8 abitudini complementari per il trattamento della lombalgia

Certamente, la lombalgia è un problema molto comune oggi. Secondo Istituto nazionale dei disturbi neurologici degli Stati Uniti, L'80% delle persone in età adulta soffre o ha avuto questo problema ad un certo punto della sua vita.

Neanche il problema sceglie il sesso, poiché sia ​​le donne che gli uomini ne soffrono allo stesso modo..

Lombalgia: un problema di qualità della vita

Il trattamento della lombalgia è molto importante per migliorare la qualità della vita, perché quando si presenta il problema, diminuisce la nostra capacità di svolgere attività semplici come sederci, alzarci e camminare.

Uno studio pubblicato dal British Journal of Medicine e condotto in 187 paesi ha scoperto che la lombalgia è uno dei principali cause di assenteismo lavorativo. Per questo motivo si perdono più di 4 milioni di giorni lavorativi..

Sebbene la lombalgia scompaia quando trattata, la mancata osservanza di un trattamento può diventare un problema cronico. Lo stesso studio indica questo Il 30% dei casi non è adeguatamente trattato e diventa cronico in meno di un anno.

Il più preoccupante è il risultato di una ricerca recentemente pubblicata dal Boston Medical Center. Lo studio si riferisce a mal di schiena mal guarito alla morte del 50% delle persone che hanno partecipato al sondaggio.

“La lombalgia impedisce le attività quotidiane, ma le persone anziane tendono ad evitarle per paura che i sintomi peggiorino. Ciò provoca aumento di peso e altri problemi di salute cronici che alla fine portano a morte prematura. ", ha spiegato Eric Roseen, capo progetto.

Le migliori abitudini per alleviare il mal di schiena

Per questi motivi, è importante trattare la lombalgia e non farla peggiorare. È sempre consigliabile consultare uno specialista. Ma insieme ai tuoi puntatori, puoi seguire alcuni consigli che ti aiuteranno a migliorare rapidamente..

1. Applicare freddo e caldo

il impacchi freddi si applicano entro le prime 24 ore dell'inizio del dolore per aiutare a ridurre l'infiammazione.

• Metti il ​​ghiaccio in un sacchetto di plastica e avvolgilo in un panno sottile o un asciugamano.
• Applicare l'impacco di ghiaccio rivestito in tessuto per circa 20 minuti. Non superare questo tempo.
• È possibile ripetere la procedura dopo 10 minuti di riposo..

Il calore non deve essere applicato entro 24 ore, poiché potrebbe peggiorare l'infiammazione.

• Metti dell'acqua calda in una sacca d'acqua e avvolgila in un asciugamano.
• Metti la borsa dell'acqua calda sulla schiena.

2. Non rimanere a letto troppo a lungo

il Istituto nazionale dei disturbi neurologici degli Stati Uniti lo avverte mentire troppo a lungo può peggiorare il mal di schiena. In effetti, può causare altri effetti come depressione, coaguli di sangue e atrofia muscolare..

La Harvard Medical School consiglia anche di rimanere a letto il più breve tempo possibile e, sdraiati, la posizione migliore è dormi al tuo fianco con le gambe raggomitolate e un cuscino sotto la testa e uno tra le ginocchia. È anche preferibile scegliere materassi duri anziché morbidi.

Il medico o il fisioterapista possono raccomandare un po 'di riposo a letto, ma senza essere eccessivo.

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3. Sedersi nella posizione corretta per alleviare il mal di schiena.

La postura corretta quando siamo seduti è molto importante. Se lavori seduto, assicurati che lo schienale sia solido e il più dritto possibile con un angolo di 90 gradi rispetto al sedile. Tieni la schiena dritta e la suola piatta sul pavimento. Le ginocchia devono essere allineate con la sedia.

Se lavori con il computer, tenerlo all'altezza degli occhi, non più in alto, non più in basso. La tastiera dovrebbe essere vicina a te senza dover allungare le braccia.

Se non stai usando il computer ma devi scrivere, mantieni la stessa postura con la schiena dritta, le ginocchia e i fianchi allineati e la tua unica pianta sul pavimento.. Non piegare mai la schiena per appoggiarsi alla scrivania. Se devi leggere, porta il libro o la carta all'altezza degli occhi..

Se lo sei seduto su una poltrona, tieni anche la schiena dritta. Evita di reclinare. Se guardi la TV o parli con qualcuno, non girare la testa o il busto. Sedersi di fronte all'altro con la testa e il busto dritti.

4. Mangia in modo sano

Innanzitutto lo è prevenire l'aumento di peso perché questo aumenta la pressione sulla schiena. Il riposo e l'inattività fisica aumentano la voglia di mangiare. È meglio resistere alla tentazione. L'acqua potabile può essere di grande aiuto..

Alimenti ricchi di calcio, come frutta acida, latte, formaggio e yogurt, verdure verdi come cavoli e broccoli, aiutano a rafforzare le ossa. anche Gli alimenti che forniscono vitamina D sono molto utili., come sardine, salmone e uova.

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5. Pratica lo yoga per alleviare il mal di schiena.

Alcuni esercizi di yoga possono aiutare ad alleviare il mal di schiena e rafforzare i muscoli. Uno studio su 156 pazienti suggerisce questo lo yoga ha un effetto positivo sul mal di schiena.

tuttavia, Si consiglia di consultare prima il medico o il fisioterapista., poiché non tutte le condizioni sono uguali e in alcuni casi potrebbero peggiorare, come è successo a 12 delle persone che hanno partecipato allo studio..

6. Evita di accovacciarti o di piegare la schiena

Quando si eseguono attività come spazzare, camminare, cucinare o simili, evitare di accovacciarsi o piegare la schiena.. Cerca di mantenere sempre una postura eretta.

7. Non stare in punta di piedi

Se devi raccogliere qualcosa di molto alto, usa sempre qualcosa per salire, come uno sgabello o una scala, ma mai stare in punta di piedi. Perché questa posizione aumenta la pressione sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena..

8. Evitare di trasportare pesi

Finalmente, nelle nostre faccende quotidiane per noi è normale avere un certo peso, che si tratti della cartella di lavoro, del computer o della spesa. Anche se usi un carrello, spingerlo può farti male alla schiena. Quindi, mentre lo spingi, la cinghia è all'altezza del braccio senza che tu debba piegarti.

Quindi seguire queste raccomandazioni durante il trattamento di riabilitazione indicato dallo specialista. Quindi vedrai come tutto ciò contribuirà a migliorare la tua schiena più velocemente e prevenire che il mal di schiena diventi cronico o peggiori..