David Cobb
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Non c'è niente di più confortante che dormire bene la notte e svegliarsi riposati. Tuttavia, ciò non accade a tutte le persone. Dovremmo dormire tutti 7 ore al giorno per recuperare tutta l'energia che abbiamo speso..
Tuttavia, ci sono persone che non riescono a dormire a quest'ora consigliata e iniziano a soffrire di disturbi di salute. Questi disturbi del sonno sono causati da stress, ansia, uso di farmaci o altri motivi. Oggi parleremo del sonno scadente dopo una dura giornata di lavoro e insieme cercheremo soluzioni per migliorare quelle ore di riposo..
Prendi nota di alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a dormire bene la notte..
6 consigli per dormire bene dopo una giornata di lavoro
1. Creare un'abitudine
La prima cosa che dobbiamo fare per dormire bene è creare un'abitudine. Dobbiamo farlo scegliendo un orario di andare a letto fisso. Dovremmo essere a letto ogni giorno in questo momento. Probabilmente dovrai aspettare dai 30 ai 40 minuti perché arrivi il sonno..
Ciò che otterremo da questo è di inviare al nostro cervello un segnale a cui si abituerà ogni giorno. Capirà che sarà ora di andare a letto. Dobbiamo sottolineare che il tempo dovrebbe essere sempre lo stesso ogni giorno..
Vedi anche: 5 tecniche per dormire meglio
2. Rilassamento
Esistono molte forme di rilassamento e una di queste richiede alcuni minuti per fare esercizi di respirazione; Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca, ripetendo questa procedura per dieci minuti. In questo modo, eliminerai lo stress e le tossine carichi di ansia dalla tua mente e dal tuo corpo.
Inoltre, porterai armonia all'anima. Un altro esercizio che possiamo mettere in pratica è il contare all'indietro da cento. Tra ogni numero, ci fermeremo e diremo a noi stessi: "rilassati".
Siamo sicuri che non ti renderai conto fino a quando quel numero non sarà arrivato, perché quando tornerai alla realtà, sarà mattina.
3. Aromaterapia
Questa è un'antica tecnica utilizzata per la guarigione e il rilassamento.. Gli oli aromatici possono aiutarci a dormire bene la notte.. Prendi un po 'd'olio con l'indice e strofina dietro le orecchie, il collo e le tempie, massaggiando leggermente con gli occhi chiusi.
Con questo entrerai in uno stato di rilassamento e il sonno arriverà presto. Tra gli oli più consigliati ci sono:
- camomilla
- lavanda
- mandarino
- eucalipto
4. Uno stanza armonico
Il quarto è il nostro tempio e c'è il posto migliore per riposare nella nostra casa. Pertanto, la disposizione di questo spazio dovrebbe essere il più armoniosa possibile. Pertanto, dobbiamo avere un ordine totale, un'igiene impeccabile e dobbiamo evitare l'ingresso di luce e rumore. Per fare questo, posizionare tende spesse o blackout alle finestre.
Questo dovrebbe essere fatto per tenere fuori i suoni che potrebbero disturbare il nostro riposo.. Se non riesci a eliminare il rumore e la luce, applica una maschera ipoallergenica su occhi e tappi per le orecchie. nelle orecchie per ottenere una soluzione rapida ed efficace.
5. Pasto luce
La cena è l'ultimo pasto della giornata, quindi ti consigliamo di essere molto leggera e povera di calorie. Se mangiamo grandi quantità di cibo durante la notte, il nostro sistema digestivo sarà attivo più a lungo mentre lavoriamo sul processo di digestione..
Inoltre, non è consigliabile bere molti liquidi. Se lo fai, potresti svegliarti più volte per andare in bagno e questo interromperà ripetutamente il ciclo del sonno.. Se vuoi del liquido, opta per il latte caldo. o una tazza di tè con dello zucchero.
6. Pace interno
Per dormire sonni tranquilli, dobbiamo cercare la pace dentro di noi. Sappiamo che il lavoro è il nostro sostentamento e dovremmo anche dedicare tempo alla nostra casa, famiglia e amici. Tuttavia, se andiamo a letto pensando a tutto ciò, oltre alle attività in sospeso da svolgere, difficilmente dormiremo.
Ecco perché dovremmo avere il tempo di rilassarci e trovare la pace interiore.. Quindi possiamo svegliarci il giorno dopo pieni di energia, con un atteggiamento positivo e pronto ad affrontare il mondo.