6 vitamine che non possono mancare nella tua dieta

Avere una dieta sana ed equilibrata è essenziale per mantenere un corpo sano. Tra i nutrienti che dovremmo mangiare spesso ci sono le vitamine, che sono essenziali per molti processi chimici nel nostro corpo.

Quindi oggi mostriamo alcune vitamine che non possono mancare nella tua dieta.

Vitamina C.

Prendi la quantità richiesta di La vitamina C è molto importante soprattutto in inverno quando l'ambiente freddo facilita la caduta della nostra immunità.

La prima di queste vitamine che non può mancare nella tua dieta aiuta a prevenire catarro e influenza. Questo ha a che fare con le qualità antiossidanti di questa sostanza..

Una mancanza di questa vitamina renderà il nostro corpo incapace di mantenere le cellule sane e preparate contro attacchi di virus e batteri. L'assunzione di una quantità sufficiente di vitamina C in primo luogo non garantirà che siamo immuni a determinate malattie, ma contribuirà a ridurre il rischio di soffrirle..

• Alcuni degli alimenti con le più alte quantità di vitamina C sono gli agrumi., come le arance e i kiwi.

Vitamina A

L'assenza di questa vitamina nella nostra dieta può favorire la comparsa di problemi agli occhi. Ecco perché La vitamina A è famosa per essere "buona per la vista". Inoltre, questa sostanza è un potente antiossidante che aiuterà anche a mantenere le nostre difese in buone condizioni..

• Tra gli alimenti che ti daranno una buona dose di vitamina A ci sono grassi animali e verdure..
• Un buon esempio è la carota, così famosa per lo stesso motivo. Ci sono anche pomodori, pesche e peperoni.

Acido folico

Tra i benefici dell'acido folico (vitamina B9) sul nostro corpo c'è la prevenzione dell'anemia.. Questa malattia produce effetti come stanchezza prolungata, spesso associata a una mancanza di questa sostanza..

Per garantire il corretto consumo di acido folico una buona quantità di frutta e verdura dovrebbe essere inclusa nella dieta., come fragole e mango.

Vitamina B12

Questa sostanza è necessario per mantenere sani i nervi e le cellule del sangue. La vitamina B12 aiuta il corpo con una corretta produzione di energia e creazione di DNA..

Con l'avanzare dell'età, la capacità dello stomaco di abbattere le proteine ​​e ottenere questa vitamina diminuisce, quindi fai attenzione ai livelli di questa sostanza nella vecchiaia..

In cemento, è dall'età di 50 anni che il rischio di soffrire di bassa vitamina B12 inizia ad aumentare.

• Alcuni alimenti che offrono buone quantità di vitamina B12 sono pesce, carne, uova e latticini..
• La dieta vegetariana o vegana aumenta il rischio di carenza di vitamina B12, ma può essere ottenuto da alimenti come i cereali.

Vitamina D

Un'altra delle vitamine che non può mancare nella tua dieta è la famosa vitamina D. essenziale per una buona salute delle ossa e un corretto assorbimento del calcio. Inoltre, un basso livello di vitamina D è stato collegato a un rischio maggiore di malattie cardiache e cancro..

Questa sostanza ha una particolarità che nessun'altra vitamina è quella può essere assorbito attraverso il sole. In realtà, questa è la nostra principale fonte di vitamina D..

Tra le persone più a rischio di carenza di vitamina D ci sono:

• Coloro che vivono in città con alti livelli di inquinamento.
• Coloro che di solito indossano abiti con più copertura.
• Quelli che hanno più pigmentazione della pelle.

Vitamina B6

Vitamina B6 interviene circa 200 reazioni biochimiche del nostro organismo. Questo è il motivo per cui è una parte indispensabile dell'elenco di vitamine che non possono mancare nella dieta..

• Un basso livello di questa sostanza influenzerà negativamente il sonno, l'appetito e l'umore.
• Inoltre, svolge un ruolo essenziale nelle capacità cognitive, nel sistema immunitario e nella produzione di globuli rossi..

Avere bassi livelli di questa vitamina non è normale. Tuttavia, è consigliabile favorire il loro consumo attraverso alimenti come carne, cereali integrali e noci..

Queste sono alcune delle vitamine che non possono mancare nella tua dieta e il cui apporto adeguato influenzerà gravemente molti processi essenziali per il nostro corpo..

Dalla flemma alle malattie cardiache, le vitamine aiutano il nostro corpo a rimanere in saluteed eseguire centinaia di reazioni chimiche necessarie.