6 strategie per ridurre i livelli di glucosio

Vivere con una sindrome metabolica o il famoso diabete è complicato. Devi essere sicuro di rivedere e mantenere i livelli di glucosio a livelli sani in ogni momento.. Oggi parleremo di come abbassare i livelli di glucosio..

A volte potresti sentire che stai facendo qualcosa di sbagliato o hai perso il controllo perché i livelli di zucchero nel sangue non diminuiscono..

Se ti trovi in ​​questa situazione, non accumulare eccessive preoccupazioni in quanto ciò influirà anche su di te. Prendi nota di alcune strategie interessanti per abbassare rapidamente i livelli di glucosio nel sangue. Presto scoprirai che sarai in grado di stabilizzarli. Dai un'occhiata.

1. Evitare l'assunzione di amido per abbassare i livelli di glucosio.

I cibi ricchi di amido come patate e cereali sono comuni nella nostra dieta.. Mentre i tuoi livelli nutrizionali sono importanti, dovresti evitare di consumarli per ridurre rapidamente i livelli di glucosio..

Questi prodotti sono ricchi di una molecola di strato di amilopectina a digestione rapida che genera anche picchi di glucosio nel sangue..

Raccomandiamo di lasciare gli amidi per un giorno o due. per facilitare la stabilizzazione della glicemia.

Quindi puoi consumarli di nuovo, ogni volta che non li superi, poiché l'amilopectina fornisce energia utile per l'attività fisica..

Dovresti ricordare che un'eccessiva assunzione di amido ti fornirà quantità di energia..

Quando non usiamo questa energia si trasforma in grasso e i nostri livelli di glucosio aumentano considerevolmente..

2. Ridurre il consumo di zucchero

Ogni diabetico o chiunque voglia evitare il diabete dovrebbe ridurre o evitare completamente l'uso di zuccheri per controllare i loro livelli di glucosio.. 

A prima vista può sembrare semplice, ma è un compito che richiede molto impegno e attenzione.

La parte semplice potrebbe essere quella di escludere dolcificanti naturali e artificiali dalla tua tavola. Ma devi andare oltre e tenere d'occhio tutti i cibi che mangi..

Prodotti come pane a fette, bevande energetiche e verdure surgelate contengono enormi quantità di zucchero..

Questo perché lo zucchero migliora il gusto di questi prodotti e li rende più succosi per il cliente..

Se hai alti livelli di glucosio, ricorda di leggere le etichette degli alimenti ed evita quella che contiene zuccheri.

Troverai il tipo e la quantità di zucchero nell'elenco degli ingredienti e nella tabella energetica..

La nostra raccomandazione è di scegliere i prodotti più naturali come verdure fresche e acqua naturale..

Scopri: vuoi conservare meglio il cibo? Scopri come prolungare la tua vita

3. Assicurati di consumare vitamina D

Secondo la rivista Voce del diabete, le persone con carenza di vitamina D possono sviluppare una ridotta tolleranza al glucosio. 

Quindi, se i livelli di glucosio sono alti, dovresti assicurarti di assumere abbastanza vitamina D..

Il modo più semplice per ottenere la vitamina D è prendere il sole.Quando i raggi del sole entrano in contatto con la pelle, il corpo produce questo nutriente in modo naturale. Tuttavia, se non riesci a prendere il sole quanto ti serve, puoi consumare i seguenti alimenti:

• Olio di pesce
• Funghi Portobello
• Tonno
• Cereali integrali
• sardina
• mandorle
• tofu
• uovo
• Formaggio fresco

Se, nonostante il consumo di questi alimenti, ritieni che i tuoi livelli di glucosio siano ancora influenzati dalla mancanza di vitamina D., puoi anche includere un integratore alimentare nella tua dieta.

4. Esercizio

Un programma di esercizi regolari è fondamentale per abbassare e mantenere i livelli ottimali di glucosio.. Secondo Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, basta seguire un programma di esercizi di 1 ora tre volte a settimana.

In uno studio di questo diario, abbiamo seguito i dati di alcuni partecipanti che hanno eseguito esercizi aerobici e di resistenza per dodici settimane..

Se l'attività fisica che svolgi attualmente è lieve o non fai nulla, puoi iniziare con a camminare 30 minuti. 

Ricorda che devi iniziare gradualmente ma costantemente in modo che i livelli di glucosio nel sangue si stabilizzino e mantengano nel tempo..

5. Prendi i tuoi farmaci

Il controllo dei livelli di glucosio nel sangue richiede un grande sforzo da parte vostra. Il più semplice e importante è seguire le raccomandazioni del medico per quanto riguarda i medicinali da assumere.

Quando si dimentica di prendere un determinato medicinale o l'iniezione di insulina, si mette a rischio la salute e i precedenti sforzi non danno i risultati previsti..

Se si dimentica una dose e i livelli di zucchero nel sangue aumentano, assicurarsi di assumere la dose successiva all'ora stabilita..

A volte è complicato seguire tutte le istruzioni a causa di obblighi quotidiani, ma ricorda di porta i tuoi farmaci ovunque tu vada e prenderli quando necessario.

6. Bevi acqua

L'acqua potabile è vitale per mantenere un corpo sano e privo di tossine.. Se hai alti livelli di glucosio, è importante sostituire tutte le bevande che consumi con acqua naturale.. Le bevande che influenzano maggiormente il livello di zucchero nel sangue includono:

• Il caffè
• succhi di frutta
• Bevande energetiche

Se vuoi consumare qualcosa con più sapore, prova a preparare acqua fresca con un frutto naturale, oppure scommetti su tè e infusi per quando vuoi qualcosa di caldo o caldo.

Si consiglia di leggere l'articolo: Vantaggi dell'acqua potabile a stomaco vuoto

Ridurre i livelli di glucosio e migliorare la qualità della vita.

Mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue richiede alcuni cambiamenti nel tuo stile di vita.. Ecco sei strategie per ridurre rapidamente questi livelli..

Se li segui, otterrai una vita più sana per molto tempo. Non costa nulla da provare, grazie per la salute!