Peter Sherman
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La melatonina è un ormone secreto naturalmente dal nostro corpo, le cui funzioni sono cruciali per il benessere fisico e mentale e per migliorare la qualità del sonno..
È legato al controllo del ritmo circadiano, cioè uno che prepara il corpo ad attività come il sonno..
Tra l'altro, partecipa a processi neuroendocrini, neurofisiologici e immunologici, essenziale per molte attività vitali del corpo.
Tuttavia, la sua produzione avviene solo di notte e quando viene interferita, la persona ha difficoltà a dormire bene e ad ottenere un riposo riposante..
Per questo motivo è anche conveniente farlo attraverso la dieta sfruttando alcuni alimenti che lo forniscono in quantità interessanti..
Oggi vogliamo condividere in dettaglio i 9 migliori in modo da non esitare a consumarli quando sei affetto da problemi di sonno..
Alimenti ideali per migliorare la qualità del sonno
1. Cipolla
Le cipolle sono una verdura ricca di nutrienti essenziali che aiutano a migliorare la produzione di melatonina..
Contiene vitamine, minerali e aminoacidi, il cui assorbimento facilita la regolazione del ritmo circadiano.
Il consumo regolare promuove l'eliminazione delle tossine dal corpo e allevia anche il gonfiore in eccesso e la ritenzione di liquidi..
2. Asparagi
asparagi sono raccomandati come rimedio naturale contro l'insonnia in quanto forniscono aminoacidi come il triptofano.
Questa sostanza aiuta ad aumentare la secrezione di melatonina durante la notte ed è quindi la chiave per migliorare la qualità del sonno..
Inoltre, vale la pena ricordare che forniscono anche vitamina C, acido folico e minerali essenziali, che rafforzano la salute immunitaria..
Grazie al loro contenuto di fibre, sono adatti per migliorare la mobilità intestinale e prevenire la costipazione..
3. Banana
Mangiare una banana prima di andare a letto è uno dei vecchi rimedi per curare l'insonnia..
Questo cibo fornisce melatonina., cioè la sostanza che induce il corpo a dormire bene.
È anche una fonte di triptofano e minerali essenziali, che aiutano a prevenire i crampi muscolari notturni..
4. Ciliegia
Le ciliegie sono tra gli alimenti più consigliati per migliorare la qualità del sonno..
Forniscono vitamine A, C ed E, di cui gli effetti antiossidanti riducono l'azione negativa dello stress ossidativo.
Sono una fonte naturale di melatonina e hanno anche minerali essenziali che promuovono il rilassamento muscolare..
5. Noci
Noci e altre varietà di semi oleosi contengono acidi grassi omega-3, un tipo di grasso sano che combatte l'infiammazione, colesterolo cattivo (LDL) e altri problemi di salute cardiovascolare.
Hanno una piccola dose di melatonina e aminoacidi, che si uniscono per migliorare la qualità del sonno..
Tuttavia, poiché l'apporto calorico è significativo, non dovrebbero essere consumati eccessivamente..
6. Zenzero
La radice di zenzero è una spezia con proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti, ideale per ridurre al minimo gli effetti negativi dei radicali liberi.
I suoi oli naturali, incluso il gingerolo, proteggono le cellule dalle tossine e dagli agenti dannosi per l'ambiente..
Inoltre, il suo consumo favorisce l'aumento della melatonina che, agendo come rilassante, aiuta a combattere l'insonnia..
7. Riso integrale
Il riso integrale è una fonte di carboidrati e fibre naturali che aiuta a migliorare il dispendio energetico per ottimizzare la perdita di peso..
Questo alimento, che rappresenta a importante fonte di vitamine del gruppo B., È ideale per proteggere i muscoli, il sistema cardiovascolare e il cervello..
Il consumo, soprattutto a pranzo e cena, aggiunge una piccola dose di melatonina alla dieta e induce quindi una migliore qualità del sonno..
8. Avena
La farina d'avena è un cereale ricco di nutrienti essenziali a beneficio del corpo..
Considerato il cereale più completo, fornisce una buona qualità di triptofano, un aminoacido che aiuta a stimolare la produzione di melatonina.
Tra i suoi vantaggi vale la pena notare che:
- Aiuta a migliorare la digestione.
- Protegge la salute cardiovascolare.
- Controlla l'ansia.
- Migliora le funzioni del sistema nervoso centrale.
- Aiuta a mantenere un peso sano.
9. Ananas
ananas contiene enzimi e minerali essenziali che aiutano a regolare il ritmo circadiano per favorire un sonno ottimale e rigenerante.
Questo frutto, consigliato anche a chi desidera una buona digestione, favorisce l'equilibrio dei livelli di serotonina e melatonina, sostanze coinvolte nel rilassamento del corpo per dormire bene..
Includete già questi alimenti nella vostra dieta? Ora che sai quanto sono buoni per migliorare il tuo sonno, consumali più regolarmente e goditi le loro proprietà..
Ti senti assonnato dopo aver mangiato? Vuoi conoscere gli alimenti responsabili?