8 modi per preparare una colazione sana e deliziosa

La funzione di una sana colazione è proprio quella di rompere il digiuno che il corpo ha attraversato di notte. Con lui, stimoliamo il metabolismo e otteniamo energia per svolgere i nostri compiti durante il giorno.

Diversi studi lo hanno dimostrato quelli che non fanno colazione di solito mangiano più calorie a pranzo o spuntini malsani durante il giorno. Quindi avere una sana abitudine per la colazione è molto benefico per il corpo e può persino aiutarci a perdere peso..

Scopri 8 suggerimenti chiave per pianificare la tua colazione e assicurarti che offra tutte le vitamine e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno..

Tempo adatto per una sana colazione

Il tempo che facciamo colazione è molto importante in modo che possa fornire tutti i benefici che desideriamo per il nostro corpo.. Idealmente, non mangiare più di un'ora dopo il risveglio.

Più a lungo continuiamo a digiunare, più fame ci sentiremo, e abbiamo molte più probabilità di esagerare, optare per cibo malsano o non sentirci completamente soddisfatti quando è finalmente tempo di mangiare qualcosa.

Scopri: 5 regole di una colazione sanitaria

Quantità adeguata

Le calorie ingerite per colazione dovrebbero essere circa 20-25% delle calorie totali ingerite nel giorno. Non aver paura di mangiare la giusta quantità per colazione, anche se il tuo obiettivo è perdere peso..

Mangiare troppo poco farà solo aumentare la fame molto più velocemente e probabilmente aumenterai l'assunzione di altri alimenti durante il giorno. Per evitare questa situazione, optare per una colazione completa con proteine, carboidrati e grassi sani, e non un singolo alimento come una frutta o uno yogurt.

Mangia a casa

Oltre ad essere una spesa in denaro pertinente e non necessaria, fare colazione rende molto più difficile fare delle scelte sane. Abbiamo finito per optare per cibi salati ricchi di grassi saturi e carboidrati raffinati, consumando pasti poveri di nutrienti e ipercalorici..

Vale la pena svegliarsi un po 'presto e preparare una sana colazione a casa.. La tua salute e la tua tasca ti ringrazieranno.

Includi proteine

È essenziale includere le proteine ​​a colazione. Vengono digeriti più lentamente dei carboidrati, motivo per cui contribuire a un senso di sazietà, oltre a impedirci di avere fame durante la mattinata.

Scommetti su prodotti lattiero-caseari senza grassi come yogurt o uova magre e carne.

Leggi anche: Cosa sono le proteine ​​e come contribuiscono alla dieta

Includi grassi sani

I grassi sani aiutano anche a sentirsi sazi e offrono molti benefici al corpo. Ricorda che questi grassi non dovrebbero provenire da torte, cibi fritti e biscotti, ma da cibi come avocado, olio d'oliva, olio di cocco e semi oleosi.

Puoi aggiungere frutta al tuo yogurt o una porzione di mandorle o noci, per esempio..

Includi la fibra nella tua colazione

La fibra è anche fondamentale per il nostro corpo e dovrebbe essere presente per la colazione di tutti.. Ci aiutano a regolare la funzione intestinale, migliorare la digestione e prevenire picchi di insulina nel sangue.

Scegli cereali integrali come pane integrale o farina d'avena e frutta come mela e melone.

Opzione rapida

Non avere tempo non è una scusa per preparare qualcosa e nessuna scusa per non fare una colazione sana e completa. Naturalmente, non possiamo sempre alzarci presto e cucinare uova o preparare una tapioca, ma possiamo sempre scegliere un'opzione rapida per queste "emergenze"..

Se hai fretta, prendi un frutto, uno yogurt e una manciata di mandorle, per esempio Una colazione veloce che offre carboidrati alla frutta e fibre, proteine ​​dello yogurt e grassi sani alle mandorle.

Cosa ti piace?

L'ultima chiave per una sana colazione è mangiare cibi che ti piacciono e che ti piacciono. Se non ti piace mangiare uova o avocado al mattino, che senso ha includerli nella tua dieta?? Se scegli cibi che non ti piacciono solo perché sono "in voga", le possibilità che salti la colazione e mangi di nuovo qualcosa di insalubre sono molto maggiori..

Esistono diverse opzioni salutari per preparare una colazione nutriente. Provane alcuni e mangia gli alimenti che ti piacciono di più.