Come rafforzare il sistema immunitario?

Prima di tutto, il sistema immunitario protegge il corpo dagli agenti nocivi e La sua funzione è quella di difendersi da infezioni e malattie distruggendo le cellule patogene..

È quindi importante condurre uno stile di vita sano per rafforzare il sistema immunitario, in particolare quelli che soffrono di malattie che lo riguardano direttamente o malattie croniche..

Ridurre lo stress per rafforzare il sistema immunitario

Innanzitutto, è importante dirlo Lo stress può alterare l'umore e causare depressione o ansia, che influenzano direttamente il sistema immunitario..

Inoltre, sono in grado di danneggiare la resistenza di questo sistema e aumentare la probabilità di contrazione o sviluppo della malattia.

Usa metodi di rilassamento, meditazione, esercizi di respirazione, yoga o tai chi e rimani in contatto con la natura ogni volta che è possibile per contrastare questi stati dannosi..

Esercizio fisico

I benefici dell'esercizio fisico regolare si concentrano direttamente sul sistema immunitario.

Pertanto, è molto importante camminare per almeno 20 minuti, quattro o cinque giorni alla settimana. Inoltre, questo tipo di attività aiuta anche a ridurre la caduta della funzione immunitaria legata all'età..

Tuttavia, quando ci esercitiamo oltre i limiti personali, rischiamo di contrarre infezioni, in particolare del tratto respiratorio superiore; ecco perché è della massima importanza regolare l'intensità in modo da non danneggiare il sistema immunitario.

Quindi leggi anche: semplici esercizi per il mal di schiena

Nutrienti benefici per il sistema immunitario

Alcuni nutrienti sono specifici per rafforzare la funzione del sistema immunitario, e gli antiossidanti aiutano a eliminare le tossine dal corpo che possono influenzare negativamente il sistema immunitario..

Vitamina C.

È il nutriente più importante per il sistema immunitario; aumenta la produzione di cellule che combattono le infezioni del sangue e riduce il rischio di contrazione del virus.

La vitamina C si trova in agrumi, peperoni, fragole, kiwi, manghi, pomodori, patate, cavolfiori, cavoli, broccoli e cavoletti di Bruxelles, ad esempio.

Quindi leggi anche: Conosci i benefici della vitamina C

Vitamina E

Stimola la produzione di cellule che combattono germi, batteri e tumori e proteggono il corpo dai contaminanti ambientali.. Solo per illustrare, può essere trovato in frutta, verdura, oli spremuti a freddo, cereali integrali, legumi, semi e noci.

carotenoidi

Sono ricchi di beta carotene e si trovano in alimenti come albicocca, pesca, anguria, mais, cavolo, patate, zucca, barbabietole, broccoli e asparagi. Questi frutti e verdure contengono antiossidanti che aiutano a riparare le cellule danneggiate dai radicali liberi..

Inoltre, i cibi ricchi di beta-carotene forniscono vitamina A e migliorano la funzione del sistema immunitario.

Selenio e zinco

il selenio può essere trovato a tonno, ma anche carne, cereali integrali, noci, tra gli altri alimenti; e lo zinco può essere trovato in latticini, noci, molluschi, carne rossa, fagioli e cereali integrali.

Questi alimenti sono ricchi di proteine, sia vegetali che animali, e servono come costruttori per molte cellule del corpo perché contengono aminoacidi..

La fibra di grano intero aiuta il corpo a liberarsi delle tossine attraverso il fegato, rafforzando il sistema immunitario.

Già lo zinco è molto importante per migliorare le funzioni delle cellule T, che sono fondamentali per l'identificazione degli antigeni e quindi informano il nostro corpo e il sistema immunitario sulla presenza di invasori dannosi..

Immagini offerte da: flickr, WealthOfHealth4 e stayhealthier