8 consigli per una gravidanza sana

La gravidanza è uno dei periodi più emozionanti della vita di una donna. Certamente con cambiamenti e sintomi che a volte possono essere scomodi, ma dimentica rapidamente le enormi aspettative che l'arrivo di un bambino genera. Una gravidanza sana è l'anticamera della più grande felicità: ricevere un bambino.

Avere una gravidanza sana non è solo una garanzia della gravidanza efficace e felice della nuova vita, ma anche fornisce benessere fisico ed emotivo alla donna che ha intrapreso questo straordinario processo.

Consigli di base per ottenere una gravidanza sana

Una donna che sta pianificando una gravidanza può preparare il suo corpo seguendo queste raccomandazioni:

1. Effettuare un controllo medico

Il controllo medico prenatale è fondamentale per prendersi cura della salute della madre e del bambino che si sta formando. Dopo aver confermato di essere incinta, dovresti cercare chi sarà il medico che ti fornirà questi servizi. La raccomandazione che la famiglia o gli amici possono darti è una buona guida in questo senso..

La gestione prenatale di una gravidanza a basso rischio è mensile.. Se questo non è il tuo caso, dovrai sicuramente accorciare la distanza tra una query e l'altra. La tua situazione finanziaria non dovrebbe distrarti da un buon controllo prenatale, poiché nella tua comunità ci devono essere opzioni pubbliche o sociali che puoi usare.

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2. Mantenere una buona dieta

Riguarda la salute di due esseri viventi: la madre e il bambino. Non si tratta di mangiare per due. Solo aumentando il consumo calorico di 300 calorie, stai già offrendo i livelli di cui il tuo corpo ha bisogno per gestire la nuova vita..

Includi cibi ricchi di acido folico, vitamina D, ferro, proteine ​​nella tua dieta. e grassi saturi sani. Evitare il pesce o la carne cruda in quanto potrebbero contenere batteri dannosi per la gravidanza..

ancora, eliminare gli alimenti altamente trasformati dalla dieta, come patatine, salumi, salumi, salsicce. Questo tipo di cibo solitamente contiene molto sale e zuccheri..

3. Resta ben idratato

Per essere ben idratato l'ideale è l'acqua. Evita di consumare bevande gassate e dolcificanti, che spesso hanno importanti proporzioni di caffeina. Aggiungi alla tua dieta succhi di frutta e vitamine. Prepara diverse combinazioni che ti permetteranno di goderti e goderti meglio le proprietà dei frutti..

Le infusioni sono buone per allontanarsi dal caffè, ma selezionare l'erba o il mix di erbe che si intende utilizzare.. Questo perché alcune erbe o erbe generano contrazioni intrauterine. Puoi preparare deliziose infusioni con scorze di agrumi o frutta disidratata.

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4. Esercitati regolarmente

Cerca un programma di esercizi adeguato per una gravidanza sana. Se ti alleni periodicamente, avrai la forza di cui hai bisogno per mantenere il peso che guadagni. L'esercizio fisico favorisce anche la preparazione al parto.

anche, aiuta a superare meglio lo stress e prevenire la ritenzione idrica che colpisce molte donne in gravidanza. Gli esercizi a basso impatto sono opzioni eccellenti, tra cui:

• Passeggiate periodiche.
• nuoto.
• yoga.
• Pilates.

Se non hai avuto attività fisica prima di rimanere incinta, non esagerare durante la gravidanza. Se si implementa una semplice routine, sarà più facile da mantenere dopo il parto.. Goditi il ​​fatto che hai già messo in moto e non abbandonarlo.

5. Assumi vitamine e integratori prenatali

Anche quando si mantiene una dieta equilibrata, è normale che il medico prescriva l'assunzione giornaliera di diverse vitamine e integratori prenatali.. L'acido folico è fondamentale per prevenire la malformazione fetale, come difetti del tubo neurale (spina bifida o anencefalia), difetti alla nascita (labbro diviso o palato) e alcuni difetti cardiaci.

Il ferro viene preso per prevenire l'anemia gestazionale. e calcio per favorire lo sviluppo di ossa e denti. Tuttavia, le donne in gravidanza mangiano spesso vitamina D e acidi grassi essenziali come l'omega 3.

6. Smetti di fumare

Il fumo di sigaretta non offre alcun beneficio per la salute di una donna prima che rimanga incinta molto tempo dopo la gravidanza. Fumare durante la gravidanza può causare aborti spontanei, distacco di placenta e consegna anticipata.

Se non riesci a smettere di fumare, chiedi aiuto al medico. Se anche il tuo partner fuma, è un buon momento per entrambi di smettere. E se non sei un fumatore, evitare gli spazi dove ci sono persone che fumano, poiché i gas di scarico del fumatore possono influire anche sul bambino.

7. Evitare i rischi ambientali

Essere in contatto con sostanze chimiche, metalli pesanti (piombo o mercurio), alcuni agenti biologici o radiazioni, è dannoso per il normale sviluppo della gravidanza..

Evitare il contatto o l'uso di detergenti, insetticidi o solventi poiché ti espongono a gas tossici.. Può mantenere la tua casa pulita e libera da batteri con acqua e aceto bianco, senza mettere in pericolo la vita di tuo figlio.

8. Abbi cura del tuo equilibrio emotivo.

Gli sbalzi d'umore durante la gravidanza sono normali, grazie ai cambiamenti ormonali inerenti al processo. E può anche passare facilmente dalla felicità totale a una crisi di pianto senza conforto. tuttavia, Se questi sbalzi d'umore sono esagerati e non ti consentono di condurre una vita normale, dovresti consultare il medico, poiché potrebbe essere necessario cercare uno specialista.

Non è raro che le donne in gravidanza soffrano di depressioni. Incontrare altre donne in gravidanza, vicine o sconosciute, può anche aiutarti. condividere esperienze e drenare le emozioni trovate.

Avere una gravidanza sana è possibile

La fiducia con cui puoi parlare con il tuo medico o l'ostetrica è fondamentale. portare avanti una gravidanza sana. Dovresti rispondere onestamente a tutte le loro domande, comprese quelle relative alla tua vita sessuale e alle dipendenze precedenti. Inoltre, chiedi loro tutto ciò che trovano conveniente per rispondere alle loro domande..

Mantenere una buona dieta, esercitare e prendersi cura della propria mente e spirito durante la gravidanza sono pratiche che non solo consentono di avere una gravidanza felice, ma sono eccellenti abitudini da seguire quando il neonato è tra le braccia..

Gravidanza dopo 35 anni