8 alimenti per ottenere il collagene attraverso la dieta

Il consumo regolare di cibo per il collagene è molto importante per problemi di salute e bellezza. Sebbene le persone spesso associno questo componente ai cosmetici, ci sono modi per aumentare la tua produzione attraverso il cibo.

Come farlo attraverso la dieta? Esistono diversi tipi di alimenti che lo contengono e altri che ne favoriscono la produzione.. Successivamente, vogliamo condividere le migliori opzioni in modo da non esitare ad aggiungerle ai tuoi pasti quotidiani..

Cos'è il collagene?

Il collagene è l'elemento proteico più abbondante nel corpo umano. Svolge un ruolo molto importante come funge da "colla" tra le cellule della cartilagine, come quelli che formano i muscoli, le articolazioni, la pelle, i tendini e le ossa.

È correlato all'invecchiamento organico in quanto è un agente ringiovanente delle cellule. Fornisce inoltre resistenza, resistenza e protezione dei tessuti, prevenendo il deterioramento prematuro. Perché è importante ottenerlo con la dieta?

Nonostante il fatto che il corpo lo produca in condizioni normali, nel corso degli anni, riduce questa capacità e accelera il suo deterioramento. Quindi, se non viene sostituito attraverso la dieta e l'integrazione, le rughe compaiono sulla pelle, debolezza ossea, problemi infiammatori, tra gli altri..

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Quali sono i benefici del collagene?

dal "Boom" ha avuto nell'industria cosmetica, la maggior parte delle persone associa il collagene al ringiovanimento della pelle. Tuttavia, oltre a fornire questo vantaggio, queste proteine ​​interferiscono con altre importanti funzioni.

• Colpisce positivamente nella produzione di energia.
• Attiva il sistema muscolare e migliora le prestazioni.
• Serve come rilassante muscolare favorisce il riposo e diminuisce i crampi e le contratture.
• Stabilizza i livelli di glucosio nel sangue e la temperatura corporea.
• Influenza sullo stato di salute cardiovascolare, pressione stabilizzante e colesterolo.
•  Ritarda l'invecchiamento di muscoli, ossa e articolazioni.
• Aiuta a riparare il calcio osseo.
• Migliora il processo di guarigione della pelle..
• Previene il deterioramento prematuro della cartilagine e dei legamenti.

I migliori alimenti per ottenere il collagene

L'elenco degli alimenti per ottenere il collagene è caratterizzato dal suo alto valore nutrizionale. Sebbene alcuni concentrino una buona quantità di queste proteine, altri forniscono nutrienti come vitamina C e magnesio, che sono essenziali per la produzione del tuo corpo.

1. Carne

Le carni sono alimenti per ottenere collagene e altre varietà di proteine. tuttavia, l'assunzione dovrebbe essere moderata poiché contengono colesterolo e grassi saturi. Per mantenere il concetto di dieta sana sarebbe bene scegliere carni magre: pollo, tacchino, maiale, ecc..

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2. Pesci

Sebbene la percentuale di collagene di pesce sia inferiore a quella della carne, sono i cibi più consigliati per te. Ciò è dovuto principalmente al suo contenuto di omega 3, un acido grasso sano che riduce l'infiammazione e offre elasticità e compattezza..

3. Gelatina

È uno dei migliori alimenti per ottenere il collagene in quanto è composto principalmente da questa proteina. inoltre, è molto povero di calorie e contiene composti antiossidanti che aiutano a proteggere cellule e tessuti dal deterioramento dell'invecchiamento.

4. Agrumi

Gli agrumi sono un'importante fonte di vitamina C, a nutriente essenziale nel processo chimico che aiuta a produrre collagene nel corpo. Quindi mangiare arance, kiwi, limone o qualsiasi altra varietà può migliorare la formazione di queste proteine..

5. Ananas

Questo delizioso frutto tropicale contiene alcuni elementi noti come AHA, una serie di acidi, come agrumi e glicolici, che esercitano un effetto ringiovanente.. Una corretta assimilazione aiuta a formarsi collagene e favorisce l'eliminazione delle cellule morte.

6. Soia e suoi derivati

La soia e i suoi derivati ​​(tofu, yogurt, soia, zuppe, ecc.) Contengono una sostanza chimica nota come genisteina. Questo elemento aumenta la produzione di collagene e aiuta a mantenere i tessuti sani.

7. Frutta secca

A causa del loro contenuto di magnesio e acidi grassi omega 3, le noci sono alimenti per ottenere collagene che non dovrebbe mancare nella dieta. Per le sue proprietà, sostenere la formazione di queste proteine ​​e prevenire il deterioramento dei tessuti.

8. Verdure a foglia verde

Spinaci, bietole, cavoli e qualsiasi varietà di verdure verdi possono migliorare la produzione e la conservazione del collagene. Snon caratterizzati dal loro significativo contenuto di luteina e magnesio, due elementi essenziali per la salute della pelle, delle ossa e delle articolazioni.

In conclusione, consumi già cibo per ottenere il collagene? Ricorda che dovresti incorporarli regolarmente nei tuoi piatti. Inoltre, dovresti evitare cattive abitudini come il consumo di zucchero e tabacco che possono accelerare la distruzione di questo elemento..