6 abitudini alimentari che causano ansia e depressione

Molte persone pensano spesso che una dieta sana sia sinonimo di un corpo snello e in forma. Tuttavia, questo non è l'unico vantaggio che otteniamo dalle buone abitudini alimentari.. Mantenere una dieta equilibrata aiuta anche ad avere una mente più sana.. 

Naturalmente ci sono molti fattori che influenzano il fatto che abbiamo davvero una bella giornata, piena di energia, positiva, connessa e in equilibrio. Al contrario, altre volte possiamo sentirci lenti, stanchi, tristi o non motivati ​​senza una ragione apparente..

Ecco perché, dovremmo conoscere la relazione tra le nostre abitudini alimentari, l'ansia e la depressione. 

1. Dipendenza da caffeina

Il caffè a volte può essere l'unico che può tenerci in movimento durante il giorno. Quindi al mattino prendiamo una tazza di caffè prima del lavoro ea mezzogiorno un'altra per ritrovare il morale e continuare la routine..

Sfortunatamente, la caffeina può avere effetti molto dannosi sul cervello..

Quando includiamo costantemente il caffè e lo rendiamo una necessità quotidiana, il nostro corpo inizia ad assimilarlo come qualcosa di indispensabile per garantirne il funzionamento.

Ecco perché, quando la caffeina è assente, la serotonina è ridotta e provoca ansia, irritabilità e scarsa concentrazione. Questa è una delle abitudini alimentari che dovremmo cercare di lasciarci alle spalle il prima possibile..

2. Una dieta ricca di zuccheri

Oggi le persone consumano in media 16 cucchiai di zucchero al giorno. Mangiare troppo zucchero è una delle peggiori abitudini alimentari per la nostra salute..

L'effetto principale è la ripercussione sui livelli cerebrali di serotonina.. Inoltre, la serotonina è fondamentalmente un ormone che regola varie funzioni del corpo. Questo include:

• I cicli del sonno
• Controllo del dolore
• Mancanza di carboidrati
• digestione

Bassi livelli di questo ormone sono associati a stati depressivi.. Tuttavia, con un aumento della pressione sanguigna, aumenta anche la produzione di cortisolo..

Questo a sua volta può aumentare la produzione di ormoni tiroidei e causare problemi al sistema digestivo..

Anche noi rischiamo problemi riproduttivi e di fertilità, nonché aborti spontanei.

3. Consumo di alcol

Molti sanno già che l'alcol è un fattore deprimente.

ancora, cadiamo tutti nella tentazione di bevi qualche bicchiere in più senza pensare davvero alle conseguenze, ben oltre il famoso postumi di una sbornia che tutti sanno esiste il giorno successivo.

L'alcol, oltre ad essere un depressivo, è uno stimolante.

Quindi questo significa che sopprimendo i neurotrasmettitori di glutammato, aumenta il sistema immunitario inibendo i neurotrasmettitori.

Ecco perché i tuoi pensieri, parole e movimenti sono lenti. Più beviamo, maggiore è la sensazione di questi effetti..

Ecco perché compaiono comportamenti aggressivi o impulsivi dopo aver consumato un po 'di alcol..

Leggi anche: Come sapere se hai una dipendenza da alcol

4. Mangia molti cibi fritti

Tutti hanno avuto una brutta giornata. È normale ricorrere a cose che ci fanno “sentire meglio” quando siamo in difficoltà.

Gli alimenti più ricorrenti in questi casi sono:

• pizza
• hamburger
• Patatine fritte

Tuttavia, quante volte hai mangiato queste cose e ti sei sentito davvero meglio? In realtà è meglio, e non solo per il momento, ma in seguito ti pentirai di aver mangiato così tanto.?

Forse sei abituato a queste cattive abitudini alimentari perché non so davvero cosa facciano questi alimenti per la salute.

Gli alimenti fritti in oli idrogenati che contengono grassi trans causano danni al corpo aumentando il peso.

Pertanto, sono anche strettamente collegati alla depressione..

5. Alta assunzione di sale

Se sei una di quelle persone che amano il sale, dovresti sapere che mangiare troppo sale fa molto male alla salute generale..

Il sale aumenta la pressione sanguigna, quindi il cuore deve lavorare di più del normale.

Tuttavia, quando consumiamo poco sale, è probabile che sviluppiamo alcuni problemi fisici e mentali. I problemi più comuni sono:

• depressione
• I sentimenti di frustrazione
• stanchezza
• L'ostilità
• Il risentimento

È quindi importante includere, all'interno di sane abitudini alimentari, un'assunzione salina equilibrata..

Anche se il cibo a basso contenuto di sale non è così allettante, sappilo cambiare gradualmente l'abitudine sarà di grande aiuto.

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6. Salta la colazione

Alcune persone non sono molto amichevoli per la colazione. tuttavia, lo sapevi che la colazione è il pasto più importante della giornata??

Quando non rompiamo il digiuno, le prestazioni del cervello diminuiscono perché deve funzionare con un basso consumo di energia..

Anche dopo aver saltato la colazione alcune volte, possiamo anche saltare il pranzo, perché non abbiamo fame.

Il vero motivo per cui non abbiamo fame è perché il corpo si abitua a non mangiare in questo momento della giornata quando si ferma per molto tempo.

Questa è una delle abitudini alimentari che può causare problemi di salute..

Pertanto è meglio fare sempre colazione. Il tuo corpo e la mente ti ringraziano.