Alimentazione sana semplice e veloce

Una delle maggiori sfide per migliorare la figura e la qualità della vita è cambiare completamente le abitudini alimentari. Anche se ci sono molte altre abitudini che dovrebbero essere prese in considerazione, il Una sana alimentazione è essenziale sia per la salute che per il peso..

In primo luogo, il principale ostacolo che alcuni pongono è quello di collegare la parola "dieta" ai regimi di fame per ottenere risultati. Inoltre, pochi si rendono conto che un'alimentazione sana non è questione di pochi giorni, ma deve essere permanente..

Per questo motivo, È conveniente conoscere alcuni suggerimenti che migliorano significativamente il dieta senza complicare troppo. Pronto per iniziare? Ecco i 9 migliori consigli per un'alimentazione sana in dettaglio..

1. Mangia cannella invece di zucchero

Sapevi che la cannella è un potente attivatore del metabolismo? Oltre ad avere un gusto squisito, questa meravigliosa spezia facilita il controllo dei livelli di glucosio nel sangue. Grazie a questo, il tuo consumo abituale aiuta a mantenere un eccellente livello di energia e riduce l'ansia per i cibi dolci..

• Suggerimento: cospargere la cannella con yogurt, infusi o latte.

2. Cambia il caffè in tè

Non è necessario rinunciare completamente a una buona tazza di caffè. Tuttavia, considerando che troppa caffeina può essere controproducente, è meglio sostituirlo con del tè. Ci sono molte erbe e infusi che migliorano il metabolismo e ti aiutano a perdere peso..

• Suggerimento: inizia la giornata con un tè allo zenzero al limone o un tè rosso.

3. Mangia più verdure

Sicuramente, tutte le varietà di legumi possono essere incorporate in un piano alimentare salutare. Poiché sono alimenti molto soddisfacenti e nutrienti, lo sono perfetto per integrare la dieta. Infatti, consumarlo 3 volte a settimana può ridurre il rischio di obesità fino al 22%..

• Suggerimento: Includi legumi nelle tue zuppe o insalate. Esistono molte varietà!

4. Scommetti su grassi buoni

Non è necessario sopprimere completamente le fonti di grasso per un'alimentazione sana. Quindi un'alimentazione sana non è complessa È meglio imparare a distinguere tra fonti di grassi "buoni" e fonti di grassi saturi o poveri di grassi. trans.

• Suggerimento: Aumentare il consumo di olio d'oliva, avocado e pesce. Evita i grassi nocivi come oli idrogenati, burri e tagli di carne grassa.

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5. Mangia verdure extra per un'alimentazione sana

Le verdure, in tutte le loro varietà, contengono pochissime calorie in cambio di alte concentrazioni di nutrienti essenziali. Per questo motivo, non c'è da stupirsi che il suo consumo sia raccomandato per tutti i pasti principali.

• Suggerimento: mangia un plus di verdure, ad esempio, in un frullato, un'insalata o un panino.

6. Fare colazione ogni giorno

Quella convinzione nel "risparmio di calorie" è finita saltando la colazione. Anche se molti trovano difficile crederci, questo primo pasto della giornata è uno dei più importanti. Dal momento che fornisce fonti di energia e sostanze nutritive, è fondamentale far funzionare il metabolismo..

• Suggerimento: Assicurati di mangiare proteine, antiossidanti e fibre a colazione. Tieni presente che dovrebbe essere il 25% delle calorie giornaliere totali..

7. Limitare il consumo di sale

Certamente, uno dei principali ostacoli alla vita sana attraverso la dieta è l'assunzione eccessiva di sale. Anche se questo ingrediente esalta il gusto di quasi tutti i piatti, dosi elevate rappresentano un pericolo per la salute del cuore e dei reni.

• Suggerimento: incorporare il sale con parsimonia nei pasti. Scegli di condire con spezie o aceti sani..

8. Mangia condimenti piccanti

Indubbiamente, l'aggiunta di spezie piccanti ai pasti può essere molto utile per "aumentare" le funzioni del metabolismo.. I suoi principi attivi hanno un leggero effetto termogenico., che aumenta il tasso di metabolismo basale per aiutare a processare il grasso in modo più efficiente.

• Suggerimento: Aggiungi peperoncino, pepe, curry e paprika ai tuoi piatti. Evita questi ingredienti se hai problemi digestivi come la gastrite..

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9. Evitare i carboidrati a cena

In conclusione, se uno degli obiettivi di un'alimentazione sana è perdere peso, si consiglia di ridurre al minimo il consumo di carboidrati a cena. Sebbene questo macronutriente debba essere incluso nella dieta quotidiana, il suo consumo in questo momento della giornata può influire sul sovrappeso..

Mangia carboidrati per colazione o pranzo. Prova i pasti leggeri a base di verdure e carni magre..

Quindi, sei entusiasta di seguire questi suggerimenti per un'alimentazione sana? Come puoi vedere, questi sono semplici misure che possono essere considerate nella dieta. Ecco perché puoi considerarli ogni giorno per un cibo migliore..

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