9 esercizi che puoi fare al mattino in 9 minuti per metterti in forma

Iniziare la giornata con un piccolo esercizio di routine non costa nulla e anche se non ci credi, ottieni molto.

È un modo semplice ma sensazionale per attivare il metabolismo, bruciare calorie e rallegrare i nostri corpi fino al giorno nel migliore dei modi..

Lo faremo con energia e eviteremo queste tensioni che a volte si accumulano nei nostri muscoli e farci sentire più lenti e anche più dolorosi.

Oggi, nel nostro spazio, vogliamo proporre qualcosa che sarà di grande aiuto. Ci sono 9 esercizi facili che puoi fare in 9 minuti. Coraggio!

Se sei costante, alla fine di un mese vedrai buoni risultati..

1. Sdraiarsi e sollevare pesi

No, non solleviamo pesi da 5 libbre. Si tratta solo di fare una semplice routine di resistenza in cui esercitare le braccia.

• Sdraiati semplicemente su un tapis roulant, fai alcuni respiri profondi, quindi solleva e abbassa le braccia per 5 minuti tenendo piccoli pesi tra le mani..
• Puoi eseguire questo esercizio 2 volte a settimana combinandolo con quelli descritti di seguito..

Scopri 5 vantaggi della danza

2. Corda per saltare

È facile ed è divertente. Se non hai vicini di casa per disturbarti, rallegrati, metti un po 'di musica e salta per qualche minuto a diverse intensità.

Puoi iniziare con salti a bassa velocità e poi accelerare. Non raggiungere mai i tuoi limiti, si sta solo attivando al mattino, ma non dovremmo mai raggiungere l'esaurimento.

3. Superman Pushup

Sotto questa unica termica si lancia uno degli esercizi più comuni in queste routine mattutine a cui il nostro corpo deve abituarsi..

Spieghiamo come farlo.

• Sdraiati a pancia in giù sul tapis roulant.
• Allarga le gambe.
• Ora, con le braccia incollate al corpo, solleva la schiena (come se fossi un supereroe volante con le braccia strette intorno alla vita..
• Devi sentire la tensione nella parte bassa della schiena..

Ripeti l'esercizio più volte..

4. Esercizi con la sedia

Questo è uno degli esercizi più semplici e utili che puoi fare. Per quello, avrai bisogno di una sedia robusta con buone staffe che non scivolino mentre fai la routine di stretching.

• Una volta che la sedia è ben posizionata, ci mettiamo di fronte e mettiamo un piede sul sedile (attenzione nella foto sopra).
• Quindi ci piegheremo per sentire la gamba opposta tirare.
• Ripeteremo l'esercizio con l'altra gamba. Molto facile.

5. Gambe alzate

Più che un esercizio, ci troviamo di fronte una posizione rilassante e di supporto per la circolazione delle gambe questo può aiutarci molto per iniziare la giornata.

• Cerca una postura comoda e sicura di fronte a un muro.
• Alza le gambe e appoggiale contro il muro, a sua volta lasciando le braccia distese..

Questa posizione può cadere molto bene quando finisci un po 'di esercizio: rilasserà, armonizzerà la respirazione, il flusso sanguigno e ossigenerà persino il cervello.

Assicurati di assaggiarlo!

6. Esercizio in bici invisibile

Siamo sicuri che a un certo punto della tua infanzia hai eseguito questo esercizio tanto fantasioso quanto giocoso. È molto facile da fare, basta seguire questi passaggi:

• Sdraiati sulla schiena nel letto.
• Solleva le gambe.
• Tieni la vita con le mani e solleva un po 'più in alto.
• Ora simula il movimento della pedalata con le gambe. Inizia con una bassa intensità per aumentare la velocità..

Scopri 5 drink per dormire meglio e perdere peso: ti piacerà!

7. Allungamento del tendine del ginocchio

• Siediti su un tapis roulant.
• Piega una gamba in modo che la pianta del piede tocchi l'interno della coscia opposta.
• Inclina il tuo corpo in avanti, cercando di mantenere la parte bassa della schiena diritta.
• Raggiungi con la mano la punta del piede che è dritta.
• Tenere premuto per 30 secondi, riposare e fare lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Puoi combinare questo esercizio con altri nell'elenco che ti stiamo presentando..

8. Esercizi con cerchio o cerchio di hula

Hai il classico cerchio di hula? Puoi trovarlo in qualsiasi negozio di articoli sportivi, è economico e può servirci per più esercizi.

• Sarà molto divertente iniziare la mattina con questo movimento in vita dove lasciare che il cerchio ruoti attorno a questa regione del tuo corpo senza cadere.

Metti una canzone e prova a tenerla in piedi per 5 o 6 minuti. Quindi fai qualche altra serie di uno degli esercizi menzionati finora..

9. Stretch posteriore

Questo esercizio è raccomandato in quanto è terapeutico iniziare bene la mattina. Non è pesante, non ci esaurirà e ci aiuterà ad alleviare eventuali tensioni causato da un cattivo riposo.

• Sali a carponi e inarca la schiena per alcuni secondi.
• Quindi avvia il movimento in modo contrario a quanto vedi nell'immagine sopra, cioè abbassa l'addome e lascia che la colonna vertebrale si inarchi nella posizione opposta..

Per concludere, scegli gli esercizi che desideri tra questi 9 e combinali per creare una routine mattutina di non più di 9 o 10 minuti. A poco a poco noterai un grande benessere.