David Snow
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Sebbene possa essere complesso, ti consigliamo di farlo. Pensa che le conseguenze della disattenzione possono essere scomode e dolorose. Inoltre, prova seguire le istruzioni del medico per mantenere un buon tenore di vita.
Alimenti che dovrebbero essere nella dieta per i pazienti con artrite
Per combattere il disagio di questa malattia, ti consigliamo di prestare molta attenzione a ciò che mangi. Prova a includerne altri:
salmone
Il primo degli alimenti che dovrebbero essere nella dieta per i pazienti con artrite è il salmone. Questo perché è ricco di acidi grassi omega 3, che hanno un effetto antinfiammatorio.
È consigliabile mangiare due porzioni di salmone a settimana per ottenere il massimo dai suoi benefici. Se è un alimento fuori portata a causa del suo costo, puoi cambiarlo in tonno o sardine.
Puoi anche apportare questa modifica per evitare il fastidio di assaggiare sempre gli stessi sapori..
Germogli di soia
Se stai scommettendo su uno stile di vita vegetariano, il pesce potrebbe non essere un'opzione. In tal caso, prova la soia e i suoi derivati.
Questa verdura è ricca di acidi grassi omega 3., e puoi consumarlo in una varietà di versioni:
- tofu
- Germogli o germogli
- fagiolo
- latte
Qualcosa che rende la soia un alimento molto completo è perché è povero di grassi e ricco di fibre e proteine. Per questo motivo, manterrà l'infiammazione sotto controllo e migliorerà la tua salute generale..
Perché è un alimento così versatile, puoi consumarlo a qualsiasi pasto della giornata. Hai solo bisogno di imparare a combinarlo..
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Oli vegetali di buona qualità
Sappiamo già che l'olio extra vergine di oliva ha grassi salutari e combatte l'infiammazione. Tuttavia, non è l'unico.
La maggior parte degli oli vegetali ha le stesse proprietà. Inoltre, ti porteranno i benefici dei frutti o dei semi da cui derivano..
Due buone alternative all'olio d'oliva sono l'avocado e il girasole. Entrambi contengono più omega 3 dell'olio d'oliva e apportano un nuovo sapore ai tuoi piatti..
Alimenti che dovresti evitare nella dieta per i pazienti con artrite
Tra gli alimenti che dovresti evitare a tutti i costi per ridurre il disagio dell'infiammazione causata dall'artrite sono:
Cibi fritti e trasformati
Ridurre il consumo di cibi che sono stati cotti con la frittura è fondamentale nella dieta per i pazienti con artrite. Questo perché questi gli alimenti aumentano il infiammazione e il relativo disagio.
Invece, ti suggeriamo di scegliere cibi che sono al vapore, arrostiti, cotti o cotti al forno. Comprendiamo che in alcune case questo può essere complesso a causa delle abitudini che abbiamo. Tuttavia, hai solo bisogno di un po 'di volontà per ottenere i cambiamenti desiderati..
Nel caso in cui sia difficile apportare queste modifiche, consultare un dietista per elaborare un piano dietetico su misura. Di solito è un investimento con eccellenti vantaggi e in pochi mesi puoi continuare da solo..
Zuccheri e Dolcificanti
Altri ingredienti che dovrebbero essere evitati nella dieta per i pazienti con artrite sono zuccheri, dolcificanti e simili. Sfortunatamente, sono ingredienti comuni nella maggior parte dei prodotti che acquistiamo..
Per questo motivo, l'ideale è investire in prodotti naturali e preparare tutti gli alimenti da soli. Ricorda che per aggiungere o esaltare il sapore puoi sfruttare miele biologico, sciroppo d'acero, agave e miele di stevia..
Un'altra opzione sono le spezie. Prova a goderti i benefici delle erbe (come la menta o il basilico), i sapori naturali (come il liquido alla vaniglia) e le spezie (come l'anice stellato, il cardamomo, ecc ...)
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Latticini
In una dieta per l'artrite i pazienti dovrebbero evitare il più possibile il consumo di latticini. Questo gruppo alimentare può causare irritazione e infiammazione intorno alle articolazioni..
Tuttavia, ciò non accade in tutti i casi, quindi dovresti prestare attenzione a vedere se questo gruppo alimentare è un problema per te o no..
Se devi evitarlo, ricorda di aggiungere proteine alla tua dieta attraverso la carne e gli alimenti ricchi di essa..