9 semplici modi per smettere di russare

Smettere di russare può essere più semplice di quanto molti credano.

Il russare è un disturbo comune che colpisce molte persone in tutto il mondo. È scomodo per la persona russante come lo è per gli altri che condividono lo stesso letto o lo stesso ambiente.

Il russare di solito interrompe il sonno, rendendo difficile per una persona tornare a dormire, e di conseguenza la mancanza di sonno continuo compromette la qualità della vita di qualsiasi individuo..

Il russare è più comune nelle persone anziane e nella maggior parte dei casi è associato a un problema di salute..

Tuttavia, quando il russare diventa cronico e molto comune, questo disturbo è noto come apnea notturna..

È un disturbo in cui la persona fa pause respiratorie, parzialmente o completamente, per circa 10 secondi mentre dorme..

Sebbene nella maggior parte dei casi il russare non sia un problema di salute, è necessario tenere presente che questo problema è un segno che qualcosa nella nostra abitudine quotidiana deve essere cambiata.

Ad esempio, mangiare sano e iniziare attività fisiche.

Se vuoi smettere urgentemente di russare, ti insegneremo alcuni modi per combattere questo disturbo. Dai un'occhiata!

Mantenere il tuo peso ideale ti aiuta a smettere di russare

L'obesità è uno dei problemi che causano il russare di conseguenza. Quindi, se si desidera smettere di russare, si consiglia di perdere almeno il 10% del peso..

Ciò non solo contribuirà a ridurre il russare, ma migliorerà anche la qualità della tua vita..

Evitare il consumo di alcol

Bere alcol dovrebbe essere evitato prima di andare a letto se si desidera smettere di russare..

L'alcool di solito rilassa la lingua, le tonsille e il tetto della bocca. Questo rende il sonno più pesante e quindi rende più facile il russare.

Evita la sigaretta

Il fumo irrita e infiamma le vie aeree superiori e questo disagio fa sì che la persona russi più spesso..

Smettere di fumare non solo ti aiuterà a smettere di russare. Inoltre, sarà uno dei migliori contributi che darai alla tua salute..

Dormire al tuo fianco aiuta a prevenire il russare

Mentre dormi sulla schiena, la lingua ti scende in gola, bloccando le vie respiratorie. Quindi, di conseguenza, inizi a russare.

Consigliato per evitare questo problema è dormire dalla tua parte. Oltre a cambiare posizione, si consiglia di posizionare ulteriori cuscini sul fianco per mantenere il corpo in questa posizione e impedire che si capovolga e dorme sulla schiena..

Inoltre, dormi con la testa un po 'più in alto, quindi usa un cuscino più alto.

Per conoscere le buone abitudini del sonno, il libro Mayo Clinic Home Remedies raccomanda di cucire una palla da tennis sul retro della camicia del pigiama o degli indumenti da notte (camicie da notte).

Quando dormi e ti giri a faccia in su, la palla causerà disagio, causandoti, anche nel sonno, di tornare alla posizione laterale.

Gargarismi con la menta

Se un raffreddore o un'allergia causano russare, fai i gargarismi con la menta e vedrai un modo rapido per affrontarlo..

La preparazione è molto semplice. Metti prima una goccia di olio essenziale di menta piperita in un bicchiere d'acqua e poi fai i gargarismi per qualche secondo (in nessun caso bevi l'acqua).

Un'altra opzione è quella di utilizzare il tè alla menta, sostituendo l'uso di olio.

Leggi anche: meravigliosi benefici del tè alla menta

Bevi una piccola tazza di caffè

Non stiamo parlando di un consumo eccessivo. Una tazza di caffè non influisce sul sonno. Inoltre, in molti casi ciò che accade è che non hai un sonno così profondo.

L'effetto della caffeina fa sì che l'orofaringe non si rilassi completamente e di conseguenza la persona russa meno.

Inspira e bevi il tè all'ortica

Se sei allergico, prima pulisci accuratamente ogni angolo della tua stanza ed elimina lo sporco che potrebbe aggravare ulteriormente il problema..

Subito dopo una pulizia profonda (la persona interessata dovrebbe, se possibile, non svolgere questo compito) preparare un tè di ortica aggiungendo un cucchiaino di foglie di ortica essiccate a una tazza di acqua bollente e bere prima di andare a letto. Questa pianta è considerata un antistaminico naturale..

Effettua una buona pulizia nasale

Il freddo e il contatto con l'aria condizionata possono causare croste e secrezione delle membrane nasali. Questo di conseguenza ostruisce le vie respiratorie..

Per prevenire il russare a causa della congestione nasale, pulire le narici come soluzione salina prima di dormire.

Evita cibi fastidiosi

Il consumo di cibi pesanti prima di andare a letto, come latticini, grano, zucchero, grassi, tra gli altri, di solito causa reflusso gastrico, che irrita il naso e la faringe causando russare..