7 opzioni per la colazione per perdere peso e non avere fame

Potresti pensare che saltare la colazione faccia bene alla perdita di peso, ma ci sono diversi modi per farlo in un modo molto più sano, come queste opzioni per la colazione per perdere peso e non avere fame..

Non è possibile morire di fame anche se siamo a dieta. Come? Molto semplice. Tutto ha a che fare con la quantità di cibo e la sua qualità. Smettere di mangiare non è mai l'opzione migliore se vogliamo davvero una buona salute e un bel corpo secondo la nostra costituzione..

La colazione è il pasto più importante della giornata. perché ci dà l'energia per svolgere le nostre attività. Molte persone scelgono di fare una buona colazione per nutrire, indulgere ed evitare le tentazioni durante il giorno..

Contrariamente a quanto potresti pensare a prima vista, la colazione non ti fa ingrassare. Il punto è mantenere l'equilibrio.

Opzioni per la colazione per perdere peso

Una colazione che ti aiuta a perdere peso non dovrebbe essere povera di calorie perché se così fosse, avremmo fame tutto il giorno, il che ci farebbe pizzicare cibi che non dovremmo. Al contrario, dovrebbe essere un pasto equilibrato e soddisfacente, comprendente:

• fibre
• proteine
• grassi
• carboidrati

1. Farina d'avena con latte vegetale

La farina d'avena è un alimento eccellente per qualsiasi colazione sana. Ci dà molta energia, è pieno e ricco di fibre, che favorisce il transito intestinale e lo smaltimento dei rifiuti. Ha anche proprietà rilassanti per il sistema nervoso che ci aiutano a ridurre l'ansia..

Una colazione semplice e nutriente per perdere peso consiste nell'ebollizione dell'avena in qualche bevanda vegetale (soia, riso, mandorle, ecc.). Possiamo aggiungere un po 'di vaniglia o cannella, delle noci o del cacao. Sebbene ideale per i giorni freddi, può essere utilizzato anche nei giorni più caldi..

2. Succhi verdi

I succhi verdi sono di moda perché sono molto sani e ci permettono di perdere peso velocemente senza morire di fame. Nonostante il suo colore, dovuto al suo contenuto di foglie verdi (spinaci, sedano, rucola, barbabietola, tra gli altri), il suo sapore è dolce e delizioso, perché contiene anche frutti dolci (banane, pesche, mele).

Questi succhi sono molto soddisfacenti grazie all'alto contenuto di fibre, e hanno un alto potere purificante che facilita l'eliminazione delle tossine. Sono ottimi per iniziare la giornata perché il corpo sfrutta tutti i nutrienti negli ingredienti in modo da avere l'energia di cui abbiamo bisogno.

3. Toast di avocado

Per coloro che non possono andare senza pane a colazione, consigliamo di scegliere diversi tipi di pane integrale di cereali come farro, segale e grano saraceno. attualmente possiamo trovare una varietà di pani più tradizionali che ci sorprenderanno con il loro gusto.

Per accompagnare la nostra porzione di pane integrale a colazione, una buona opzione è l'avocado, un frutto molto completo ricco di proteine, grassi sani e fibre. D'altra parte, possiamo accompagnare il nostro pane con un uovo piccolo (se non scegli l'avocado).

4. Frittata di spinaci e gazpacho

Per alcuni, la colazione è molto importante. In realtà, mangiano quasi come se questo fosse un pranzo. Tienilo a mente, anche se è buono mangiare bene a colazione, mangiare troppo può essere controproducente. Soprattutto perché un pasto molto pesante per la colazione può farci dormire.

Le migliori opzioni per una colazione potente e non eccessiva sono tortillas (pomodoro, spinaci, funghi e formaggio, ecc.) E gazpacho..

• Frittata di spinaci: molto completo, ricco di proteine ​​e grassi sani.
• gazpacho: Succo di verdura cruda che ci dà molte vitamine, minerali e fibre.

5. Caffè con olio di cocco, cannella e miele

ingredienti

• 1 tazza di caffè
• 1 cucchiaino di olio extra vergine di cocco (15 g)
• 1 cucchiaino di cannella (4 g)
• 1 cucchiaio di miele (21 g)

preparazione

Dovremo battere gli ingredienti per mescolarli bene. Il risultato sarà una bevanda molto energizzante per iniziare la giornata. Naturalmente, possiamo accompagnare questo caffè con un pane o una mela.

6. Yogurt muesli

Uno spuntino semplice ma molto salutare è lo yogurt (naturale o greco) con muesli. Il muesli è una combinazione di avena e semi oleosi che ci danno tutto ciò di cui abbiamo bisogno.. Ti consigliamo di preparare il muesli fatto in casa per evitare quelli che includono zuccheri aggiunti..

7. Frappè al cioccolato salutare

Ecco una ricetta deliziosa e facile per gli amanti del cioccolato che vogliono perdere peso senza morire di fame e avere un tocco dolce a colazione..

ingredienti

• 1 banana
• 1 mela
• 1 tazza di bevanda alle mandorle (200 ml)
• 2 cucchiai di cacao (30 g)
• Stevia o miele qb

preparazione

Battiamo gli ingredienti per 1 minuto. Si consiglia di bere a temperatura ambiente. Non è consigliabile ripetere l'assunzione dello stesso giorno di questo battito..

Ti sono piaciute queste opzioni per la colazione per perdere peso? Quale proverai per primo??

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