6 esercizi per combattere efficacemente la cellulite

La cellulite è una piccola depositi di grasso che si formano nelle gambe, glutei, addome, e in altre areevisibile dal corpo. È considerato uno dei grandi incubi estetici di tutte le donne, poiché sia ​​magro che paffuto non possono sfuggirle.

Sebbene non sia una malattia, in quanto non influisce direttamente sulla salute, la maggior parte delle donne cerca di combatterla per migliorare l'aspetto della propria pelle.

Sebbene oltre il 90% della popolazione femminile abbia questo problema, è sempre stato considerato qualcosa che richiede una soluzione.

Fortunatamente, è stato dimostrato che una buona alimentazione e L'esercizio fisico continuo può ammorbidire la cellulite per rendere la pelle più liscia e soda.

Sebbene i loro effetti non vengano immediatamente raggiunti, vale la pena aggiungerli alla routine per ottenere i loro benefici..

Come sappiamo che molte donne cercano di minimizzare questa condizione, quindi vogliamo condividere i 6 migliori esercizi per curarla..

Esercitiamoli?

1. Squat contro la cellulite

Considerato uno dei migliori esercizi per riaffermare e tonificare, gli squat sono stati trasformati in un'attività da non perdere tra coloro che praticano CrossFit e bodybuilding.

Si concentra sul rafforzamento di cosce e glutei., ma aiuta anche a bruciare calorie e a ridurre il rilassamento.

Come eseguire l'esercizio?

• Il livello di difficoltà varia a seconda della postura e del peso aggiuntivo che si desidera utilizzare..
• Per cominciare, puoi farlo in modo tradizionale piegando le ginocchia e abbassando i glutei come se stessi per sederti..
• Una volta ottenuta resistenza, puoi farlo con bilancieri o manubri..

2. Lavello

Questo è un esercizio che riduce la cellulite tonificando glutei e gambe..

Si concentra su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, quindi serve a rafforzare e guadagnare fermezza

Come fare questo esercizio?

• Stop con la schiena in su, metti il ​​piede destro in avanti e la schiena sinistra.
• Mettiti in piedi sul piede posteriore e piega la gamba anteriore di un angolo di 90 gradi.
• Verifica che il il ginocchio non va oltre le dita dei piedi, per prevenire lesioni.
• Contrai i muscoli addominali e mantieni premuto per 5 secondi.
• Ritorna alla posizione iniziale ed esegui da 10 a 15 ripetizioni.

Raccomandiamo: 4 consigli per fare squat nel modo giusto

3. Passaggio

Il passo, o esercizio della scala, è utile per aumentare la resistenza delle gambe e tonificare i glutei.

Come eseguire l'esercizio?

• Fermati su un gradino o uno sgabello, con i talloni sporgenti dal bordo.
• Mettiti delicatamente in punta di piedi e torna con cura alla posizione di partenza.
• Completa 3 serie da 15 ripetizioni.

4. Abs

Poiché sappiamo che la cellulite può essere notata nella regione dell'addome, è conveniente includere alcuni esercizi addominali nella routine.

Come eseguire l'esercizio?

• Sdraiati su un tappetino yoga, mettiti a terra e piega le ginocchia.
• Metti le mani sulla nuca, contrai l'addome e arrampicati con cura, senza sforzare la schiena..
• Scendi lentamente, respira e fai 20 ripetizioni.

5. Stretching ed equilibrio

Questa attività consiste nel mantenere l'equilibrio del corpo mentre si allungano le gambe..

Il corpo è supportato dai palmi e dalle dita dei piedi, quindi richiede resistenza.

Detto questo tonifica glutei e gambe, È un'ottima alternativa per combattere la cellulite in queste aree..

Consigliamo: Yoga per tonificare glutei e gambe.

Come eseguire l'esercizio?

• A pancia in giù, su un tappetino o un tappeto, appoggiati sul pavimento con i palmi delle mani e le dita dei piedi.
• Quindi, senza piegare il ginocchio, sollevare una gamba finché non è parallela al pavimento..
• Mantieni la postura per tre secondi, rallenta e ripeti per 15-20 volte con ciascuna gamba.
• Ogni volta che sollevi la gamba, concentra i tuoi sforzi sul gluteo e contrai l'addome..

6. Sollevamento delle gambe con campo di resistenza

Per questo esercizio devi avere una fascia elastica di resistenza; poiché è fondamentale ottenere una postura corretta efare più forza.

Come fare questo esercizio?

• Sdraiati sul lato destro con le gambe distese e avvolgi la fascia di resistenza attorno alle caviglie..
• Metti la gamba sinistra sopra la destra e sollevala il più possibile.
• Concentrati sul mantenere la gamba dritta senza piegare il ginocchio, tenere premuto per 5 secondi e quindi abbassare delicatamente.
• Ripeti l'esercizio dall'altro lato 15-20 volte..

Pronto per la sfida? Adotta una routine con questo tipo di esercizio e ottieni risultati favorevoli nel giro di poche settimane..

È importante considerare che dovrebbero essere integrati con una dieta sana e ricca di acqua è necessario aumentare l'eliminazione delle tossine trattenute nel corpo.