4 posture yoga da ricaricare

Lo yoga è nato in India come attività fisica e mentale.. Il tuo obiettivo principale è raggiungere l'equilibrio mente-corpo. per chi lo pratica. Come ogni attività fisica, richiede uno sforzo corporeo, anche se la cosa più importante è padroneggiare la mente per trovare il benessere spirituale.

Si potrebbero elencare molteplici benefici dello yoga, ma i principali sono stabilità emotiva, rilassamento ed energia. Questa attività è divisa in vari tipi che vanno dall'acroioga allo yoga della risata. Questa volta ci concentreremo su Hatha Yoga, un mix di yoga fisico e meditazione.

Cosa sono le posture yoga?

Chiamato anche asana, Le posture yoga sono attività che uniscono corpo e mente.. Mentre alcuni possono sembrare facili, ognuno di loro ha il suo livello di difficoltà. Deve essere consapevole e controllare corpo e mente allo stesso tempo.

Ci sono molte posizioni yoga e ognuna beneficia di parti specifiche del corpo. Alcuni aiutano a correggere problemi come la scoliosi, aumentare l'elasticità del corpo o ridurre il dolore..

Queste posture possono essere perfezionate con grande pratica e pazienza.. Anche i migliori praticanti di yoga impiegano anni per padroneggiare la tecnica.

Quali sono le migliori posizioni di ricarica energetica?

Yoga come attività generale ti aiuta sempre ad essere pieno di energia mentale e fisica. Tuttavia, queste sono 4 posizioni yoga che sicuramente ricaricheranno la tua energia al massimo. Ti consigliamo di farli spesso:

1. Cane 1 o cane giù

È la postura yoga più comune, una postura ideale per i principianti e consiste nel mettere il corpo in forma di V invertita. Non richiede un grande sforzo fisico ma un'eccellente postura del corpo per mantenere l'equilibrio.

Come farlo?

• Mettiti a faccia in giù sul tapis roulant, posiziona le mani sotto le spalle e le ginocchia a livello dell'anca. Assicurati di mantenere la schiena dritta.
• Sostieni molto bene mani e piedi perché ti occuperai del tuo peso in questa posizione.
• Fai un respiro profondo, sollevare le ginocchia e sollevare i fianchi il più in alto possibile. Cerca di mantenere i talloni incollati sul tapis roulant e le ginocchia completamente estese. Tenere premuto per 10 secondi.
• Abbassa l'anca e torna alla posizione di partenza mentre espiri.

benefici

• Rilasciare la tensione e lo stress.
• Rafforza ossa e muscoli.
• Migliora la flessibilità di spalle, fianchi ed estremità.
• Migliora la digestione.

2. Cane 2 o Cane su

È una variazione della posizione del cane. Anche se spesso confuso con la postura del serpente, la sua caratteristica principale è quella il supporto del corpo è concentrato su mani e piedi. Non si dovrebbero attaccare le gambe al pavimento come nella posizione del serpente..

Come farlo?

• Inizia dallo stesso cane Posizione iniziale 1. Respirare profondamente e trattenere l'aria.
• Rimuovi le ginocchia dal pavimento e spingi la parte superiore del corpo verso l'alto.
• Le braccia dovrebbero essere completamente estese con le mani sotto le spalle. Inarca la schiena e guarda in alto.
• Tenere premuto per 10 secondi e poi riposare.

benefici

• Rafforza i muscoli di braccia, spalle, polsi, addome, vita e petto..
• Rafforza i glutei.
• Migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
• Raggiunge una maggiore apertura del torace, che aumenta la capacità polmonare.

3. Guerriero 1

Come quella del cane, anche la posizione del guerriero ha delle varianti. Questa posizione yoga è ispirata Virabhadra, un antico guerriero indiano che emerse dalla sofferenza di Dio Shiva dopo la morte di sua moglie.

Le 3 varianti di postura rappresentano i passi compiuti dal guerriero per vendicare la morte della moglie di Shiva..

Come fare?

• Fermati sul tapis roulant e allunga la schiena. Inspira per 5 secondi, trattieni il respiro per altri 10 ed espira per altri 10.
• Allarga leggermente i piedi e alza le braccia in verticale.
• Fai un grande passo avanti con la gamba destra e lascia la sinistra dietro.
• Piega sulla gamba destra fino a formare un angolo di 90 gradi. Assicurati di tenere la schiena dritta e tenerlo premuto per 10 secondi, quindi torna alla posizione originale..

benefici

• Rinforza gambe e glutei.
• Aumenta la resistenza.
• Aumenta l'equilibrio e la stabilità.
• Allevia il dolore in alcune parti del corpo..

4. Postura cadavere

È la postura yoga fisica più semplice, ma ciò che rende davvero difficile è lo sforzo mentale che richiede. Lo scopo di questa postura è essere totalmente rilassato e raggiungere un massimo punto di meditazione.

Nel fare ciò, dovresti minimizzare l'attività mentale, dimenticare le distrazioni e approfondire la respirazione..

Come fare?

• Sdraiati sulla schiena sul tapis roulant con le gambe divaricate.
• Separare leggermente le braccia dal corpo e allargare leggermente le gambe. La testa dovrebbe essere centrata e la colonna vertebrale allineata, i palmi verso l'alto con le dita rilassate.
• Concentrati sulla respirazione profonda per allentare la tensione muscolare o la rigidità.

benefici

• Riduce il mal di testa.
• Combatti la fatica e l'insonnia.
• Abbassa la pressione sanguigna.
• Allevia la depressione lieve.

Fare queste e altre posizioni yoga ogni giorno ti darà molta energia. Inizia mettendo in sintonia il tuo corpo e la tua mente e vedrai i cambiamenti positivi che si verificheranno nella tua vita. Rilassati, rilassati e assicurati che la qualità della tua vita sia migliorata. Scoprirai che ne varrà la pena!