Alimenti con oli naturali da includere nella dieta

  • Henry Lester
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Associamo spesso la perdita di peso all'idea di evitare tutti i tipi di grassi. Tuttavia, ci sono alimenti con oli naturali che dobbiamo consumare. È importante ricordare che i grassi sono uno dei nutrienti che il corpo richiede per funzionare correttamente..

La realtà è che grassi sani sono fondamentali per ottenere energia e mantenere un aspetto sano. I grassi che dovresti eliminare dalla tua dieta per perdere peso sono poveri di grassi perché aumentano il colesterolo nel sangue cattivo (LDL) e mettono a rischio la salute cardiovascolare..

Continua a leggere e scopri cibi ricchi di oli naturali che dovresti consumare frequentemente..

5 alimenti con oli naturali per la tua dieta

1. Avocado

Innanzitutto c'è l'avocado. Questo è uno degli alimenti più comuni con oli naturali. è alla moda, quindi è semplice trovarlo a un prezzo relativamente conveniente..

Un avocado medio contiene circa 24 grammi di oli naturali di ottima qualità e il 40% del suo peso è in fibra. A causa di questi fattori, è un ingrediente ideale per le tue insalate, vitamine e per il puro consumo..

Per la sua consistenza cremosa, puoi anche divertirti a creare condimenti ed eliminare quelli ad alto contenuto di sodio e conservanti. Si consiglia di consumare da ¼ a ½ avocado al giorno.

Scopri: 6 rimedi domestici all'avocado

2. Noci

In secondo luogo, dobbiamo evidenziare le noccioline. Sono ricchi di acidi grassi omega 3, quindi aiutano a ridurre il colesterolo nel sangue cattivo (LDL) e migliorare la salute delle vene e del cuore..

La raccomandazione è di consumare una piccola porzione di noci più volte alla settimana. Poiché le noci sono anche ricche di carboidrati, limitare idealmente il consumo a 5 noci per occasione. Puoi mangiarli al mattino o come dessert, in combinazione con alcune proteine ​​per evitare che i tuoi livelli di glucosio vengano influenzati..

Sicuramente assicurati che quando acquisti le noci siano naturali. Se li acquisti senza guscio, fai attenzione al sale o ad altri ingredienti che potrebbero danneggiare la tua salute..

3. Formaggio

Il formaggio non è spesso associato agli alimenti a base di olio naturale, ma a meno che tu non scelga le opzioni luce o povero di grassi. Il suo contenuto di olio è dovuto al fatto che è prodotto da latte intero.

La chiave per mangiare il formaggio non è un problema è scegliere alternative di buona qualità. In questo modo, assumere calcio, fosforo, selenio e vitamina B12.

Inoltre, è importante che quando si mangia il formaggio evitare di combinarlo con altri ingredienti grassi. Questo include salse, oli vegetali e cibi fritti. Quello che puoi fare è combinarlo con ingredienti sani che creano un piatto equilibrato, come verdure e cereali..

Leggi anche l'articolo: Come preparare un formaggio vegano?

4. Pesce grasso

Sardine e salmone sono due buoni esempi di alimenti con oli naturali. Sono ricchi di acidi grassi omega 3, calcio e vitamine e sono molto comuni nella dieta mediterranea.. Durante la cottura di questi pesci, si consiglia di evitare di aggiungere più grasso; scegli invece ricette al vapore o al forno.

D'altra parte, per bilanciare l'assunzione di grassi, prova ad accompagnare i tuoi pesci con una buona porzione di verdure. Questo dovrebbe essere tradotto in una o due tazze di verdure assortite, come insalata o in zuppe..

5. Oli vegetali

Gli ultimi alimenti con oli naturali che dovresti includere regolarmente nella tua dieta sono oli vegetali. Questi includono olio d'oliva, olio di cocco e qualsiasi altro commestibile di buona qualità.

Qualcosa di molto importante è evitare cibi fritti, naturali e salutari in quanto influenzano la salute cardiovascolare. Una buona alternativa per ottenere i loro benefici è semplicemente usarli come spezia nelle tue insalate.. Aggiungi uno o due cucchiaini di olio a tua scelta..

Considerazioni generali sul consumo di alimenti con oli naturali

In conclusione, mentre gli oli naturali sono benefici per la salute, si consiglia di prendere alcune precauzioni per evitare danni. La cosa più importante è vegliare sulle porzioni e non mangiare mai troppo.

In breve lo è anche una buona idea per variare il tipo di cibo grasso. Questo ti aiuterà a evitare di ammalarti degli stessi cibi e di passare a opzioni non salutari..

E tu? Mangi cibi con oli naturali? Cosa e in quali quantità?

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