8 abitudini per una gravidanza sana

Per avere una gravidanza sana è necessario conoscere le abitudini che aiutano a promuovere il benessere generale in tutte le sue fasi. È anche importante saperlo il corpo ha bisogno di cambiamenti e sia la dieta che l'esercizio fisico dovrebbero adattarsi ad esso.

È normale che ci siano molti dubbi e miti su come affrontare la gravidanza fin dai primi mesi. Quindi, prima di tutto, è bene iniziare i controlli prenatali, per essere sicuri che le decisioni prese siano le migliori per la salute tua e del bambino.

Abitudini che ti aiuteranno ad avere una gravidanza sana

La necessità di mantenere abitudini sane durante la gravidanza non sta solo nel preparare il corpo al momento del parto. A causa del ruolo che la dieta e la salute mentale svolgono in gravidanza, richiesto anche per lo sviluppo fetale.

Sebbene lo stile di vita debba adattarsi alle esigenze di ogni donna, ce ne sono alcune generalità che tutti possono considerare avere una gravidanza sana.

1. Richiedi esami del sangue

Poco dopo aver confermato la gravidanza, l'ostetrico indicherà un esame del sangue per determinare se ci sono possibili infezioni. Questo test conferma la presenza o meno di anticorpi. per le malattie che colpiscono lo sviluppo fetale. Come la toxoplasmosi, l'epatite, la clamidia o l'HIV.

Se viene rilevata una di queste condizioni, il medico può iniziare il trattamento in modo che il bambino non sia interessato. Tuttavia, è essenziale poterlo fare diagnosi tempestiva in modo che ci siano più possibilità di superarle.

2. Adotta una buona dieta

La nutrizione è forse uno degli aspetti più importanti quando si cerca una gravidanza sana. Anche se molti ignorano, gli alimenti che vengono consumati influenzano molti aspetti della gravidanza, compreso lo sviluppo adeguato del bambino.

In tutti i casi è consigliabile mangiare cibi con acido folico, vitamina D, calcio, ferro e omega 3. Per la sua assimilazione mantiene la salute della madre e del bambino. Inoltre, l'ideale è ridurre al minimo l'assunzione di alimenti trasformati, zuccheri e prodotti poveri di nutrienti..

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3. Prendi i supplementi raccomandati

Il medico di controllo prenatale può suggerire alcuni integratori per ridurre i rischi in gravidanza a causa di un deficit nutrizionale. Opzioni come acido folico, ferro e calcio aiutare a sviluppare il feto e prevenire problemi nella madre come anemia e usura ossea.

4. Bevi molta acqua

Bere tra 8 e 10 bicchieri di acqua al giorno può aiutare a mantenere una salute fisica e mentale ottimale durante la gravidanza. Assunzione corretta di questo fluido impedisce la ritenzione idrica e aiuta a mantenere una buona funzionalità renale.

È anche utile per una buona digestione e la corretta produzione di latte materno. In caso di difficoltà nel bere acqua pura, si può optare per infusi, succhi naturali o brodi. Non bere bevande zuccherate, energizzanti o alcoliche..

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5. Visita il dentista

Le visite dentistiche regolari dovrebbero essere incluse nei piani per una gravidanza sana. Anche se molti non lo sanno, la salute dentale è più vulnerabile in questa fase. Mentre il corpo inizia a usare il calcio per soddisfare altre esigenze.

6. Avere una gravidanza sana è bene esercitare

Al giorno d'oggi, ci sono molti modi per esercitarsi regolarmente durante la gravidanza senza rischi. Questa abitudine sana riduce i dolori di questa fase e aiuta a mantenere un peso sano ed equilibrato..

D'altra parte, stimola la secrezione di serotonina ed endorfine. Conosciuti come i neurotrasmettitori del benessere. Questo controlla la crisi di ansia e angoscia che cambia la tranquillità della futura mamma. Le attività consigliate includono, ad esempio:

• Lezioni di yoga.
• Metodo Pilates.
• Nuoto o sport acquatici.
• Escursionismo.
• fitball.

7. Rafforzare il pavimento pelvico

I muscoli che circondano il pavimento pelvico subiscono improvvisi cambiamenti durante la gravidanza. Inoltre, sono strettamente correlati ai processi che hanno origine quando è il momento del parto. Ecco perché, Seguire una routine per rafforzare questa parte del corpo ha molti benefici..

Alternative come esercizi di Kegel, sollevamento delle gambe e addominali tonifica questi muscoli e aumenta la tolleranza alle contrazioni. Ancora di più, contribuiscono a un rapido recupero quando arriva dopo il parto.

8. Assicurati di dormire bene se vuoi avere una gravidanza sana.

Durante il periodo di riposo, il corpo rilassa i muscoli e attiva i processi che riducono la fatica e la cinetosi. Pertanto, sia nei primi che negli ultimi mesi una buona qualità del sonno è essenziale.

Pertanto, garantire un ambiente adeguato e conoscere le posture per dormire in gravidanza sono strategie semplici in modo che non ci siano così tante interruzioni nel riposo notturno.