Peter Sherman
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La colazione è uno dei pasti principali della giornata. e mentre alcuni preferiscono ignorarlo, la colazione è la chiave per iniziare la giornata con buon umore e produttività..
Il consumo giornaliero compensa la perdita di energia che il corpo subisce durante il periodo di riposo e d'altra parte, fornisce i nutrienti necessari per il corretto funzionamento dei sistemi.
In effetti, ha dimostrato di essere un fattore determinante nell'attivazione del metabolismo e nel miglioramento delle prestazioni fisiche e intellettuali..
Tuttavia, molti continuano a lasciare la propria casa a stomaco vuoto o a mangiare cibi inappropriati per questa ora del mattino..
Pertanto, è fondamentale sapere quali sono i suoi benefici, come organizzarlo e perché è così importante adottalo come abitudine quotidiana.
In tal senso, vogliamo condividere 7 dettagli interessanti che tutti dovrebbero tenere a mente d'ora in poi..
1. Previene l'obesità
Le persone che fanno colazione di solito hanno meno ansia di mangiare rispetto a quelli che non lo fanno o fanno una brutta colazione.
Ancora di più, c'è un rischio maggiore di sovrappeso e obesità quando la colazione è scarsa o nulla..
Ciò è dovuto al fatto che i suoi nutrienti sono essenziali per mantenere attivo il metabolismo, che è cruciale per un corretto dispendio energetico.
Inoltre, il suo consumo riduce i gusti intempestivi continui, che spesso portano a un consumo eccessivo di calorie, grassi e carboidrati..
Vedi anche: secondo uno studio, gli agrumi ci aiutano a prevenire l'obesità e l'ictus
2. Deve essere variato
Anche se non si tratta di avere un delizioso menu ogni giorno, i nutrizionisti sconsigliano di cadere nella routine.
Pranzi e cene sono spesso preparati con una varietà di ingredienti, mentre quasi tutti tendono a mangiare lo stesso a colazione..
Il problema è che questo limita la qualità nutrizionale ed è talvolta il motivo per cui molti preferiscono ignorarlo..
Idealmente, includere diverse fonti di:
- proteine
- fibra
- antiossidanti
- Vitamine e minerali
- Acidi grassi Omega 3
3. Deve trascorrere almeno 20 minuti
La brama è una delle abitudini che possono influenzare i benefici della colazione. e qualsiasi altro pasto principale.
Una colazione non è semplicemente caffè e biscotti e funziona per funzionare.
Si tratta di costruire piatti completi da un punto di vista nutrizionale. Oltre a prendere dai 20 ai 30 minuti per mangiare tutto questo.
La fretta non solo aumenta la tendenza a fare cattive scelte alimentari, ma può anche influenzare lo sviluppo di problemi digestivi..
4. È valido per dividere in due pasti
Si dice che una colazione di alta qualità dovrebbe essere equivalente al 25% del consumo calorico giornaliero..
Tuttavia, ciò non significa che è necessario consumare tutto in una volta.
È possibile programmare i piatti per due pasti., per esempio, uno a casa e uno al lavoro a metà mattinata.
Il primo pasto dovrebbe essere più abbondante il secondo non dovrebbe superare il 10% di energia giornaliera.
5. Serve per controllare lo stress
Sebbene molte persone non siano consapevoli, lo stress e l'umore durante il giorno sono il risultato di una scarsa colazione nutriente..
Trascorrere troppo tempo senza mangiare provoca riduzioni dei livelli di glucosio, la principale fonte di carburante del corpo..
Questo non significa solo avere basse energie fisiche, ma si traduce anche in irritabilità, mancanza di concentrazione e problemi emotivi..
inoltre, il corpo cerca altre riserve di energia e il loro utilizzo innesca sintomi che influenzano la qualità della vita.
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6. Deve essere in anticipo nella giornata
Fare colazione troppo tardi può portare allo sviluppo di gastrite e disturbi digestivi..
Pertanto, più è lungo il tempo che intercorre tra il risveglio e la colazione, maggiore è l'ansia e la produzione di succhi gastrici..
pertanto, È meglio mangiare entro la prima ora dopo il risveglio..
Anche se alcuni hanno difficoltà a godersi il cibo così presto, è meglio abituarsi gradualmente.
7. La colazione riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Una colazione equilibrata e buona nutrizionale ha dimostrato di ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache..
Non dare abbastanza tempo per mangiarlo spesso causa problemi di zucchero nel sangue, pressione sanguigna e colesterolo..
infine, è essenziale lasciare le scuse per non fare una buona colazione.
È un pasto indispensabile per il corpo e le sue funzioni più importanti..
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