6 esercizi cardiovascolari da fare

Per rimanere in salute è essenziale essere in forma. E mentre molti sono abbastanza fortunati da avere un corpo magro senza molto sforzo, l'esercizio fisico è sempre necessario. In questo caso, esercizi cardiovascolari.

Spesso pensiamo che l'esercizio cardiovascolare richieda ore e ore in palestra. Crediamo che questo sia l'unico modo per bruciare il grasso residuo che non ci piace molto..

Gli esercizi cardiovascolari sono quelli indicati per bruciare tutto quel grasso in eccesso.. Inoltre, sono eccellenti per mantenere buone condizioni cardiache e polmonari. Questo ci aiuterà a prevenire molte malattie e problemi di salute..

Dobbiamo ricordare che prima di eseguire qualsiasi tipo di esercizio, dobbiamo eseguire un allungamento per riscaldare muscoli e articolazioni, evitando così lesioni.

1. Salta la corda

La prima cosa che dobbiamo fare per eseguire questo esercizio è cerca una corda della lunghezza ideale per la nostra altezza.

Quindi abbiamo solo bisogno della volontà di abbinare le nostre capacità. Questo è un esercizio molto facile da fare, ma uno che bisogno di equilibrio, forza, coordinazione dei movimenti e ovviamente resistenza.

Più velocemente facciamo esercizio cardiovascolare, migliore è il risultato..

• In questo esercizio, dovremmo semplicemente saltare molto velocemente e muovere gli avambracci in completo coordinamento..
• Se saltiamo la corda per 20 minuti al giorno, perderemo molto del grasso accumulato mentre tonifichiamo i muscoli.

2. Scala di salita

Un esercizio molto semplice ma anche molto efficace; l'unica cosa che dovremmo avere è la volontà e il desiderio di migliorare la nostra condizione fisica.

• In questo esercizio, non ci resta che salire e scendere rapidamente le scale.
• La parte posterioredovrebbe essere sempre dritto e dobbiamo stare attenti a non inciampare.
• Esegui questo esercizio per 3 minuti di fila, poi riposati e bevi dell'acqua.

3. Burpee

Questo è un esercizio che richiede molta dedizione, ma in realtà è molto semplice e possiamo farlo tranquillamente a casa e ottenere risultati molto favorevoli..

Prendi il tuo cronometro e cerca di sfruttare al massimo le tue ripetizioni a tutta velocità.

• Dovresti iniziare con la schiena dritta. Quindi abbassare e posizionare i palmi delle mani completamente sul pavimento.
• Allunga il tuo corpo e fai flessioni mentre porti le ginocchia all'altezza del petto.
• Quindi alzati rapidamente con un salto.

Questo è un esercizio che devi eseguire molto rapidamente e senza fermarti. Esegui un minimo di dieci ripetizioni e la prossima volta aumenta un po 'di più.

4. Il ginocchio salta verso il petto

Questo è un eccellente esercizio cardiovascolare..

• Per fare ciò, dovresti avere la schiena dritta e i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.
• Quando sei pronto, dovresti eseguire i salti mentre sollevi le ginocchia. per provare a toccarti il ​​petto.
• Esegui 10 ripetizioni, lentamente e il più in alto possibile, riposati un minuto e ripeti l'esercizio..

5. Saltare con le gambe aperte

• Per fare ciò, devi essere su una superficie piana, mantenendo la schiena dritta.
• È necessario eseguire salti dove devi aprire il file gambe in coordinamento con l'apertura delle braccia sopra la testa.
• Allo stesso tempo, abbassa le braccia e unisci le gambe.
• Questo è un esercizio che richiede velocità, agilità e coordinazione. Esegui almeno 20 ripetizioni.

6. Centrifuga

Per eseguire questo esercizio, devi stare fermo e alzarti. L'esercizio consiste nel girare da un lato all'altro eseguendo un piccolo salto che ti fa stare a pochi centimetri da terra.

• Dovresti sempre tenere i muscoli addominali contratti e la schiena completamente dritta..
• Esegui questo esercizio per tre minuti senza fermarti. Quindi riposare e bere un po 'd'acqua.

Come puoi vedere, gli esercizi cardiovascolari che mostriamo sono davvero semplici.

Puoi dedicare alcune ore al giorno a svolgere una routine che ti aiuterà a ottenere una buona salute. Ricorda di avere sempre una bottiglia d'acqua al tuo fianco mentre ti alleni; è importante rimanere idratati.