- Daniel Chandler
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Fare esercizi è un modo di generare equilibrio tra corpo e mente. Se non hai tempo per allenarti, qui parleremo di 4 articoli che puoi usare per fare una palestra a casa.
La tua routine quotidiana
La base di tutti i cambiamenti fisici si basa su quattro pilastri principali: motivazione, allenamento, alimentazione e riposo. La motivazione è la chiave per raggiungere un buon allenamento; questa sarà la base per incoraggiarti ad allenarti a casa.
Ora, in una palestra convenzionale, ci sono diversi elementi e macchine che ti consentono di sviluppare un ottimo allenamento. Possiamo trovare tapis roulant, cyclette, pesi o macchine multifunzione, tra gli altri elementi..
Ma a casa puoi anche costruire la tua palestra, devi solo dedicare tempo alla formazione e alla creazione di un piano. La prima cosa è fissare un obiettivo; perdere peso o tonificare.
Non devi essere un atleta per fare il tuo allenamento fisico e aumentare la tua resistenza.. Puoi iniziare a fare attività cardiovascolare., come correre o andare in bicicletta. Qualunque opzione tu scelga sarà buona perché fornirai benessere al tuo corpo..
Fare una palestra di casa è semplice e puoi usare diversi oggetti ed elementi che hai intorno alla casa. Ecco alcuni suggerimenti per creare il tuo spazio palestra e allenarti ogni giorno.
Rallegrati, esci dalla routine e allenati a casa!
Elementi che puoi utilizzare per creare la tua palestra di casa
1. Mat
Il materassino è un elemento utile per l'allenamento a casa; Puoi usarlo per praticare yoga o eseguire esercizi di tonificazione. Idealmente, dovresti avere un comodo tappetino antiscivolo per prevenire cadute o lesioni..
Con un tappetino per esercizi puoi fare flessioni, sit-up ed esercizi in cui devi sdraiarti. Inoltre, puoi fare esercizi per rafforzare l'addome, la schiena e le gambe..
È un elemento chiave per consolidare la pratica degli esercizi a casa. Inoltre, è importante avere la schiena a terra senza far male. Anche se sei a casa, puoi farti male se spingi il tuo corpo oltre i suoi limiti.. Questo è dove il tappetino è importante!
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2. Scegli un ampio spazio
A casa tua, puoi scegliere uno spazio come la camera da letto o il soggiorno, in cui non hai così tanti elementi che ostacolano l'allenamento. Se hai sedie o tavoli che si frappongono, spostali in modo da poterti allenare senza paura di colpire oggetti..
La tua palestra di casa sarà il tuo spazio personale, quindi adattarlo a tuo piacimento è l'opzione migliore per goderti l'allenamento.
Inoltre, allenarsi con la libertà è il modo migliore per eseguire gli esercizi. A casa ci saranno molte distrazioni come la TV o il divano. Non pensarci e focalizza la tua attenzione sull'allenamento..
3. Manubri fatti in casa
Per tonificare le braccia, puoi creare i tuoi pesi domestici., poiché questo strumento sarà essenziale per la formazione. Il sollevamento pesi aiuterà a rafforzare i muscoli del bicipite, del tricipite e del torace..
Esistono diverse opzioni per realizzare manubri da casa:
- Puoi riempire due bottiglie di soda o acqua con grani o sabbia. Questo renderà le bottiglie pesanti. Quindi puoi attaccarli con un bastone o una barra per tenerli.
- Un'altra opzione è usare due lattine e riempirli di sabbia o cemento e unirli con un tubo di metallo. Questo manubrio sarà più pesante, ma ti aiuterà ad aumentare la resistenza e avere braccia forti..
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4. Panchina o sedia
A casa abbiamo piccoli sgabelli, sgabelli o sedie. Questo elemento sarà ideale per vari esercizi che richiedono supporto..
Un'opzione è fare flessioni con le mani sulla sedia. Questo esercizio sarà efficace per sviluppare i muscoli delle braccia..
D'altra parte, la panchina servirà anche come supporto per i gradini di scalata o di arrampicata. Questo esercizio è ideale per rafforzare gambe e polpacci. Il suo effetto sarà immediato. Devi solo sollevare una gamba e poi l'altra. Ripeti questo movimento alcune volte..
Esercizi per le gambe da fare a casaIn conclusione, questi semplici elementi ti aiuteranno a trasformare il tuo spazio in una palestra di casa. Non hai scuse per non allenarti e dedicare tempo al tuo corpo.