9 alimenti che puoi mangiare quando sei sotto pressione

Lo stress è una risposta del corpo a diverse situazioni di pressione. dove aumentano i livelli di adrenalina, un ormone che innesca una serie di risposte nervose che ci preparano alla fuga o alla lotta. Vedi 9 lime per quando sotto pressione.

Sebbene non si sviluppi sempre una risposta fisica rapida, il corpo continua a reagire fino a quando ansia, frequenza cardiaca accelerata e tensione muscolare.

Molto spesso ciò è dovuto a situazioni problematiche, condizioni di lavoro sovraccarico e continue esplosioni o rumori molto fastidiosi.

inoltre, può essere il risultato di cattive abitudini, carenza nutrizionale ed eccessivo accumulo di tossine.

Fortunatamente, è dimostrato che i nutrienti in alcuni alimenti rispondono alla salute mentale e contribuire a ridurre i sintomi associati a questo disturbo.

Sebbene il suo consumo non sia l'unica abitudine ad alleviare questo stato, è comunque un ottimo complemento per migliorare l'umore e il senso di benessere..

Ti interessa incontrarli? Quindi dai un'occhiata qui sotto!

1. Latte per combattere la pressione da stress

I fosfolipidi nel latte agiscono positivamente sull'umore, sulla funzione cognitiva e sulla risposta allo stress.

Il tuo consumo giornaliero in quantità moderate può migliorare la risposta psicologica ed endocrina allo stress e conservazione della memoria.

Vedi anche: 5 posture per alleviare l'ansia

2. Mirtillo

Questo delizioso frutto si distingue per l'alto contenuto di antiossidanti, tra cui una significativa fonte di vitamine C ed E.

Il tuo succo naturale riduce la produzione di cortisolo, un tipo di ormone i cui livelli elevati peggiorano lo stress.

Contiene anche potassio, magnesio e manganese, tre minerali essenziali che alleviare la tensione fisica associata a questo disturbo.

Il consumo regolare supporta il trattamento della depressione, dell'insonnia e dell'ansia..

2. Cioccolato fondente

Consumo giornaliero di una porzione e mezza di cioccolato fondente abbassa i livelli di adrenalina e cortisolo aumentando la serotonina.

Ogni volta che è composto da oltre il 60% di cacao, questo delizioso cibo combatte lo stress ossidativo, la depressione, la fatica e altri sintomi legati agli squilibri emotivi..

4. Vino rosso

Un bicchiere di vino rosso al giorno può mantenere il corpo sano in molti modi..

Oltre a proteggere la salute cardiovascolare grazie ai suoi antiossidanti, il suo consumo attiva la circolazione sanguigna, controlla gli squilibri del sistema nervoso e provoca un senso di sollievo dai forti episodi di ansia.

5. Salmone

Il salmone e altri pesci ricchi di acidi grassi omega 3 riducono l'infiammazione e aumentano la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina..

Ha potenti antiossidanti e minerali essenziali che fermano la produzione di cortisolo e adrenalina migliorare la risposta del corpo a situazioni di pressione e stress.

6. Avocado

L'avocado è un frutto molto salutare che, oltre agli acidi grassi, offre vitamina E e minerali proteggere le cellule cerebrali e il sistema nervoso.

Una porzione di questo cibo al giorno può controllare la pressione sanguigna, alti livelli di cortisolo e ansia..

7. Mandorle

Le mandorle e altri semi oleosi contengono vitamina E, vitamine del complesso B, oli sani e minerali essenziali che migliorare l'umore e aumentare i livelli di energia.

Il suo significativo contenuto di fibre aiuta a controllare l'ansia e riduce le difficoltà digestive che si verificano insieme allo stress..

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8. Avena

Mangiare avena a colazione contribuisce a una giornata di lavoro più calma ed energica.

I carboidrati complessi migliorano l'umore mentre lo fanno favorire la produzione di serotonina nel cervello.

Poiché questo tipo di cibo viene digerito più lentamente, il rilascio di questo neurotrasmettitore avviene in modo continuo e lento..

9. Alimenti fermentati

Uno dei segreti per migliorare la salute mentale è nell'intestino, poiché la flora batterica malsana ha un impatto negativo sulla salute del cervello..

I batteri benefici contenuti negli alimenti fermentati hanno un effetto diretto sulla chimica del cervello., trasmettere segnali di regolazione dell'umore e del comportamento.

Ad esempio, si è scoperto che il probiotico Lactobacillus rhamnosus riduce l'ormone cortisolo che aumenta a causa dello stress.

Tra questo gruppo di alimenti vale la pena menzionare:

• Lo yogurt naturale
• Il kéfir
• I broccoli fermentati
• cetrioli conciate
• Zuppa Di Miso

Aggiungendo questi alimenti al tuo piano alimentare, voi può ridurre la tendenza allo stress e regolare l'umore.

Assicurati di provarli!