Passaggi per una dieta intelligente

Per mantenere una dieta intelligente è molto importante conoscere gli alimenti che vengono consumati, quali sono le loro proprietà nutrizionali e quali proporzioni dovremmo mangiare.

Il problema del cibo industrializzato rispetto alla dieta intelligente

Molte persone assicurano che non possono controllarsi sul cibo ed è difficile per loro distinguere tra fame e ansia. In questi casi, il principale nemico di una dieta equilibrata e la prima fonte a cui ci rivolgiamo in tempi di tentazione è il cibo trasformato. Questi sono alimenti che non hanno valore nutrizionale e apportano solo calorie, zuccheri, sale e grassi saturi.

Inoltre, il problema risiede nel fatto che il cibo industrializzato genera "dipendenza". È ricco di grassi saturi e carboidrati, che innesca nel nostro cervello il desiderio di consumare di più.

Insieme a questo, le persone, in generale, mangiano porzioni eccessive di questi prodotti. Consumano molto più del necessario e assorbono più calorie di quante i loro corpi possano bruciare, con conseguente aumento di peso incontrollato..

L'importanza di porzioni adeguate in una dieta intelligente

Una porzione sana e adeguata è quella che il corpo richiede per funzionare correttamente e soddisfare le esigenze energetiche. queste dovrebbe essere adeguato all'età, all'altezza e alla quantità di attività fisica svolta, malattie esistenti e fasi fisiologiche, come la gravidanza o l'allattamento, tra gli altri.

È necessario essere consapevoli della quantità e della qualità delle porzioni, incorporando verdure e carni magre, che porteranno più sazietà. Inoltre, dovremmo cercare di ridurre al minimo il consumo di farina, anche senza eliminarla..

Consigli per una dieta sana

Con queste raccomandazioni, possiamo seguire una dieta intelligente ed equilibrata senza timore dell'effetto concertina “Diete miracolose”.

consiglio:

• Non saltare i principali pasti o spuntini quotidiani. Idealmente li pianifichiamo il giorno prima, quindi non vogliamo mangiare cibi trasformati.
• Consumare una caramella acida circa 15 minuti prima di ogni pasto per ridurre l'appetito e l'ansia..
• Prenditi del tempo per mangiare e non farlo davanti ai dispositivi elettronici. In questo modo mangerai più lentamente, con più controllo e meno distrazione. Inoltre, sarà importante masticare bene il cibo.
• Utilizzare piastre più piccole per misurare meglio le porzioni. Dovremmo sederci al tavolo per mangiare, quindi organizziamo meglio i pasti e gestiamo il tempo.
• Mangiare con una mano non dominante ci farà mangiare più lentamente e ridurre i nostri morsi..
• Annota gli alimenti che mangi per registrare quelli con più calorie..
• Ridurre la varietà di cibi nel piatto. Per evitare di mangiare grandi quantità e le possibili tentazioni di aggiungere più elementi al piatto.
• Fai uno spuntino sano a portata di mano per evitare di ricorrere snack poco raccomandato.
• Consuma bevande non zuccherate, evitando bibite o succhi ricchi di zuccheri.
• Evita di andare a eventi sociali a stomaco vuoto. Questo evita la tentazione di consumare snack.
• Riposa correttamente. Dormi almeno 7 a 8 ore al giorno.

Differenzia la vera fame dall'ansia

Insieme a tutte le raccomandazioni di cui sopra, sarà molto importante imparare a distinguere tra fame reale e fame emotiva..

La fame effettiva di solito appare circa quattro ore dopo il consumo di cibo.. Quando la digestione è finita e abbiamo bruciato parte delle calorie incorporate.

Per saperne di più: le 3 grandi differenze tra ansia e stress

D'altra parte, la fame emotiva può apparire in stress o ansia. Per far fronte a questa sensazione, potresti voler concentrarti su attività fisica, esercizi di rilassamento e respirazione o parlare con un amico al telefono..

Lo consigliamo anche a noi aspetta qualche minuto per rilassarti ... Noterai come scompare la fame di ansia. Controllando questa fame emotiva possiamo evitare la tentazione di consumare cibi malsani e seguire una dieta sana più semplicemente..

Le migliori diete per perdere peso senza soffrire