla tua dieta in caso di gravidanza, il salmone è un'opzione sicura. È una fonte importante di acidi grassi omega 3, proteine ​​e minerali prendersi cura della salute cardiovascolare e del cervello.

Il corretto assorbimento di questi nutrienti porta benefici al bambino in molti modi. Per esempio, migliora la precisione visiva, aumenta le tue capacità di apprendimento e diminuisce il rischio di ritardi. Aiuta anche a prevenire complicazioni alla nascita.

3. Avocado

Gli acidi grassi contenuti nell'avocado sono utili per la corretta formazione dei tessuti della pelle e del cervello del feto. ancora, prevenire l'accumulo di colesterolo e trigliceridi nel sangue della madre.

Questo frutto è anche una fonte di acido folico e vitamine del gruppo B il cui assorbimento riduce il rischio di anomalie del tubo neuronale e altri problemi congeniti. Inoltre, il suo contenuto di potassio riduce i crampi alle gambe e l'intorpidimento di cui spesso soffrono le donne in gravidanza..

4. Carni magre

Come uno degli alimenti più ricchi di ferro, vitamine del gruppo B e proteine ​​ad alto valore biologico, le carni magre dovrebbero far parte della dieta di una donna incinta. Il consumo moderato riduce il rischio di anemia e parto precoce..

5. Avena

Uno dei migliori cibi e spuntini per la colazione per le donne in gravidanza è la farina d'avena. È un grano intero ricco di fibre la cui assimilazione nel corpo previene la costipazione e la digestione lenta. inoltre, offre un plus di vitamina B1, magnesio e proteine.

6. Frutta secca

Per gustare stuzzichini sani puoi ricorrere alle noci. In tutte le loro varietà offrono interessanti dosi di acidi grassi omega 3, proteine ​​e antiossidanti.. Questi nutrienti aumentano l'energia e contribuiscono al normale sviluppo fetale..

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7. Spinaci

L'acido folico contenuto nelle foglie di spinaci può aiutare a ridurre il rischio di malformazione congenita nel feto. A sua volta, supporta la formazione di nuovi tessuti sia nel bambino che nella madre. Contiene anche ferro e magnesio, minerali che intervengono nella formazione dei globuli rossi per prevenire l'anemia..

8. Yogurt naturale

In gravidanza è importante assumere una dose "extra" di calcio; È quindi conveniente consumare cibi per la gravidanza come lo yogurt. Grazie alle sue proprietà, Questo ingrediente regola il pH del microbiota intestinale e rafforza le difese.. Supporta anche il rafforzamento del sistema osseo e dentale..

Sapevi di questi alimenti in gravidanza che dovresti includere? Ora che sai cosa sono, assicurati di aggiungerli ai tuoi piatti preferiti. Ricorda che per una gravidanza sana è necessario mantenere una dieta completa e varia che soddisfi questi bisogni nutrizionali speciali..

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