Costipazione Allevia i menu che ti piaceranno

I menu di sollievo costipazione sono semplici piani alimentari quotidiani che proporre di aumentare il consumo di alimenti che stimolano il transito intestinale. Attraverso questi aumenta l'assunzione di fibre alimentari, un nutriente chiave per una buona digestione..

La costipazione è uno dei disturbi che colpisce maggiormente la popolazione di oggi. a causa di cattive abitudini alimentari. È definita come la difficoltà di evacuare normalmente, poiché le feci tendono ad essere dure e asciutte..

A causa degli effetti che producono sul corpo, la persona si sente infiammata e malata. In effetti, quando non viene sottoposto a un trattamento tempestivo, può concentrarsi sull'insorgenza di altre malattie digestive e infiammatorie..

Attualmente ci sono molti prodotti lassativi che possono aiutare a combatterlo in breve tempo. tuttavia, il modo più sicuro e salutare per curarlo è cambiare la dieta. Quindi, ora vogliamo condividere alcuni menu che ti aiutano a controllare.

I migliori menu per alleviare costipazione senza medicinali

Il cibo può essere la causa o la soluzione della costipazione, tutto dipende dalle scelte che fai. Se invece di consumare prodotti trasformati, i cibi biologici aumentano, il disagio intestinale allevia.

È fondamentale ottenere una combinazione di alimenti in grado di stimolare la peristalsi intestinale. (i movimenti naturali dell'intestino). Ciò migliora il passaggio delle feci attraverso il tratto digestivo e lo elimina senza troppe difficoltà..

Alimenti ammessi nei menu per alleviare costipazione

Esistono numerosi alimenti che contengono nutrienti essenziali per aiutare a migliorare la salute intestinale. Per questo motivo, L'assunzione regolare può servire come prevenzione o trattamento per disturbi come la costipazione.. Quali sono i più consigliati?

• Frutta e verdura crude
• Cereali integrali
• Frutta e semi secchi
• Brodi vegetali
• Infusi di erbe
• Vitamine e succhi di frutta
• Olio d'oliva
• Yogurt naturale
• Kefir e probiotici
• Latti vegetali
• Verdure (porzioni moderate)

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Cibi proibiti

Sebbene molti lo ignorino, gli alimenti ultra-trasformati aumentano la probabilità di costipazione. pertanto, cerca di escluderli il più possibile dalla dieta normale per evitare ulteriori complicazioni. Pertanto, gli alimenti precedentemente consigliati hanno un effetto migliore..

Scopri i fattori che causano costipazione

Alcuni prodotti da evitare sono:

• Farine e Zuccheri Raffinati
• Eccesso di sodio
• Pasta e riso bianco
• Cibi fritti e snack
• Carni intarsiate e stagionate
• Conserve
• Digitare cibo fast food (in tutte le sue varianti)
• Bevande analcoliche e bevande gassate

Esempi di menu di sollievo dalla costipazione

I menu che proponiamo di seguito sono solo un esempio di come mangiare dovrebbe essere per prevenire la costipazione. Pertanto, oltre a mangiare i cibi che propongono, Puoi anche creare piatti seguendo questi suggerimenti ...

Opzioni per la colazione

• Yogurt naturale magro, toast integrale con marmellata di mele, tre fichi e prugne secche e una tazza di infuso.
• Latte senza lattosio, pane integrale con fette di avocado e semi di sesamo.
• Vitamina verde con semi di chia e pane nero con marmellata luce.
• Frullato cremoso di yogurt alla fragola, pane integrale con fette di pomodoro e sesamo.

Opzioni di metà mattina

• Latte vegetale
• Una manciata di frutta secca
• Macedonia di frutta
• Panino Di Verdure

Opzioni per il pranzo

• Paella con riso integrale, fagiolini brasati, porzione di pollo e kiwi tritato.
• Fagiolini brasati con aglio, porzione di cipolle di vitello con patate e carote, pane integrale e frutta (a piacere).
• Pasta integrale con tonno e salsa di pomodoro, pane integrale e mela.
• Insalata mista, porzione di petto di pollo, pane integrale e yogurt bianco.

Opzione snack

• Yogurt naturale e biscotti integrali.
• Pane tostato integrale con purè di mele.
• Yogurt alla farina d'avena.
• Kefir scremato con semi di chia.

Opzioni da pranzo

• Crema di zucca con patate e cipolla, tortilla di asparagi e infuso.
• Insalata di petto di pollo e pomodoro, porzione di pesce magro e frutta (a piacere).
• Salmone grigliato con zucca e funghi prataioli.
• Crema di verdure e avena, uovo sodo e infuso di erbe.

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Raccomandazioni dietetiche contro la costipazione

Il consumo regolare di menu consigliati aiuta a ridurre notevolmente i sintomi di costipazione. inoltre, È importante completarli con altre raccomandazioni per ottenere i migliori risultati..

• Aumentare il consumo di acqua tra i pasti (bere fino a due litri al giorno).
• Mangia più alimenti con vitamina C e fibre alimentari..
• Impostare un pasto fisso.
• Invece di mangiare piatti abbondanti un paio di volte al giorno, concediti cinque piccoli pasti..
• Bevi acqua di limone a digiuno.
• Evita di mescolare amidi nello stesso cibo (pane, pasta, riso, patate, banane, ecc.)
• Limitare l'assunzione di sale al massimo.

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In conclusione

Il consumo di menu dietetici ricchi di fibre è una delle migliori opzioni per alleviare costipazione senza ricorrere a lassativi sintetici. Quindi, se questa condizione influisce sul tuo stile di vita, prova a migliorare la tua dieta seguendo i modelli consigliati. Infine, se il problema persiste, consultare il medico.

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