Joseph Barber
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Gli ormoni e la genetica svolgono un ruolo importante. in problemi di peso.
Per molto tempo gli esperti ci hanno consigliato che il modo migliore per perdere peso era mangiare meno ed esercitare di più..
La maggior parte dei ricercatori ora capisce che questo consiglio è troppo semplice per affrontare il complesso problema di sovrappeso e obesità..
Suggerimenti per la regolazione degli ormoni
1. Mantenere un alto apporto di fibre e poco zucchero
L'insulina è uno degli ormoni più citati quando si tratta di ingrassare. Questo perché lei stimola le cellule ad assorbire lo zucchero e lo immagazzina nel corpo come grasso.
Questo può trasformarsi in un circolo vizioso: man mano che aumenti di peso, il tuo corpo ha bisogno di più insulina per abbassare il livello di zucchero nel sangue. Questo, a sua volta, ti fa ingrassare..
Tuttavia, se la tua dieta è povera di zuccheri e ricca di fibre, avrai meno problemi a controllare naturalmente i livelli di insulina..
Questo perché il La fibra si decompone lentamente nel corpo e aiuta a prevenire picchi di zucchero nel sangue.
Inoltre, la fibra aiuta a migliorare la digestione e rimanere soddisfatta più a lungo, facilitando la perdita di peso..
2. Mangia proteine durante il giorno.
Le proteine sono importanti perché aiutano a regolare un ormone chiamato grelina. Potresti non averne mai sentito parlare, ma è essenziale quando si tratta di ingrassare. Questo perché questa sostanza è anche chiamata "ormone della fame".
Alti livelli di questo ormone indurranno il cervello a dirti "nutriti ora!" Quando questo non è veramente necessario. Tuttavia, le proteine aiutano a sopprimere questo ormone e a cancellare i falsi segnali che il cervello invia.
Le proteine non devono necessariamente essere di origine animale come carne, uova o latticini. Semi oleosi, semi e legumi come fagioli, lenticchie o piselli sono un'altra alternativa proteica che puoi scegliere..
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3. Scegli il latte con saggezza
A meno che tu non sia intollerante al lattosio, i latticini non ti faranno del male. Tuttavia, devi sceglierli saggiamente..
Molte aziende lattiero-casearie usano gli ormoni della crescita artificiale nelle loro mucche per molti anni per stimolare l'aumento della produzione di latte..
Questi ormoni non sono progettati per l'uomo, quindi possono essere strettamente correlati all'aumento di peso..
Scegli sempre prodotti caseari biologici o etichettati: "senza ormoni". Quindi puoi consumarli senza preoccuparti degli effetti a lungo termine sul tuo peso..
4. Fai attenzione ai cereali
I cereali e i semi di glutine, specialmente quelli integrali, non sono necessariamente dannosi per tutti. Tuttavia, se hai problemi con gli ormoni che secernono la tiroide, è una buona idea ridurre significativamente l'assunzione..
Diversi studi hanno dimostrato che una dieta ricca di glutine può rallentare gli effetti di questi ormoni.. Gli ormoni tiroidei svolgono un ruolo importante quando si desidera evitare di ingrassare poiché aiutano a regolare il metabolismo..
Più bassi sono i livelli di questi ormoni, più lento sarà il tuo metabolismo e più difficile sarà per te perdere peso..
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5. Evitare i derivati della soia
La soia può essere un prodotto complicato. Sebbene povero di grassi, povero di calorie e ricco di proteine vegetali, contiene anche sostanze chimiche chiamate fitoestrogeni..
Possono bloccare gli estrogeni reali nel tuo corpo.. Quando i livelli di estrogeni sono stabili, anche quelli di un ormone chiamato leptina sono ottimizzati..
La leptina è importante per il mantenimento del peso in quanto regola la sensazione di sazietà. Quando la leptina nel tuo corpo è a un livello normale, ti senti soddisfatto quando mangi la giusta quantità..
Quindi è meglio evitare la soia quando si vuole perdere peso..
6. Ridurre il consumo di caffeina
Caffè e tè sono ricchi di antiossidanti e benefici per la salute. Tuttavia, quando si tratta di evitare l'aumento di peso, potrebbe essere necessario ridurre il consumo di caffeina..
La caffeina può aumentare i livelli di cortisolo, chiamato ormone dello stress. e può causare obesità addominale in quanto ridistribuisce il grasso del braccio e della gamba all'addome.
Quindi, se si desidera perdere peso, ridurre al minimo il consumo di bevande contenenti caffeina; Sono inclusi anche quelli che dicono decaffeinati.
Questi cambiamenti nella tua dieta non si basano necessariamente su quante calorie consumi, ma sui componenti che contengono gli alimenti nella tua dieta normale..
Gli ormoni svolgono un ruolo chiave quando si tratta di ingrassare.. Se sai come mantenerli in equilibrio e usarli a proprio vantaggio, sarà più facile perdere peso..
Ricorda che se vuoi apportare un cambiamento rilevante nella tua dieta o nelle tue abitudini alimentari, È sempre meglio consultare il proprio medico o nutrizionista di fiducia..
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