7 cibi deliziosi per prevenire l'affaticamento mattutino

Ci sono molti fattori che possono aiutarci a favorire o prevenire l'affaticamento mattutino. Spesso sorge perché non c'è stato un periodo di riposo adeguato o perché la persona ha fatto troppi sforzi fisici.

Tuttavia, anche può essere causato dalla mancanza di alcuni nutrienti essenziali, soprattutto se non esiste una dieta sana ed equilibrata.

Mantenere una buona dieta è ciò che ti consente di avere una buona energia e grandi prestazioni durante il giorno; quindi quando manca un nutriente è normale notare questa sensazione di affaticamento fisico e mentale.

La cosa più preoccupante è quella molti cercano di combatterlo con bevande energetiche e prodotti commerciali che camuffa momentaneamente il problema.

Sebbene possa sembrare che forniscano una sferzata di energia, è meglio inizia a sostituirli con cibi naturali che promuovono un senso di benessere.

Cosa ne pensi di incorporarli nella tua dieta? Scopri i seguenti 7 migliori!

1. Farina d'avena per prevenire l'affaticamento mattutino

L'avena si è posizionata come il "cereale più completo" per la sua qualità nutrizionale. È uno degli alimenti da non perdere nella dieta perché rappresenta un'importante fonte di energia.

• Concentra importanti quantità di fibre alimentari, un nutriente che migliora la digestione e regola l'appetito.
• Le tue vitamine e minerali migliorare la circolazione e favorire la salute metabolica e cognitiva.
• È ideale per prendersi cura della salute del cuore in quanto promuove il controllo del colesterolo e dei trigliceridi..

2. Latte

Le persone che non soffrono di intolleranza al lattosio possono trovare nel latte a buon alleato per contrastare quella sensazione di stanchezza che interrompe le mattine.

• È un alimento che fornisce aminoacidi e vitamine essenziali che, se assimilati, aumentano la sensazione di vitalità ed energia..
• Uno dei suoi aminoacidi, il triptofano, stimola la secrezione di serotonina nel cervello, un neurotrasmettitore legato al benessere..

3. Semi oleosi

Sebbene sia importante mangiarli con parsimonia, i semi oleosi sono alimenti energetici che possono interrompere la fame e prevenire l'affaticamento mattutino..

• Il suo alto apporto di vitamine del gruppo B e acidi grassi benefici per la salute del sistema nervoso, migliorare la concentrazione e le capacità mentali.
• Contiene fibre alimentari e antiossidanti che non solo alleviano l'ansia, prevengono dolori muscolari e mal di testa..

4. Lenticchie

Le lenticchie sono state evidenziate come una delle varietà più sane di legumi. Sono versatili, facili da preparare e contengono sostanze nutritive a beneficio di molti aspetti della salute fisica e mentale..

• I vostri contributi di ferro e proteine ​​di alta qualità prevenire carenze che portano all'anemia.
• Ottimizzano la circolazione sanguigna e aiutano a mantenere un processo di ossigenazione cellulare ottimale..
• I tuoi carboidrati servono come carburante per le tue cellule., che aumenta il livello di energia.

5. Cioccolato

Che ne dici di un po 'di cioccolato per sentire più energia al mattino? Anche se il consumo eccessivo non è raccomandato, mangiare 20-30 grammi di cioccolato fondente possono essere utili per migliorare le prestazioni per tutto il giorno.

• Contiene grassi e carboidrati che servono da fonte di energia per le cellule.
• Stimola il sistema nervoso, migliora la salute del cuoree protegge il cervello dallo stress ossidativo.

6. Semi

Ci sono una varietà di semi che possono aiutare a contrastare gli effetti della fatica mattutina.. Sono a basso contenuto di calorie e ricchi di nutrienti salutari..

• Semi di chia o semi di lino, ad esempio, forniscono acidi grassi omega 3, a beneficio della salute cardiovascolare e cognitiva..
• Il suo piccolo apporto di aminoacidi e minerali ottimizza la circolazione e previene l'umore.
• Anche i semi di girasole, zucca o sesamo sono utili.

7. Banana

Per molti decenni le banane sono state oggetto di varie credenze. Molti hanno smesso di mangiarli perché erano considerati un cibo ingrassante.

Oggi questi miti sono stati demoliti ed è noto che, oltre ad essere deliziosi, lo sono pieno di proprietà benefiche per il peso, il corpo e la salute emotiva.

• I tuoi carboidrati e zuccheri naturali aumentano il livello di energia e migliorano le prestazioni..
• Equilibrano l'attività del sistema nervoso e migliorano l'umore.
• Calmano la fame e aiutano a migliorare il processo di digestione..

Ti senti stanco mentre studi o lavori? Se non mangi ancora questi alimenti, inizia a includerli nella tua colazione o merenda per prevenire l'affaticamento mattutino. Goditi i tuoi benefici!