Respirazione Scopri quattro tecniche antistress molto efficaci

Lo sapevi quando siamo sotto stress, la nostra respirazione avviene in modo rapido e irregolare? 

Sia lo stress che l'ansia sono meccanismi di sopravvivenza progettati per "invitarci" a fuggire, per sfuggire all'attenzione che il nostro cervello interpreta come dannoso o pericoloso..

D'altra parte, va anche ricordato che i sistemi nervoso e simpatico reagiscono molto intensamente a questo tipo di emozione..

Questo è il motivo per cui il cuore accelera, la frequenza cardiaca aumenta e respiriamo in modo non comune, il che aumenta il rischio di soffrire di attacchi di cuore a angina pectoris, ictus, ecc..

Non dobbiamo dimenticarlo Cattiva respirazione si traduce nei nostri organi che non ottengono il livello di ossigeno di cui hanno bisogno. e così compaiono pericoli e subiamo sequele.

Devi rallentare. Dobbiamo rallentare, gestire meglio le nostre emozioni e imparare a respirare correttamente..

Perché anche se non ci credi, respirare bene sta vivendo bene.

Insegniamo 4 tecniche che possono aiutarti.

1. Il respiro "quadrato"

La respirazione quadrata o conosciuta come "sama-vritti pranayama" è la più semplice di tutte.

Possiamo farlo a letto in soli 20 minuti prima di andare a dormire: ci aiuterà a rilassarci e raggiungere un riposo profondo e riposante.

Di seguito viene spiegato come eseguire questa operazione..

Square Breath Steps

• Innanzitutto, siediti a letto con la schiena dritta e le gambe incrociate.
• Quindi respira profondamente per 3 minuti cercando di rilassarti.
• Ora inspira per 3 secondi, trattieni l'aria per altri 3 secondi e infine espira per altri 3 secondi.
• riposo.
• Quindi ripetiamo di nuovo la stessa serie, ma questa volta aumenteremo il tempo a 4 secondi (inspirare, trattenere ed espirare).
• Puoi ripetere questo stesso ciclo fino a raggiungere 7 o 8 secondi.. Tutto dipende dalla tua esperienza e dalle tue caratteristiche personali..

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2. La respirazione addominale

Senza accorgercene, ciò che abbiamo fatto durante la respirazione quadrata è gonfiare il torace.

Ora con la respirazione addominale abbiamo un altro obiettivo: centrare il respiro sul diaframma, una tecnica molto efficace per il trattamento di stress, tensione accumulata e ansia.

I passaggi per eseguire la respirazione addominale

• Innanzitutto, sdraiati sul letto o su un comodo materasso o cuscino.
• Quindi metti una mano sul petto e una sulla pancia.
• Prendi aria profonda attraverso il naso per 3 secondi.
• Dovresti notare come il ventre si gonfia e come si allunga la parte superiore del torace.
• Quindi espira poco a poco per 4 secondi.
• Idealmente, fai 10 respiri molto lenti. concentrandosi su questa regione "magica": il diaframma.

3. Respirazione nasale alternativa

Respirazione nasale alternativa può sembrare un po 'strano se non lo pratichiamo mai. Pertanto, l'ideale è praticarlo un po 'ogni giorno per notare i suoi benefici progressivi..

Quando finalmente ci abitueremo, noteremo due cose:

In primo luogo, ci aiuterà a canalizzare e liberare lo stress.

Il secondo aspetto è che ci consente di concentrarci e concentrarci sul qui e ora.

I passaggi per eseguire la respirazione nasale alternativa

• Siediti comodamente, ma con la schiena dritta.
• Rilassati per qualche minuto.
• Quindi porta il pollice destro sul naso per coprire la cavità nasale destra.
• Fai un respiro profondo attraverso la cavità nasale sinistra.
• Una volta raggiunta la massima inspirazione e non si può inalare più aria, chiudere questa cavità nasale sinistra con l'anulare destro..
• Quindi espira attraverso l'altra fossa, a destra.
• Infine, fai di nuovo la stessa cosa, ma da questo lato, cioè una volta che abbiamo preso quanta più aria nella cavità nasale destra, l'abbiamo chiusa ed espirata l'aria a sinistra..

All'inizio può sembrare complicato perché dovrai stare attento a collegare un pozzo e aprirne un altro. tuttavia, quando ci abituiamo, l'esercizio diventa ritmico e molto rilassante.

4. Respirazione "coerente"

La respirazione coerente risponde a un'altra tecnica di canalizzazione dello stress che richiede un po 'di pratica e pazienza. Puoi sperimentarlo secondo le tue capacità e caratteristiche personali..

Tuttavia, quando puoi controllarlo, tutto il tuo corpo ne trarrà beneficio.

La respirazione coerente consiste nella respirazione cinque volte al minuto..

Questo ottimizza la frequenza cardiaca e rilassa il sistema nervoso. È un modo sensazionale per canalizzare le tensioni che ti sarà di grande aiuto..

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Come eseguire una respirazione coerente

• Per prima cosa, siediti con la schiena dritta.
• Quindi metti un orologio davanti a te.
• L'obiettivo è inspirare ed espirare 5 volte in un minuto.
• Raccomandiamo innanzitutto di testare la nostra capacità di controllare la respirazione..
• Se non riusciamo a dividere questi respiri per un minuto, inizieremo con 6 o 7.

tuttavia, raggiungere idealmente questi 5 respiri per 60 secondi. Una volta capito, ti sentirai molto meglio..

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