6 abitudini consigliate per i neuroni rigeneranti

Forse hai letto o sentito da qualche parte che tutte le persone nascono con una certa quantità di cellule cerebrali che si "consumano" e non vengono sostituite.

Tuttavia, questo non è vero. In effetti, attraverso certe abitudini possiamo rigenerarle.

Mi chiedo cosa siano? Quindi continua a leggere questo articolo.

Neurogenesi negli adulti

Il processo chiamato neurogenesi si verifica durante la fase embrionale e fornisce al cervello i neuroni necessari per svolgere tutte le nostre attività..

Si ritiene che una volta completato, non accada più in un'altra occasione della vita. ora, la verità è che nell'età adulta abbiamo la capacità di creare nuove cellule.

Quando e perché il cervello è responsabile della produzione di nuovi neuroni? La teoria indicherebbe che ad un certo punto ti rendi conto che non hai la quantità richiesta o quello che avevi mentre eri un feto nell'utero.

Secondo un rapporto dell'Istituto medico Karonlinska in Svezia, i neuroni possono essere generati in età adulta per contribuire al corretto funzionamento del cervello..

Inoltre, gli scienziati affermano che queste nuove cellule possono avere un valore aggiunto: prevenire o curare malattie neurodegenerative come il morbo di Alzheimer..

Vale la pena notare che la neurogenesi adulta ha un ruolo molto limitato e, ad esempio, non può correggere il danno cerebrale.

Tuttavia, è già un grande progresso per saperlo È possibile rigenerare i neuroni che possono essere utilizzati per determinati trattamenti in pazienti con una storia familiare di determinate malattie..

Abitudini per rigenerare i neuroni

Esistono diversi meccanismi, attività o metodi che ci consentono di rigenerare i neuroni. È più facile di quanto pensiamo e si riferiscono a sane abitudini quotidiane:

1. Evitare alcol e droghe

Anche la sigaretta. Tutte queste sostanze "uccidono" i neuroni e riducono la plasticità sinaptica. Cioè, non possono connettersi con gli altri. Questa mancanza di attività è la causa della morte (non sovraccarico, come si suol dire).

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2. Fai esercizi aerobici

Ha molti vantaggi per la nostra salute e, naturalmente, per il nostro cervello perché aumenta l'ossigenazione cellulare.

Sebbene per rigenerare i neuroni dovremmo praticare intensamente l'attività fisica (come le corse di resistenza) una camminata veloce mezz'ora al giorno potrebbe essere sufficiente (almeno per iniziare).

• Prova ad aumentare l'intensità e il tempo che ti alleni se vuoi che i neuroni si ringiovaniscano e faccia il loro lavoro in modo efficiente..

3. Segui una dieta sana

Si raccomanda che l'apporto giornaliero sia a basso contenuto calorico, cioè che tu limitare la quantità di calorie e grassi consumati per favorire la neurogenesi nell'ippocampo.

Una dieta povera di questi elementi stimola il cervello e migliora la produzione di neuroni..

Inoltre, gli alimenti ricchi di Omega 3, come salmone, avocado e olio d'oliva, contribuiscono a questo processo. Non esitare ad aggiungerli ai tuoi pasti..

4. Fare sesso

I rapporti sessuali sono collegati alla generazione di neuroni perché aumentano la quantità di elementi chimici nel cervello..

Gli impulsi dell'ippocampo durante il sesso sviluppano la neurogenesi adulta. La quantità o l'intensità degli incontri intimi dipenderà da ogni persona, anche se una volta alla settimana è il minimo raccomandato..

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5. Controlla lo stress

Esistono diversi tipi di stress, ma in questo caso ci riferiamo al negativo; cioè uno che, invece di aiutare il cervello, lo sottopone a tanta pressione da non riuscire a fare il suo lavoro correttamente.

Come possiamo essere meno stressati e sopraffatti da tutto ciò che ci accade? Esistono diverse tecniche, dalla meditazione allo yoga, attraverso bagni di immersione o gite..

Decidi tu cosa è meglio per te e cosa funziona meglio per te. Il più importante di tutti è quello, quando sei calmo la tua mente può rigenerare i neuroni. Pertanto, è più che consigliabile fare tutto il possibile per rilassarsi.

6. Mantieni attivo il cervello

Questo è fondamentale perché i neuroni non "scompaiono" a causa dell'iperattività, ma a causa della mancanza di "motivazione" (per spiegarlo in qualche modo).

Oltre a trascorrere ore a fare sudoku o cruciverba, ci sono altri modi per stimolare il cervello e mantenerlo attivo..

Anche qui puoi scegliere quello che ti sembra più appropriato, divertente o piacevole. Potresti preferire leggere romanzi, fare matematica senza usare la calcolatrice, ricordare numeri di telefono o compleanni ...

Altre opzioni sono mantenere l'interazione sociale con chi ti circonda o cambiare alcune abitudini quotidiane come:

• Lavati i denti con l'altra mano
• Prendi una strada diversa da casa al lavoro
• Lasciati sorprendere da un episodio imprevisto (non devi organizzare tutto).

Come hai visto, Non sono necessarie terapie, trattamenti o farmaci costosi per rigenerare i neuroni. Si tratta di migliorare determinate abitudini. che, in breve, ti permetterà di vivere più pienamente ed evitare future malattie o problemi.