7 raccomandazioni per abbassare il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il bene (HDL)

Si dice molto su come ridurre il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono.. Il colesterolo è una molecola grassa necessaria per qualsiasi specie animale. e in particolare per la specie umana.

Questa molecola fa parte di ogni cellula, sia nelle sue membrane che nella sua struttura, ed è importante perché fornisce omogeneità all'interno e all'esterno della cellula. Tuttavia, è fondamentale per la loro divisione e riproduzione..

inoltre, agisce come base per la formazione di ormoni steroidei prodotto dalle ghiandole endocrine. Un esempio di questo è il cortisone e gli ormoni sessuali come testosterone o estrogeni..

Assimilazione nel corpo

In effetti, ogni cellula del corpo ha il meccanismo metabolico per produrre il colesterolo. Tuttavia, il corpo preferisce ottenerlo con mezzi meno impegnativi, come quello offerto dalla dieta..

tuttavia, l'organismo umano non può disintegrare tali molecole. In effetti, l'unico modo per eliminarli è attraverso il fegato attraverso la bile..

Gli acidi biliari, a loro volta, dissolvono i grassi che vengono consumati dal cibo in modo che il nostro corpo possa assorbirli meglio..

D'altra parte, ci sono alcuni casi in cui Il colesterolo può portare a problemi di salute, di solito quando supera i livelli normali..

Come il colesterolo viaggia attraverso il sangue, gli eccessi si depositano sulle pareti dell'arteria e nel tempo uno strato di forme grasse che li ostruisce e addirittura li ostruisce completamente.Per questo motivo, se le arterie che alimentano il cuore si intasano, può verificarsi un infarto del miocardio, con conseguente rischio di morte..

In conclusione, le molecole di grasso possono avere effetti sia positivi che negativi sul corpo..

Colesterolo buono e cattivo?

Come accennato prima, esiste un solo tipo di molecola di colesterolo.

colesterolo si trova solo negli alimenti di origine animale, per esempio: vitello, maiale, pollo, pesce, agnello, frutti di mare, ecc. La concentrazione dipenderà dalla fonte o dal tipo di animale.

Tuttavia, la classificazione tra buono e cattivo dipende dalla sua posizione e dalla densità delle particelle..

Il colesterolo è un grasso,e i grassi, per circolare nel sangue, vengono coinvolti in proteine ​​e lipidi. In queste piccole sfere, chiamate lipoproteine, alloggiano colesterolo, proteine ​​e trigliceridi, ed è così che si muovono nel sangue..

In effetti, le lipoproteine ​​possono essere classificate in base alla quantità di tali sostanze:

• il meno denso (VLDL Lipoproteine ​​a densità molto bassa), ovvero con grassi e trigliceridi più alti.
• A partire da bassa densità (LDL Lipoproteine ​​a bassa densità), ricco di grassi che trasportano i tre quarti del colesterolo nel sangue.
• Tenaglie di alta densità (HDL Lipoproteine ​​ad alta densità), ricco di proteine ​​e colesterolo.

Colesterolo cattivo (LDL)

Queste particelle, note come LDL, trasportare la più alta percentuale di colesterolo dal fegato ai tessuti attraverso il sangue. Quando hai un eccesso, si deposita nelle arterie e può portare a problemi di salute. Tale condizione è legata alle alte probabilità di avere un infarto. Per questo motivo questo tipo di lipoproteine ​​è considerato colesterolo cattivo..

Colesterolo buono (HLD)

Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) trasportare il colesterolo nel fegato per eliminarlo dal corpo. In altre parole, favoriscono l'eliminazione di queste molecole dalla parete arteriosa.. Avere alti livelli è vantaggioso perché protegge dalle malattie. Ecco perché è considerato colesterolo buono..

Sintomi del colesterolo alto

Sebbene il nostro corpo produca alcuni avvertimenti come meccanismo di difesa contro le aggressioni, il colesterolo alto non produce sintomi, ma progredisce silenziosamente. In effetti, potremmo avere livelli molto alti e nessun sintomo..

Tuttavia, quando si verifica un problema con livelli tardivi elevati, di solito sono presenti sintomi di malattia arteriosa, infarto del miocardio, trombosi cerebrale, angina pectoris, difficoltà di movimento e persino di parlare..

Come ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il bene (HDL)

Come abbiamo visto, senza colesterolo il corpo non potrebbe funzionare correttamente. Tuttavia, avere alti livelli di molecole LDL potrebbe essere mortale nel corso degli anni. Per questo motivo, condivideremo 7 misure che aiuteranno a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e ad aumentare il colesterolo buono (HDL).

1. Cambiamenti nello stile di vita

I rischi legati al seguire uno stile di vita sano possono essere evitati, ad esempio: una dieta sana a basso contenuto di grassi saturi, esercizio fisico, peso normale, non fumare, eccetera.

2. Includere grassi insaturi nella dieta

Questi grassi sani comprendono cibi come olio d'oliva, semi oleosi, oli di semi, pesce (pesce azzurro, sardine, salmone) e alcuni alimenti vegetali come noci o semi.

3. Consumare prodotti vegetali

Gli alimenti vegetali come frutta, verdura o verdura sono molto poveri di grassi o grassi insaturi e quindi non hanno colesterolo. inoltre, le verdure contengono importanti quantità di steroli, che aiutano a ridurre i livelli di molecole di grasso nel sangue..

In effetti, è stato osservato che una dieta ricca di verdure era associata a una migliore salute..

4. Mantenere un peso sano.

Mantenere il giusto peso è importante in quanto l'obesità è un fattore aggravante.

Se aumenti di peso, è molto probabile che aumentino anche i livelli di colesterolo..

5. Esercizio

La vita sedentaria può innescare livelli di colesterolo. Tuttavia, fare regolarmente un buon esercizio fisico può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono..

6. Ridurre il consumo di alcol

Come è noto, troppo alcool può danneggiare il cuore e colpire il fegato. Il fegato, come accennato in precedenza, partecipa attivamente all'eliminazione del colesterolo. Quindi tieni sotto controllo il consumo di alcol e bevi con moderazione.

7. Limitare i grassi saturi

Alimenti come uova, latticini, burro, salsicce o carne sono necessari in una dieta equilibrata. Tuttavia, si dovrebbe monitorare il loro consumo e assicurarsi che non contengano grassi trans poiché aumentano i livelli di molecole grasse. Ciò eviterà di mangiare prodotti ipercalorici ricchi di sale o zuccheri..

D'altra parte, gli alimenti con troppi grassi saturi, colesterolo o sale sono totalmente sconsigliati.. Questi includono prodotti da forno, cibi fritti, dolci e cioccolatini e bevande analcoliche..

Come vedi, il colesterolo è di fondamentale importanza nel processo di sviluppo umano e fondamentale per mantenere l'equilibrio. Sei pronto a condurre una vita sana? Quindi assicurati di seguire questi suggerimenti per abbassare il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il bene (HDL).