7 alimenti sani che puoi mangiare prima dell'allenamento

La maggior parte delle persone preferisce non mangiare nulla prima dell'allenamento poiché, alla fine, l'idea è quella di bruciare le calorie che si stanno accumulando a causa del consumo di determinati alimenti..

Tuttavia, contrariamente a quanto molti pensano, mangiare determinati cibi prima di esercitare può essere molto positivo. Questo perché è possibile migliorare le prestazioni e ottenere più benefici durante la pratica..

Quando si svolgono attività che vanno oltre l'allenamento cardiovascolare e che richiedono più resistenza, è essenziale includere nella dieta più proteine, alcuni grassi e alcuni carboidrati..

Ma attenzione! Il cibo non dovrebbe essere consumato pochi istanti prima di iniziare o sulla strada per la palestra.. Idealmente, mangiali mezz'ora prima dell'esercizio, in modo che il corpo abbia il tempo di sfruttarli come fonte di energia.

Quindi, se hai già impostato il tuo programma di esercizi e vuoi sapere cosa puoi mangiare prima di iniziare, non perdere i seguenti 7 alimenti sani..

1. Succhi di frutta e verdura per l'allenamento

Senza dubbio, i succhi di frutta e verdura verdi sono una delle maggiori fonti di energia naturale. che può prepararci ad aumentare le entrate durante l'anno.

Sono rinfrescanti e facilmente digeribili, supportando il metabolismo per bruciare i grassi in modo più efficace..

Possono essere preparati mescolando verdure come:

• spinaci
• cavolo
• broccoli
• prezzemolo
• sedano

Inoltre possiamo anche aggiungere frutti come:

• banana
• mela
• pera
• kiwi
• ananas

2. Semi di Chia

Il consumo di semi e chia è diventato popolare perché sono ricchi di proprietà nutritive che offrono grandi benefici per la salute.

Contengono acidi grassi essenziali Omega 3, fibre, proteine ​​e minerali che aiutano a rafforzare il corpo fornendo energia..

Oggi è molto facile trovarli nei supermercati. Soprattutto, non devi mangiare grandi quantità per goderne le proprietà; con un cucchiaino aggiunto ai succhi ci godremo già i suoi benefici, per esempio.

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3. Avocado da allenare

È delizioso e ha dozzine di benefici per la salute generale.. L'avocado contiene acidi grassi essenziali, vitamine, antiossidanti e altri nutrienti. che supportano tutti i tipi di dieta.

Grazie al suo apporto calorico, è un complemento perfetto per energizzare il corpo in modo naturale e migliorare la sua funzione fisica e mentale..

Il consumo giornaliero di avocado aiuta a regolare i livelli di colesterolo e ti aiuta a perdere peso perché è anche un alimento soddisfacente.

4. uova

Le uova non sono più i cattivi ed è stato dimostrato che il consumo regolare contribuisce alla salute.

Sono una fonte naturale di proteine ​​che stimolano la perdita di peso durante la costruzione della massa muscolare..

Le uova sono perfette da mangiare a colazione, soprattutto se l'allenamento è fatto al mattino.

5. farina d'avena

Indubbiamente, l'avena è uno degli alimenti con il più alto contenuto di fibre alimentari.. Uno dei cereali più completi, questo aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e supporta il metabolismo per facilitare la trasformazione del grasso in energia..

Ha poche calorie e, grazie ai suoi grassi sani, protegge il cuore e favorisce la regolazione del colesterolo..

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6. Frutta secca da allenare

La frutta secca contiene meno acqua rispetto alla frutta fresca e questo spiega perché sono più concentrati sul calore.

Per bilanciare questo, è essenziale saperlo i frutti secchi sono un'ottima fonte di proteine, grassi sani e antiossidanti che sostengono la dieta.

Nel caso degli sportivi, sono spesso un'ottima scelta per calmare la fame, poiché sono molto soddisfacenti e fungono da fonte naturale di energia..

D'altra parte, il loro alto contenuto di fibre riduce l'assorbimento dei carboidrati, che li converte in un integratore alimentare ideale per il controllo del glucosio.

7. Yogurt greco a basso contenuto di grassi

Questo cibo non è solo buono per mantenere la salute della flora intestinale, ma anche contribuisce alla funzione digestiva e previene i livelli incontrollati di zucchero nel sangue.

Inoltre, ogni porzione da 170 g offre 18 g di calorie, rendendola un'ottima scelta per coloro che vogliono migliorare il loro allenamento..

Ricorda che la motivazione che hai per ogni esercizio fisico è la cosa più importante. in altre parole, Essere disciplinati e costanti, puoi sfruttare al massimo la tua salute e il tuo fisico.