Thomas Davis
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Perdere peso dopo la gravidanza non è un processo facile, poiché i cambiamenti ormonali e i cambiamenti nel metabolismo rendono inevitabile un notevole accumulo di grasso. Fortunatamente ci sono alcuni consigli per perdere peso. Dai un'occhiata!
Prima di tutto, dopo il parto dovrai attraversare un periodo di recupero, poiché il tuo corpo non può immediatamente passare determinate abitudini per rimettersi in forma. Quindi prima dovrai capire che la perdita di peso non avverrà dall'oggi al domani.
Certo, non si tratta di rimandarlo troppo, poiché i primi tre mesi di postpartum sono cruciali per ottenere buoni risultati. Così armato di pazienza e disciplina, puoi iniziare ad applicare alcuni semplici suggerimenti per ritrovare la tua forma.
Quanto tempo puoi impiegare per perdere peso dopo la gravidanza?
Approfittando di "Boom" causati dai social network, alcune celebrità non hanno esitato a mostrare i loro corpi "perfetti" subito dopo il parto. Tuttavia, questa tendenza non è stata del tutto positiva molte donne in gravidanza si stanno impegnando a perdere peso molto rapidamente dopo la gravidanza.
È vero che la perdita di peso varia a seconda della donna, a seconda del tasso di metabolismo e delle loro abitudini. Tuttavia, in generale, è un processo che dura tra 6 e 12 mesi dopo il parto.. La maggior parte delle donne perde fino a metà del loro peso dopo circa 6 settimane.
Pertanto, la raccomandazione generale non è quella di fissare una scadenza specifica per tornare al modulo precedente. invece, è conveniente incorporare gradualmente abitudini sane, ti permettono di ritrovare un peso sano senza stress o diete pericolose.
I migliori consigli per perdere peso dopo la gravidanza rapidamente
Non esiste una formula "miracolosa" per perdere peso rapidamente dopo la gravidanza. tuttavia, non è impossibile avere di nuovo una forma sana. Anche se ogni donna può aumentare tra i 10 e i 15 kg (o più) in questa fase, ci sono modi sicuri per ridurli di nuovo..
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1. Durante la quarantena
I giorni della quarantena sono sacri, ma anche la chiave per iniziare ad adottare una sana routine. Alcune settimane dopo il parto la ritenzione idrica inizierà a far parte del passato e i piedi e le gambe si disintegreranno.
Durante questo periodo è assolutamente vietato fare qualsiasi tipo di dieta restrittiva, perché la priorità è la salute e il recupero fisico del bambino. Inoltre, dovresti evitare gli sport intensivi e lo sforzo eccessivo a casa..
2. Adottare una dieta equilibrata
Durante il periodo di allattamento il tuo corpo ha bisogno di un apporto calorico e di un'idratazione più elevati. Inoltre, ha anche particolari esigenze nutrizionali. Quindi, mentre può sembrare un po 'allettante seguire una dieta a risultati rapidi, è meglio optare per una dieta equilibrata.
Questo modello di dieta suggerisce di mangiare bene, come stile di vita, non come pochi giorni. Ecco perché ti permette di mangiare "un po 'di tutto" senza limitare i gruppi nutrizionali. Per seguire questa alimentazione si consiglia di consumare:
- Frutta E Verdura Fresche
- Cereali integrali
- Noci e semi
- Carne magra e di pesce
- Latticini a basso contenuto di grassi
3. Buona colazione
Fare una colazione completa e sana è una delle chiavi per perdere peso velocemente dopo la gravidanza. Attraverso questo pasto il corpo riceve l'energia e i nutrienti necessari per funzionare tutto il giorno.
Non è quindi valido sostituirlo con un semplice caffè con biscotti o prodotti raffinati. Invece questo deve contenere un adeguato equilibrio di fonti proteiche, grassi sani e carboidrati. Alcuni alimenti che puoi mangiare a questo pasto sono:
- Yogurt naturale
- Succo d'arancia
- Biscotti interi con marmellata luce
- uova
- avocado
- Latti vegetali
- Frullati Di Frutta
- Frutta e verdura
- Avena e cereali integrali
4. Mangia cinque pasti al giorno
Mangiare cinque pasti al giorno in quantità moderate può aiutare a garantire un livello costante di energia. Questa abitudine, che è raccomandata in qualsiasi piano di perdita di peso, evita la sensazione di ansia alimentare e migliora il metabolismo per bruciare i grassi più facilmente.
5. Pratica un esercizio moderato
L'esercizio fisico è uno dei tuoi migliori alleati per perdere peso rapidamente dopo la gravidanza. Tuttavia, dopo il parto non è possibile eseguire immediatamente attività fisiche ad alto impatto. così, Per iniziare a incorporarli nella tua routine, gli esercizi dovrebbero essere delicati e moderati..
- Allungamento degli arti
- Cammina con il bambino
- Fai yoga o pilates per le mamme recenti (solo con raccomandazione medica)
- Esercizi di rafforzamento pelvico (circa 4 o 6 mesi dopo)
6. Consuma molta acqua
Le donne che allattano al seno dovrebbero consumare tra 8 e 10 bicchieri d'acqua al giorno. Questa abitudine salutare non solo aiuta a perdere qualche chilo, ma promuove anche la produzione di latte materno.. Cerca di consumarlo durante il giorno ed evita bevande zuccherate e stimolanti..
7. Allattare al seno il bambino
Il miglior integratore per perdere peso rapidamente dopo la gravidanza è l'allattamento al seno. Sebbene tutte le abitudini menzionate siano essenziali in questo processo, Questa azione giova sia alla salute, al peso che allo stato fisico e mentale del bambino..
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In breve
Le abitudini sane sono il modo migliore per perdere peso velocemente dopo la gravidanza. Tuttavia, dobbiamo essere consapevoli che questi processi possono variare da persona a persona, a volte impiegando più tempo del previsto. La chiave è essere costanti con i tuoi sforzi e godere di una maternità semplice.
È vero che l'allattamento ti aiuta a perdere peso?