Daniel Chandler
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Ecco alcune idee interessanti per preparare una colazione sana, semplice e deliziosa. Con queste ricette puoi iniziare la giornata con un piatto pieno di energia e perfetto per una dieta sana..
1. Sana colazione a base di yogurt muesli
Si consiglia vivamente di fare una sana colazione per rompere il digiuno di ieri sera. Questa preparazione è molto semplice e con lei farai colazione pronta in 3 minuti. In una ciotola, mescola lo yogurt con il muesli, senza zuccheri aggiunti, la frutta che preferisci e un po 'di miele.
2. Panino al salmone
Se si sceglie di una colazione salata, Prova questo delizioso panino. In un paio di fette di pane integrale, spalmare la crema di formaggio e roba con salmone affumicato, spinaci freschi e olive. Infine, cospargere con aneto. Quindi possiamo goderci l'alto contenuto di omega 3 del salmone..
3. Budino Di Semi Di Chia Con Frutta
Questa è una colazione salutare e ideale per chi ama le caramelle e cerca una porzione extra di fibra. In una ciotola o in un barattolo, mescola due cucchiai di semi di chia con 250 ml del tuo latte preferito. Puoi addolcire la miscela di latte al miele. Lascialo riposare per un'ora o tutta la notte se lo prepari il giorno prima. Prima di mangiare, aggiungi semi di zucca e bacche.
4. Crepes a basso contenuto di grassi
Usa questa ricetta per crepes a basso contenuto di grassi e riempili con cagliata, noci e miele. Sarà un'altra di queste deliziose e salutari colazioni, perfette per il weekend.
5. Sandwich di verdure
Per preparare questo piatto, prendi due fette di pane integrale e aggiungi la senape, quindi riempila con cetriolo, peperoncino, peperone giallo, spinaci freschi e germogli verdi..
6. Toast al cioccolato
Un capriccio a base di cioccolato non devi essere malsano, e ci consentirà di godere dei vantaggi di questo prodotto. Distribuisci un po 'di crema al cioccolato fatta in casa su due fette di pane - prepara la crema schiacciando le nocciole con polvere di cacao puro, un po' di zucchero e acqua o latte fino a ottenere la consistenza desiderata - quindi passa il panino risultante in una padella. In modo che non si attacchi puoi mettere dell'olio di girasole.
7. Farina d'avena
Se la farina d'avena non occupa un posto speciale nella tua dieta, inizia a includerla in queste colazioni salutari per scoprire i suoi benefici. Fai bollire il latte che preferisci in una casseruola, con un pizzico di cannella e fiocchi d'avena, fino a ottenere la consistenza cremosa desiderata. Puoi aggiungere frutta tritata o frutta secca..
8. Muffin di farina d'avena, banana e mela
In una ciotola, schiaccia 2 tazze di farina d'avena, 3 banane mature, 2 uova, 4 datteri snocciolati, un cucchiaino di bicarbonato di sodio, un cucchiaio di olio di semi di girasole e cannella a piacere. Quindi aggiungere la mela a pezzi e posizionare l'impasto in uno stampo per muffin. Cuocere in forno a 180 ° C fino a quando non si attaccano con uno stecchino e risulta pulito.
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9. Farina d'avena con mango
Se fai colazione in ufficio o hai poco tempo, Questa sarà una delle migliori opzioni per la colazione. In un barattolo, aggiungi fiocchi d'avena interi, yogurt bianco - addolcisci con miele se vuoi - e mango.
10. Farina d'avena con banana e burro di arachidi
Questa è una colazione davvero energica. Scalda il latte e l'avena senza far bollire. Quindi sbattere in un frullatore e aggiungere un po 'di cannella. Infine, completa con fettine di banana, fettine di mela e un cucchiaio di burro di arachidi..
Utilizzare idealmente il 100% di burro di arachidi naturale per evitare calorie in eccesso.
11. Frittelle di tè Matcha
Alcune frittelle non deve necessariamente essere malsano, E questa deliziosa ricetta lo dimostra. Schiaccia una banana, un uovo intero, 3 cucchiai di farina d'avena, 2 cucchiai di zucchero di canna e 1 cucchiaino di matcha. Metti un po 'di olio vegetale in una padella e cuoci i pancake uno per uno, un mestolo di pastella per pancake. Puoi accompagnarli con yogurt e frutta tritata.
12. Burrito di verdure
a avvicinarsi alla cucina messicana, possiamo usare questa gustosa colazione. preparare guacamole impastare un avocado maturo, pezzi di pomodorini, un po 'di succo di limone e coriandolo tritato. In una tortilla di mais o pane pita, diffondere il guacamole, aggiungi i ravanelli a fette e i germogli verdi che preferisci.
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13. Yam Toast
Se vuoi provarlo nuove combinazioni di sapori, Ti godrai sicuramente l'ultima di queste colazioni salutari. Tagliare l'igname a fette e metterlo nel tostapane alcune volte, fino a quando non vedi che è cotto all'interno. Top con burro di arachidi e banane, crema al cioccolato con mirtilli o crema di formaggio con marmellata di lamponi.
5 trucchi per fare una colazione sana e senza calorie