6 esercizi per allentare la tensione dal tuo corpo

La vita quotidiana è innegabilmente piena di momenti di preoccupazione e stress.. Di conseguenza, queste situazioni possono causare tensioni muscolari che, una volta accumulate, possono causare dolore fisico e malattie ancora maggiori..

come lo stress e l'ansia sono la causa principale di molti disturbi e dolori, è molto importante sbarazzarsi della tensione accumulata.

Perché lo stress sollecita i muscoli?

Quando l'organismo è in pericolo, restituisce immediatamente una risposta progettata per farci reagire e quindi ci prepara fisicamente e mentalmente a sopravvivere a una minaccia..

Questa risposta mette in tensione e contrae i muscoli e allo stesso tempo prepara il corpo a difendersi.. In effetti, quando siamo sotto stress, il nostro corpo non sa che tipo di situazione ci sta minacciando.

Questo è spesso perché i segnali che il nostro cervello invia sono gli stessi, sia che si tratti di un lavoro arretrato o di un animale selvatico che minaccia le nostre vite..

6 esercizi per eliminare la tensione accumulata

Indubbiamente, esiste un'alternativa per eliminare la tensione e lo stress. In breve, Queste sono una serie di esercizi molto semplici che possono aiutare ad alleviare il dolore..

Vediamo allora quali sono:

1. Indietro

• Stai in piedi e allunga le braccia sopra la testa;
• Appoggiati all'indietro e lascia che la colonna vertebrale formi una specie di arco;
• Ritorna alla posizione iniziale;
• Ripeti 5 volte.

Questo esercizio è molto efficace in quanto elimina la tensione alla schiena accumulata.

2. Collo

Prima di tutto, il collo è una delle aree del nostro corpo che soffrono maggiormente di stress. Vediamo quindi come attraverso questo semplice esercizio possiamo eliminare la tensione in questa regione..

• Stai in piedi e allarga le gambe alla larghezza delle spalle;
• Metti le mani sui fianchi e muovi la testa avanti e indietro come se fosse d'accordo con qualcosa;
• Fai otto ripetizioni.

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3. Testa e viso

A volte la testa e il viso diventano tesi dallo stress e dall'angoscia. Quindi solo un esercizio per eliminare questa tensione.

• Mettiti in piedi e raddrizza le braccia sopra la testa.
• Muovi la testa da un lato all'altro;
• Usa le mani per facilitare il movimento della testa, fianco a fianco;
• Esegui otto ripetizioni, quattro per ogni lato..

4. Muscoli superiori

In breve, questo esercizio è perfetto per alleviare la tensione accumulata nella schiena, nel trapezio e nel collo..

• Alzati e raddrizza le braccia sopra la testa;
• Quindi fletti il ​​collo a destra e poi a sinistra;
• Usa le mani per aumentare l'allungamento;
• Mantieni questa posizione per 10 secondi su ciascun lato.

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5. Tensione in tutto il corpo

Questo esercizio può aiutare, ad esempio, a ridurre la tensione nella vita, nella zona lombare e nella parte bassa della schiena..

• Alzati e raddrizza le braccia sopra la testa;
• Inclina il tuo corpo a destra e fai scorrere la mano sinistra sul braccio destro;
• Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altra parte;
• Esegui otto ripetizioni, quattro per lato..

6. Per scaricare tutti i tipi di tensioni

In primo luogo, questo esercizio è adatto a persone con eccessivo sforzo fisico, mentale ed emotivo.

Se sei vittima di ansia e affaticamento o ti senti molto stanco dopo una dura giornata di lavoro, pratica questo esercizio:

• Prima di tutto, scegli un luogo tranquillo e ben ventilato;
• Stare in piedi (si può fare anche seduti) con i piedi uniti, rilassare gli occhi, tenerli semiaperti e respirare normalmente;
• La testa deve essere sollevata naturalmente;
• Lascia cadere le braccia su entrambi i lati del corpo. Se sei seduto, tienili a riposo sulle gambe;
• Lascia che le tue spalle ricadano sui gomiti. Quindi le tensioni verranno fuori dalle tue dita.
• Scaricare il peso dal tronco fino al bacino;
• Rilassa la vita e poi senti i piedi forti e solidi;
• Ora, in uno stato di totale relax, immagina come la tua testa tocca il cielo mentre i tuoi piedi sono saldamente radicati nella terra;
• Se senti che il tuo corpo sta dondolando, non fare nulla. Lascialo esprimere fino a quando non è ancora di nuovo eliminando gli stress accumulati;
• Prova a mantenere questa posizione per 5 minuti. Lascia riposare la mente e libera le tue preoccupazioni;
• Dopo 5 minuti, usa le mani per massaggiare viso, collo e collo..

Naturalmente, questi semplici esercizi ti aiuteranno ad eliminare le tensioni che potresti aver accumulato a causa di stress e preoccupazioni. pertanto, non esitate a praticarli. Non te ne pentirai.