9 trucchi per rafforzare il cuore

È importante rafforzare il cuore perché è il muscolo soprattutto abbiamo. Dipende dalla vita di ogni essere umano, quindi è normale e raccomandato che tu voglia sapere se ci sono trucchi per rafforzarlo..

Questa è l'idea di questo articolo. Continua a leggere e te ne daremo un po ' suggerimenti e raccomandazioni generali per farlo funzionare correttamente e goditi una vita sana.

Rafforzare il cuore richiede vari tipi di sforzi.

Rafforzare il tuo cuore non è sufficiente per occuparti di un'area della tua vita e trascurare il resto..

Ciò significa che se hai solo una buona dieta ma non fai attività fisica, potresti avere problemi.

Idealmente, dovresti impegnarti in tutte le aree. All'inizio potrebbe essere un po 'difficile, ma poi ti abituerai e farà parte della tua vita e non ti darà alcun lavoro.

Ecco i principali trucchi per rafforzare il cuore:

1. Consuma cibi ricchi di calcio

È molto meglio ottenere il calcio direttamente dal cibo che attraverso integratori alimentari.

Per aumentare l'assunzione di questo minerale è possibile incorporare i seguenti alimenti nella dieta:

• Verdure (spinaci, cavoli, rucola, broccoli)
• Formaggio magro
• Prodotti di soia
• Fagioli bianchi
• mandorle
• fichi
• Semi di sesamo
• salmone

2. Non dimenticare gli antiossidanti

Gli antiossidanti sono molto necessari per il corpo in generale e per il nostro cuore..

Consumare abbastanza per ridurre il rischio di avere un ictus.

Ottenili naturalmente aumentando il consumo di:

• more
• Tè verde
• frutta
• verdura
• Cioccolato fondente
• carciofo
• lenticchie
• mela

3. Prova la dieta mediterranea

Esistono diversi tipi di diete nel mondo, ma il Il Mediterraneo è un favorito per rafforzare il cuore.

Si basa sugli alimenti consigliati per i nutrienti vitali. Tra gli elementi caratteristici ci sono:

• Frutta e verdura di stagione
• Fonti di grassi sani come l'olio d'oliva
• semi oleosi
• Proteine ​​come pesce e vari tipi di carne (agnello, pollo, tacchino, ecc ...)

4. Erbe e spezie per cucinare

L'uso di spezie può sostituire il sale da cucina nel processo di cottura., che riduce il rischio di ipertensione.

Le erbe che incorporano il maggior numero di antiossidanti nella nostra dieta sono:

• origano
• aneto
• timo
• rosmarino
• menta

Puoi anche usare queste erbe e spezie per aggiungi un nuovo tocco più esotico alle tue ricette.

Puoi preparare i piatti che ami e che conosci sono malsani, in versioni molto migliori..

Ad esempio, puoi preparare patate al forno e condirle con aneto per evitare quelle vendute con grassi saturi e conservanti..

5. Aumentare l'assunzione di potassio

Consumare abbastanza di potassio riduce il rischio di complicanze cardiache. Per rafforzare il cuore è meglio consumarlo direttamente dalle sue fonti naturali:

• banana
• broccoli
• patata
• pomodoro
• zucca
• albicocche

6. Esercitati regolarmente

Essere attivi ti aiuterà a rafforzare il tuo cuore, a diventare molto più sano e con una maggiore resistenza cardiovascolare.. Tutto ciò significa una notevole riduzione del rischio di infarti..

Tra gli esercizi raccomandati ci sono camminare e correre. La frequenza minima raccomandata è di 30 minuti tre volte a settimana. Tuttavia, puoi aumentare la quantità di esercizio quanto vuoi..

Per le persone che odiano l'esercizio e non possono sopportare la stessa attività per diverse settimane, è possibile incorporare vari tipi di sport..

Pensa che ogni modalità aiuta determinate aree del corpo e combinarli meglio per migliorare i risultati. Provalo:

• yoga
• nuoto
• Taichi
• atletica
• tratti
• marcia

7. Mangia più noci

Le noci sono ricche di antiossidanti e offrono maggiori benefici al cuore rispetto alle altre noci come mandorle, arachidi e pistacchi.

• Consigliamo di mangiare una manciata di noci (da 5 a 8 noci) ogni giorno..

Per godere dei loro benefici, puoi consumarli con altri prodotti come farina d'avena o frutta. Ricorda che puoi preparare barrette di cereali fatte in casa e consumarle a pezzi. Si consiglia di consumare quotidianamente.

8. Lavora e sii felice

Una persona che si stressa continuamente e fa di tutto per solito ha un cuore teso e limitante.

Certo, non possiamo sempre essere felici e completamente soddisfatti, ma né possiamo concentrarci solo sul lato negativo.

Concediti del tempo per uscire con i tuoi amici, fare attività divertenti con la tua famiglia e fare sesso piacevole con il tuo partner. Tutto ciò renderà le tue relazioni sane e ti aiuterà a rafforzare il tuo cuore..

9. Elimina le cose negative nella tua vita.

• Cerca di ridurre il consumo di cibo spazzatura
• Ridurre i livelli di stress
• Evita uno stile di vita sedentario e evitare il sovrappeso

Per raggiungere questo obiettivo è importante includere alcuni cambiamenti nella dieta quotidiana compresi gli alimenti sopra menzionati..

Metti in pratica questi suggerimenti e vedrai presto che i tuoi problemi cardiaci scompariranno.