8 alimenti che devi mangiare per avere un cervello sano

Avere un cervello sano è fondamentale. Si tratta uno degli organi più importanti e complessi del nostro corpo che, insieme al sistema nervoso, è responsabile di una vasta gamma di capacità fisiche e mentali.

Si trova nelle regioni anteriori e superiori della cavità cranica ed è la parte più grande del cervello..

Agisce come l'asse di controllo di tutto il corpo, non solo perché regola le funzioni cognitive, ma anche perché interviene nei processi vitali di tutti gli organi e sistemi.

È così impressionante che fino ad ora non è stato possibile determinare esattamente quale potrebbe essere la sua più grande portata nello sviluppo umano.

Ciò che sappiamo chiaramente è che lo stile di vita influenza il bene o il male nei molteplici compiti che svolge..

Per esempio, La dieta fornisce alcuni nutrienti essenziali il cui assorbimento aiuta a mantenere il cervello sano., nonostante il passare del tempo.

In questo articolo vogliamo condividere 8 cibi sani che tutti dovrebbero mangiare per prendersi cura di questo organo..

1. Cioccolato fondente per un cervello sano

Il consumo moderato di cioccolato con almeno il 60% di cacao offre interessanti benefici per la salute del cervello e del sistema nervoso..

• Questo alimento contiene alti livelli di antiossidanti. che, una volta assorbito, minimizza gli effetti negativi dei radicali liberi sulle cellule.
• Fornisce inoltre quantità sufficienti di vitamine del gruppo B e minerali necessari per prevenire gli squilibri nervosi e ormonali..
• È raccomandato per stimolare la produzione di serotonina ed endorfine, due neurotrasmettitori che controllano lo stress e l'ansia.

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2. Yogurt naturale

Il motivo per cui si consiglia di mangiare yogurt naturale per migliorare il funzionamento del cervello è perché contiene batteri sani che aiutano a proteggerti.

Sebbene queste culture vive agiscano direttamente sulla salute intestinale, il loro assorbimento ha un'influenza positiva sulla salute del cervello ottimale..

3. Avena

Conosciuta come "la regina dei cereali", l'avena è una alimenti ricchi di composti nutrizionali che offrono molti benefici per la salute del corpo.

• si concentra quantità significative di vitamina B1, necessario per proteggere il cervello dall'invecchiamento e dall'usura dei radicali liberi.
• I suoi composti antiossidanti ritardano il danno cellulare causato dai radicali liberi e quindi promuovono la concentrazione e la capacità di memoria..
• È raccomandato per periodi di intenso sforzo intellettuale in quanto fornisce molta energia.

4. Cipolla

La cipolla è un alimento ricco di composti antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule cerebrali per prevenire lo sviluppo di malattie neurodegenerative..

Il tuo grande contributo di quercetina e antociani aiuta a migliorare la capacità di concentrazione e a sua volta equilibra le funzioni del sistema nervoso centrale.

5. Pesce azzurro

I pesci sono tra le maggiori fonti naturali di acidi grassi omega 3., un tipo di grasso polinsaturo che apporta benefici salutari sia al cuore che alla salute cognitiva.

Questo nutriente facilita la pulizia delle arterie poiché rimuove il colesterolo e previene la formazione di placche..

Le sue proprietà antinfiammatorie migliorano il processo di ossigenazione cellulare e prevengono lo sviluppo di malattie croniche come l'ictus..

6. Avocado

Questo delizioso frutto di polpa verde ha Grassi sani e antiossidanti che aiutano a prevenire l'invecchiamento precoce delle cellule cerebrali.

I suoi acidi grassi omega 3, combinati con la sua vitamina E, contrastano gli effetti dannosi dei radicali liberi e prevengono il declino cognitivo..

7. Semi di lino

I semi di lino contengono acidi grassi omega 3, vitamina E e altri composti antiossidanti che aiutano a proteggere la salute del cervello..

Usarlo fornisce energia extra a tutto il corpo e migliora anche la concentrazione e le prestazioni mentali..

Aggiungendolo alla dieta, l'impatto negativo del danno ossidativo è ridotto e viene contrastato l'invecchiamento cellulare del tessuto cerebrale.

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8. Olio d'oliva

I grassi sani contenuti nell'olio extra vergine di oliva sono utili per rimuovere il colesterolo cattivo (LDL) dalle arterie. Questo è associato a disturbi cardiovascolari come l'ictus..

Questo nutriente, insieme al suo antiossidante, controlla i processi infiammatori del corpo e riduce gli squilibri del sistema nervoso.

Mangiarlo aumenta la funzione cellulare e la circolazione sanguigna, che è fondamentale per mantenere il cervello sano..

Il consumo regolare di questi alimenti è un ottimo modo per promuovere il benessere cognitivo.. Includili nella tua dieta regolare e ottieni tutti i loro benefici..