7 alimenti che migliorano la salute del cervello e il benessere mentale

La salute del cervello è importante tanto quanto la salute fisica, anche se molti non ricordano nemmeno di darti la necessaria attenzione.

Non dimenticarlo il tuo cervello funziona 24 ore al giorno, anche quando dormi.

Perché funzioni bene, è importante alimentarlo correttamente. Ricorda che tutto ciò che mangi influenza invariabilmente il tuo cervello e il suo funzionamento..

Ciò significa che se mangi solo cibi di tipo cibo spazzatura o povero di nutrienti, il cervello tenderà ad avere problemi a funzionare correttamente.

Successivamente, scopri quali alimenti dovresti consumare per mantenere la salute del cervello in buone condizioni..

1. Mirtilli per promuovere la salute del cervello

Uno dei migliori alimenti per la salute del cervello sono i mirtilli..

Oltre ad essere delizioso, I mirtilli sono ricchi di polifenoli, vitamina K, C e fibre..

I polifenoli ci aiutano:

• Migliora la capacità di concentrazione.
• Migliora la memoria.
• Elimina le tossine accumulate nel cervello.
• Combattere la degenerazione da stress.
• Combatti ed evita il morbo di Alzheimer e la demenza.

Vedi anche: 8 incredibili benefici che ottieni quando mangi i mirtilli

2. Acqua

Non importa quante volte sentiamo che dovremmo bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, molte persone semplicemente non lo fanno.

E non conoscono l'enorme errore che fanno, perché l'acqua svolge un ruolo chiave in ogni aspetto della nostra salute.

• Bevendo poca acqua, il corpo diventa disidratato e abbiamo maggiori probabilità di avere un attacco di stress. Ciò provoca gravi danni al cervello..
• Per mantenere il cervello in buone condizioni, si consiglia di bere 2 litri di acqua al giorno.

3. Avocado

L'avocado è uno dei frutti più nutrienti per la salute del cervello. Contiene una grande quantità di vitamine (K, C, B, E) e acidi grassi omega 3, che facilitano il lavoro del cervello.

Il contenuto di vitamina B9 di avocado è eccezionale per prevenire i coaguli di sangue.

Insieme, tutti questi nutrienti aiutano:

• Migliora la percezione, la memoria e la concentrazione.
• Prevenire la demenza e il morbo di Alzheimer.

Leggi anche: 9 motivi per mangiare semi di avocado

4. Pesce grasso

Grazie ai pesci, otteniamo DHA, un acido grasso omega 3 che è uno dei componenti principali delle sinapsi cerebrali..

La mancanza di questo tipo di grasso può ridurre le prestazioni del cervello ed è correlata alla demenza..

I pesci ricchi di omega 3 sono:

• salmone
• Tonno
• sardina
• aringa
• Alcune specie di anguilla
• sgombro
• pesce spada

Consumando abbastanza omega 3, aiuti la tua salute del cervello a combattere e prevenire problemi come depressione, morbo di Alzheimer e demenza..

Queste malattie possono essere combattute perché l'omega 3 produce neurotrasmettitori sufficienti. Questi prodotti chimici produrre serotonina e dopamina, che hanno un profondo impatto sull'umore.

5. Carboidrati complessi

Il cervello ha bisogno di energia e proviene dal glucosio generato da carboidrati complessi come pasta, riso, verdure, patate, ecc..

Non aver paura dei carboidrati non credo nemmeno che siano cattivi o il motivo principale dell'aumento di peso, come pensano alcune persone.

È necessario impara esattamente quanto ti serve. Ricorda che deve essere esattamente ciò che bruci in modo che il corpo non immagazzini l'eccesso.

6. Cereali integrali

I cereali integrali lo sono ricco di aminoacidi e triptofano, che è ciò che il corpo usa per produrre melatonina e serotonina.

• La serotonina è nota per essere l'ormone che ti fa stare bene, poiché migliora l'umore e favorisce il rilassamento di corpo e mente..
• A sua volta, la melatonina promuove e mantiene correttamente il ciclo del sonno.

Inoltre, i cereali integrali non solo aiutano la salute del cervello, ma forniscono anche energia per svolgere tutte le funzioni del corpo..

7. Broccoli

Quando si tratta di salute del cervello, i broccoli sono uno dei migliori alimenti. Poiché è ricco di vitamina K, la tua memoria ne trarrà grande beneficio..

Anche i broccoli contiene selenio, un minerale che aiuta a regolare l'ansia, la depressione e la fatica..

L'acido folico contenuto nei broccoli può aiutare a rallentare o prevenire l'insorgenza dell'Alzheimer..

Alcune abitudini che contribuiscono alla tua salute mentale

Può sembrare ovvio, ma dovresti prenderti il ​​tempo e la volontà di migliorare la tua salute del cervello..

Se vuoi continuare a goderti tutto ciò che la vita offre, devi prenderti cura della tua salute del cervello. Segui questi consigli:

riposo

Non dormire bene e spingere il tuo corpo al limite ti metterà in uno stato mentale inadeguato. Il riposo è necessario ed essenziale per mantenere la salute del cervello..

Prova a dormire almeno 8 ore al giorno di fila.

Fai cose nuove

Non cadere nella monotonia sarà fondamentale per mantenere il cervello attivo e concentrato. Non ti limitare, esplorare tutte le possibilità e vivi ogni esperienza al massimo.

Ciò genererà un livello di soddisfazione e motivazione che indica un buono stato mentale..

Esprimi ciò che senti

La condivisione con gli altri è la soluzione a molte cose: liberare carichi, trovare soluzioni, ottenere supporto, tra molti altri vantaggi..

Non c'è niente di peggio che essere soli, senza amici e senza esprimere i tuoi sentimenti. Al contrario: voler sempre coltivare buone amicizie, con fiducia e onestà; cerca persone con le quali puoi essere te stesso senza paura di nulla.

Fai esercizi

L'esercizio fisico manterrà il corpo e il cervello in buone condizioni. Grazie al movimento del corpo, rilasciamo endorfine, che generano uno stato mentale molto sano..