Pigiama o coperta caldi? Scopri come dormire al freddo

Le temperature iniziano a scendere, arriva il freddo ed è tempo di mettere delle coperte sul letto, oltre ad avere un buon pigiama caldo in giro.

Molte volte abbiamo molto freddo e ci avvolgiamo abbastanza per dormire. Va bene?

In questo articolo ti diremo come dormire meglio quando fa freddo, con pigiami caldi o coperte.?

Dormire al freddo è meglio

Certamente questo titolo potrebbe portare molte controversie, poiché alcune persone preferiscono il freddo e altre preferiscono il caldo..

Tuttavia, ben oltre, dovremmo pensare a ciò che è meglio per il nostro corpo.

All'inizio dell'inverno (o nei mesi autunnali) ci affrettiamo a mettere sempre più coperte sul letto e indossare calze calde di notte..

Non lasciammo entrare il vento freddo e indossammo il pigiama prima di andare a letto.

Ma è buono prendere questo atteggiamento? La verità è che no. Dormire a 15 ° C nell'ambiente non fa bene alla salute (né per il pianeta).

La sensazione termica della casa deve essere moderata se vogliamo mantenerci in forma e riposare come dovremmo..

così, il corpo può attivare i suoi meccanismi di termoregolazione. Cioè, se ci avvolgiamo troppo per dormire, il bicchiere diventa "pigro".

inoltre, quando dormiamo con così tante coperte o vestiti caldi, non possiamo muoverci liberamente e dormiamoun sonno irrequieto, come dovrebbe essere.

D'altra parte, se la temperatura della stanza rimane tra 15 e 19 ° C, è più facile che il corpo si svegli al mattino e rimanga attivo durante il giorno..

Altrimenti se fa troppo caldo nella stanza, diventiamo assonnati e letargici.

D'altra parte, temperature superiori a 21 ° C impediscono al corpo di rilasciare l'ormone melatonina ed equilibrare il cortisolo, che si riferisce ad ansia, appetito e depressione.

Quali temperature non sono buone per dormire?

Il freddo è più facile da controllare rispetto al calore, soprattutto quando vuoi dormire.

Quando fa caldo iniziamo a sudare, abbiamo sete e non riusciamo a sopportare il contatto con le lenzuola. D'altra parte, in inverno, neanche brividi di freddo o sensazione di piedi freddi.

• Quando le temperature sono superiori a 26 ° C, il corpo traspira per raffreddarsi.
• I vasi sanguigni si dilatano, la circolazione aumenta e potremmo avere difficoltà ad addormentarci.
• Questo perché il cervello è "impegnato" nel ridurre il calore..
• Al contrario, se c'è meno di 12 ° C nella stanza o non abbiamo abbastanza coperte e vestiti caldi, anche la mente sarà in allerta, ma per aumentare la temperatura corporea.
• È possibile sperimentare tremori ed espansione dei pori.
• I vasi sanguigni si contraggono e il sangue circola male attraverso le mani e i piedi(poiché il calore ridotto è concentrato nell'area degli organi vitali).

Per saperne di più: 8 malattie che causano sensazione di freddo

Suggerimenti per dormire bene quando fa freddo

Tenendo conto della temperatura che dovremmo mantenere nella stanza, ci sono alcune abitudini che possono essere messe in atto per dormire meglio quando fa freddo:

Fai esercizi leggeri

Prima di coricarsi (compresi i minuti prima) è possibile effettuare alcuni movimenti delicati per aumentare la temperatura corporea..

Ad esempio, in piedi con le gambe leggermente divaricate, alza le braccia e batti i palmi delle mani sopra la testa mentre inspiri.

Abbassa le braccia mentre espiri. Ripeti più volte.

Bevi un tè

Una delle cose positive dell'inverno è la possibilità di gustare deliziosi tè a letto.. Una bevanda calda prima di coricarsi aumenta la temperatura corporea ed evita di indossare troppi vestiti.

Ricorda che i tè contenenti caffeina possono causare insonnia..

Fai una doccia calda

Un altro dei piaceri invernali. Un'ora prima di andare a letto fare una doccia calda affinché il corpo si rilassi e mantenga alta la temperatura.

Ulteriori informazioni: Bagno freddo: vantaggi e svantaggi

Indossa abiti a strati

Prima di andare a letto ci sentiamo più freddi, ma sdraiati e passiamo qualche minuto per iniziare a sentire l'aumento della temperatura.

È possibile vestirsi in modo tale da consentire rimuovere alcune parti senza perdere la comodità.

Non sono consigliati pezzi stretti con bottoni, fermagli o altri oggetti che potrebbero disturbare di notte..

È meglio indossare un pigiama a due pezzi, buoni calzini e nient'altro.

Evita le bozze

Se l'aria entra sotto la porta o la finestra, la stanza potrebbe raffreddarsi nel mezzo della notte. Non ho dubbi e posizionare un oggetto che blocchi il vento esterno.

In questo modo, l'ambiente manterrà la temperatura e non avrai freddo.

Coperte a strati

Come l'abbigliamento, le coperte dovrebbero essere posizionate "dal più piccolo al più grande".

In questo modo, quando ti coricherai, sarai più caldo e nel tempo è possibile rimuovere alcune coperte senza perdere il calore corporeo.