Peter Douglas
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spesso associamo l'essere in forma a spendere una somma di denaro al mese in palestra o praticare sport fuori casa. Ma la verità è che c'è una pletora di esercizi a casa per rimanere in forma.
Quindi, per darti un esempio di questi esercizi che puoi fare a casa da solo, che ti permetteranno di migliorare considerevolmente la tua salute.
Scrivi bene e fallo il tipo di esercizi che funzionano meglio in base a ciò che si desidera ottenere.
Scopri di più Esercizio a casa
1. Alzare i glutei
Se vuoi avere glutei fermi, puoi provare gli squat, poiché sono una delle opzioni di allenamento a casa più raccomandate a tale scopo..
Grazie a questa semplice mossa, brucerà grasso e rafforzerà i muscoli.
Come fare?
- Per fare questo, stai in piedi con le gambe distese allo stesso livello delle spalle, con la schiena dritta e l'addome contratto (puoi anche farlo con le gambe insieme).
- poi, fletti il tuo corpo con la schiena sempre dritta e guardando avanti. Assicurati di mantenere il peso sui talloni.
- Infine, metti le braccia con un angolo di 90 gradi e ripeti l'esercizio..
2. Per ottenere gambe più forti
Ottieni gambe più forti e più eleganti è qualcosa che tutti vogliono e che può essere più semplice di quanto sembri.
E questo è uno degli esercizi domestici con i quali otterremo risultati in poche settimane..
Come fare?
- Per questo dovrai svolgere l'attività distesa su un fianco, con le gambe dritte e appoggiate sull'avambraccio, in modo che sia allineato con la spalla..
- L'esercizio in questione consiste in alza la gamba il più verticalmente possibile, cioè sempre senza sostenerlo da qualche parte e senza piegare le ginocchia.
- Una volta fatto questo dovrai tornare alla posizione di partenza e ripetere. Cambia gamba e fai la stessa mossa.
3. Per lavorare nella regione inferiore
Con questo esercizio lavori nella parte inferiore del corpo, cioè gambe, cosce e glutei. Sembra semplice ma richiede concentrazione, forza e disciplina.
Come fare?
- Innanzitutto, alzati, spingi in una posizione tozza di tre quarti e tieni le braccia leggermente indietro.
- Quindi devi saltare cercando di sollevare le gambe contemporaneamente e il più in alto possibile..
- È importante che quando cadi, fallo con le dita dei piedi, poiché ciò riduce l'impatto sul pavimento e previene lesioni.
Assicurati di leggere: I 5 migliori esercizi per rafforzare la schiena
4. Tonificare le braccia
Uno degli esercizi casalinghi che ti sarà più utile se stai cercando di tonificare le braccia se usi gli elastici come i tuoi migliori alleati..
Come fare?
- In primo luogo, stare con i piedi uniti e su un'estremità della striscia; fare attenzione che l'altra estremità non si allenti durante l'esercizio.
- Quindi spostare un braccio sui fianchi e allungare la fascia all'altezza delle spalle.
- Cerca di rendere i movimenti lenti ma energici, poiché questo sarà davvero il modo in cui puoi rafforzare le braccia e rendere efficace l'esercizio..
5. Per la regione dell'anca
Se quello che stai cercando è un esercizio utile per modellare i fianchi e che a sua volta serve per sollevare il sedere e aiutarti a migliorare la postura, allora questa routine sarà tutto ciò di cui hai bisogno..
Come fare?
- La prima cosa che devi fare è sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate e le suole perfettamente piatte sul pavimento..
- Presto dovrai farlo vai sollevando l'anca fino a quando il tuo corpo forma una linea retta.
- Stringi i glutei e tieni premuto per 3-5 secondi.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti diversi set..
6. Non dimenticare i piegamenti sulle braccia
I push up sono fantastici sia per il petto che per le braccia.
Come fare?
- Per fare questo, è meglio avere la faccia sul pavimento, le braccia distese, le mani divaricate e i piedi uniti, quindi è il momento di iniziare..
- Fletti le braccia in modo da portare la cassa toracica a terra. Evita sempre di piegare la parte bassa della schiena e non lasciare mai che il tuo corpo cada a terra.
- Dovrà ottenere la piena tensione delle braccia e continuare a ripetere il movimento.