6 errori che ostacolano il guadagno muscolare

Lo sviluppo muscolare è un processo lungo e noioso che richiede molti sforzi, in relazione alla dieta e all'attività fisica. Tuttavia, facciamo spesso alcuni errori che ostacolano l'aumento di massa muscolare..

Anche se per motivi genetici, alcune persone possono raggiungerlo più facilmente, quasi sempre è necessario definire un piano rigoroso che cambi completamente lo stile di vita.

Sempre più persone stanno cercando di seguire questo percorso, non solo perché aiuta a raggiungere un corpo più bello e tonico, ma anche perché aumenta la forza e la resistenza..

Il problema è che dopo un po ', molti iniziano a sentirsi frustrati perché non riescono a vedere i frutti dei loro sforzi.

Probabilmente non sono consapevoli di prendere decisioni sbagliate che incidono sul processo..

Ti senti identificato con questo scenario? Quindi, parliamo di alcuni degli errori che ostacolano l'aumento della massa muscolare. Dai un'occhiata!

Errori che ostacolano l'aumento di massa muscolare

1. Fai allenamenti cardiovascolari lunghi e ripetitivi

I piani di allenamento includono spesso allenamenti cardiovascolari. tuttavia, se vuoi aumentare la massa muscolare, sappi che non sono i più efficaci.

• Innanzitutto, è importante sapere che questa varietà di esercizi non attiva le fibre muscolari ad azione rapida che aiutano a tonificare il corpo..
• Inoltre, se l'allenamento è ripetitivo, il corpo inizia ad adattarsi e i suoi benefici diminuiscono nel tempo..
• L'ideale è definire un piano con intervalli brevi ed impegnativi, con brevi periodi di riposo.

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2. Non fai esercizi composti

Non c'è dubbio che qualsiasi tipo di esercizio offra interessanti benefici al corpo. Tuttavia, quando l'attenzione è rivolta all'aumento della massa muscolare, è meglio optare per le attività che aiutano a raggiungere questo obiettivo..

Uno degli errori che ostacolano l'aumento di massa muscolare è fare esercizi isolati invece di esercizi composti. Per i migliori risultati, È preferibile fare esercizi che fanno lavorare due o più muscoli contemporaneamente..

Esempi:

• Indagine sulla terra
• Sollevamento pesi classico
• tozzo
• Barra fissa

3. Hai una dieta squilibrata

Migliaia di persone possono mantenere una buona routine di allenamento, ma fallire per quanto riguarda la dieta.

Il fatto è che, senza esagerare, i risultati fisici dipendono dal 70% della dieta e dal 30% dell'esercizio fisico..

Ciò significa che non importa quanto ti alleni e sollevi peso, non vedrai risultati se non segui una dieta sana.

• Se stai cercando di aumentare la tua massa magra, è essenziale includere proteine, carboidrati complessi e grassi sani nella tua dieta..
• Si consiglia di consumare alcuni integratori proteici subito dopo l'allenamento. duplicare la sintesi nutritiva e quindi ottenere risultati migliori.
• Se sei una persona in sovrappeso, è meglio adottare un piano per perdere grasso corporeo prima di iniziare a impegnarti per aumentare la massa muscolare..
• Consultare un nutrizionista per sapere cosa mangiare in base ai tuoi obiettivi e bisogni.

4. Non sei coerente con i tuoi esercizi

Mentre è ovvio che la perseveranza è una delle chiavi per ottenere buoni risultati con la formazione, è importante menzionare questo punto in particolare, poiché alcune persone pensano di poter vedere il cambiamento con poco sforzo.

• Se la frequenza di allenamento è bassa, la stimolazione che diamo ai muscoli non sarà sufficiente per farli crescere.
• Né possiamo esagerare, da allora dovremmo avere un tempo di recupero per evitare lesioni.

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5. Il tuo stile di vita è dannoso

Il nostro corpo risponde agli stimoli che riceve durante il giorno. Pertanto, non dovremmo limitare gli sforzi per aumentare la massa muscolare alla sola palestra..

È essenziale rivedere il nostro stile di vita e identificare pratiche che potrebbero interferire con i nostri obiettivi.

Alcune delle abitudini che dovresti evitare sono:

• Bevi bevande zuccherate invece di acqua
• Dormi male, meno di 7 ore al giorno
• Consumo di alcol e sigarette
• Bevi troppe bevande energetiche

6. L'allenamento che hai scelto non fa per te

Ci sono centinaia di allenamenti su Internet che possono essere utili per allenarti a casa e in palestra..

tuttavia, non sono sempre i più consigliabili in quanto non sono adattati alle esigenze di ogni persona.

Quindi, se ti alleni duramente e non ottieni risultati, probabilmente la routine che hai scelto non fa per te. Questo è uno dei maggiori errori che ostacolano l'aumento di massa muscolare..

Prova a consultare un buon istruttore per saper allenarti in base alle tue esigenze e al tuo stile di vita.

Hai identificato qualcuno di questi errori nel tuo comportamento? Se questo è il caso e non hai ancora risultati, ripensare i tuoi allenamenti, controllare la tua dieta e correggere tutto ciò che pensi possa compromettere il tuo obiettivo di guadagnare massa..