7 alimenti che aiutano a rafforzare i muscoli

Al giorno d'oggi ci sono molti piani di allenamento fisico il cui obiettivo principale è quello di ottenere un tono muscolare e uno sviluppo maggiori. Per quello, considera alcuni alimenti che aiutano a rafforzare i tuoi muscoli.

C'è la possibilità di scegliere alcuni integratori alimentari per integrare l'effetto dell'esercizio. tuttavia, è meglio optare per ingredienti biologici i cui nutrienti apportano benefici alla salute muscolare in molti modi.

Dato che molti si sforzano di rafforzare i propri muscoli, ne abbiamo compilati sette deliziosi alimenti contenenti proteine, acidi grassi e altre varietà di sostanze essenziali per il suo rafforzamento.

Includili nella tua dieta!

Alimenti che aiutano a rafforzare i muscoli

1. Spinaci

Questa deliziosa verdura verde è una delle migliori opzioni per qualsiasi dieta; è povero di calorie, contiene pochissimo grasso ed è pieno di antiossidanti e aminoacidi essenziali che aiutano a rafforzare la massa corporea magra.

• È raccomandato per i piani di perdita di peso in quanto prolunga la sensazione di sazietà e migliora la salute metabolica..
• I suoi minerali essenziali prevengono l'indebolimento muscolare, mantenendo in equilibrio i livelli di elettroliti.
• Ha un alto valore energetico, che favorisce le prestazioni sportive..

2. Semi oleosi

Noci, mandorle e tutte le varietà di semi oleosi possono contribuire all'aumento di massa muscolare grazie al loro significativo contenuto di grassi e aminoacidi sani..

• Ogni porzione di 100 grammi contengono fino a 20 grammi di proteine ​​ad alto valore biologico, assimilato più facilmente.
• Sono una fonte significativa di acidi grassi omega 3 e composti antiossidanti che aiutano a mantenere la salute dei muscoli..
• Il suo contenuto di fibre mantiene un ottimo processo digestivo e ridurre l'ansia alimentare per evitare inutili sgocciolamenti. 

3. Lenticchie

Le lenticchie sono una delle varietà di leguminose più popolari per i loro enormi valori nutrizionali.. Sono molto calorici e contengono fibre e antiossidanti che promuovono la salute..

• Per quanto riguarda la salute dei muscoli, i suoi minerali essenziali aiutano a prevenire il deterioramento e la disidratazione dei muscoli..
• Porta un leggero contenuto di aminoacidi che aiutare a formare e rafforzare la massa magra.
• I tuoi carboidrati complessi aiutano ad avere un buon livello di energia, aumentando le tue prestazioni durante l'esercizio..

4. Petto di pollo

Il petto di pollo è una delle carni magre che può essere consumata regolarmente per integrare la dieta per rafforzare i muscoli..

• Questa parte del pollo è povera di grassi e porta fino a 22 grammi di proteine ​​per ogni porzione da 100 grammi.
• L'assimilazione ottimale delle proteine ​​è essenziale per mantenere la massa muscolare magra..

5. Pesce grasso

I pesci grassi, come il salmone o il tonno, sono tra i migliori alimenti che aiutano a rafforzare i muscoli. Sono ideali per qualsiasi programma dietetico volto a perdere peso e migliorare l'aspetto del corpo..

• Sono molto moderate in calorie e contengono quantità significative di aminoacidi, vitamine e minerali che rafforzano i muscoli..
• Ogni porzione da 100 grammi contiene fino a 21,5 grammi di proteine., a seconda del tipo di pesce scelto.
• Fornisce importanti quantità di acidi grassi omega 3, che migliorare la circolazione e aiutare a mantenere i muscoli sani.
• Il consumo almeno due volte a settimana riduce l'ansia alimentare e migliora la salute cardiovascolare..

6. Uova

Il consumo moderato di uova ha molti benefici per peso e muscoli. Anche se crediamo da tempo che possano avere effetti sulla salute, oggi è chiaro che il loro contenuto di nutrienti promuove il benessere in molti modi..

• Sono una fonte importante di vitamine, minerali e acidi grassi aiutare a prevenire interruzioni di corrente durante il giorno. 
• Contiene grandi dosi di proteine ​​facilmente assimilabili che supportano il processo di rafforzamento della massa muscolare..
• Aiuta a migliorare le prestazioni sportive e prevenire l'allenamento dei sintomi della fatica.
• È un alimento molto soddisfacente che può tenere sotto controllo l'ansia per evitare di mangiare troppo.

7. Riso

Il riso fa parte del complesso gruppo alimentare di carboidrati. Questi nutrienti vengono immagazzinati nel corpo e quindi utilizzati per costruire la massa magra..

• I carboidrati servono come fonte di combustibile per le cellule., estendere il livello di energia durante l'esercizio.
• Idealmente, scegli la presentazione "completa", poiché conserva le fibre alimentari e altri nutrienti a beneficio del corpo.

Non hai incluso questi alimenti che aiutano a rafforzare i muscoli nella tua dieta? Se questo è uno dei tuoi obiettivi, assicurati di consumarli regolarmente..

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