8 alimenti che possono aumentare la melatonina e migliorare la qualità del sonno

Quando una persona non riesce a dormire bene o ha bisogno di ridurre le sue ore di sonno per qualche motivo, compaiono a poco a poco effetti collaterali che si manifestano a livello fisico e mentale (stanchezza cronica, mancanza di concentrazione, ecc.). Pertanto, la secrezione di melatonina deve essere aumentata..

Pertanto, è essenziale rispettare gli orari del sonno e adottare abitudini che ne migliorano la qualità..

Gli alimenti che stimolano la secrezione di melatonina aiutano a dormire bene e quindi prevenire i disturbi del sonno.

La melatonina è un ormone correlato al controllo dei cicli circadiani, che è responsabile della preparazione del corpo all'esecuzione di diverse attività quotidiane, come il sonno..

Lo svantaggio è che, nel tempo, la secrezione naturale di questa sostanza da parte del corpo si riduce a causa di stress, invecchiamento, cattiva alimentazione, tra gli altri fattori..

tuttavia, iniziando a mangiare determinati alimenti, puoi stimolare la produzione di melatonina, evitando disturbi del sonno e persino prevenire l'invecchiamento precoce. Ti interessa incontrarli??

1. Ananas

Per il suo contenuto di triptofano, l'ananas è un frutto che aiuta l'organismo a produrre serotonina.

Vale a dire, la serotonina è un neurotrasmettitore che si occupa della trasmissione dei segnali nervosi attraverso i neuroni.

Poiché questo ormone è principalmente associato al benessere e al buon umore, quando i suoi livelli sono bassi, rende difficile il corretto riposo della secrezione di melatonina e del rilassamento corporeo..

inoltre, l'ananas è delizioso e contiene ancora vitamine, antiossidanti e altri nutrienti che apportano benefici per la salute, migliorando la digestione e combattendo i radicali liberi.

2. Banane per aumentare la secrezione di melatonina

Le banane hanno un naturale effetto sedativo sul cervello e aiutano a rilassare i muscoli dopo una giornata faticosa.. Contiene potassio e triptofano, che promuovono i processi cellulari e la produzione di melatonina e ti aiutano a dormire meglio..

In questo modo puoi consumare la banana pura o in vitamine, ma soprattutto mangiarla cruda.

3. Avena

Considerato il cereale più completo esistente, la farina d'avena è uno dei migliori alimenti per migliorare la qualità del sonno perché contiene alte dosi di triptofano, l'amminoacido da cui la nostra ghiandola pineale secerne la melatonina. .

Inoltre, l'avena fa bene al sistema digestivo aiuta anche a controllare l'ansia e favorisce la funzione del sistema nervoso per rilassare il corpo prima di dormire. Pertanto si consiglia di mangiare avena la mattina presto e lo spuntino pomeridiano.

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4. Asparagi

Gli asparagi sono ricchi di acido folico e vitamina C necessari per il corretto assorbimento del triptofano., aminoacido essenziale per dormire correttamente.

Di notte, aiutano a bruciare i grassi immagazzinati dal corpo e migliorano anche il funzionamento del sistema digestivo..

5. Noci

Noci e noci contengono importanti quantità di triptofano, Pertanto, consumarli di notte può aiutarti a dormire. I loro acidi grassi omega 3 li rendono molto buoni per la salute cardiovascolare e altre funzioni dei sistemi più importanti del corpo..

Tuttavia, il loro consumo dovrebbe essere moderato, poiché sono calorici e possono aumentare di peso. Inoltre, possono anche avere un effetto lassativo..

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6. Cipolla

Le cipolle sono una delle verdure più sane e versatili esistenti. Ricco di vitamine, minerali, antiossidanti e aminoacidi essenziali, è una delle meraviglie che la natura offre.

Le cipolle hanno proprietà diuretiche e purificanti che stimolano l'eliminazione delle tossine. prevenendo così varie malattie.Favorisce anche il relax prima di dormire..

7. Semi

I semi essiccati di alcuni frutti e verdure sono ricchi di triptofano e antiossidanti che rafforzano il corpo mentre stimolano il suo riposo..

Alcuni semi, come i semi di lino e di sesamo, contengono acidi grassi omega 3. che agisce come antinfiammatorio e antiossidante.

Altre raccomandazioni:

• Semi di zucca;
• Semi di anguria;
• Semi di chia;
• Semi Di Uva.

8. Zenzero

Lo zenzero è noto in tutto il mondo per essere uno dei più potenti antidolorifici e antidolorifici in circolazione..

In questo modo, il tuo tè è un buon rimedio per alleviare il dolore e altri sintomi associati all'infiammazione..

Inoltre, lo zenzero contribuisce anche alla secrezione di melatonina, quindi il suo consumo è raccomandato per le persone con disturbi del sonno..

Infine, un ultimo suggerimento: un altro cibo molto ricco in triptofano sono deliziose ciliegie fresche.

Se hai problemi a dormire, puoi includere questi alimenti nella tua dieta e dai un'occhiata ai nostri consigli sulle buone abitudini di lotta all'insonnia..