6 consigli per prevenire l'osteoporosi dietetica

A tutti noi piace muoverci liberamente, e sicuramente è qualcosa che ti piace anche. Pertanto, prevenire l'osteoporosi è un passo fondamentale per mantenere la salute per tutta la vita. Naturalmente sai che la chiave di questo obiettivo è fornire la giusta quantità di calcio alle tue ossa. Ma lo fai davvero? Sai come raggiungerlo attraverso il cibo?

Forse la risposta non sarà del tutto positiva. Pensandoci, vogliamo lasciarne un po ' raccomandazioni per prevenire l'osteoporosi con una dieta sana.

1. Inizia a prevenire l'osteoporosi il prima possibile

Quanti anni hai Da quanto tempo ti preoccupi di sviluppare l'osteoporosi? Pochi pensano di prevenire questa e altre malattie quando sono giovani e non hanno problemi di salute..

Tuttavia, questo è l'ideale. Prima inizi a prendere provvedimenti per prevenire lo sviluppo della malattia, maggiori sono le tue possibilità di successo.. In questo senso, dovresti anche dare un'occhiata alla tua storia familiare..

Se i tuoi parenti stretti hanno sofferto di questo problema, è consigliabile iniziare a prendersi cura dopo i 20 o 30 anni. Idealmente aggiungi alimenti ricchi di calcio che rinforzano la massa ossea e prevengono la rapida degenerazione..

2. Limitare l'assunzione di sale

Un altro passo per prevenire l'osteoporosi è ridurre la quantità di sale che si consuma quotidianamente. Sebbene non vi siano studi sull'impatto del sale sulle loro ossa, è stato riscontrato che le persone con ipertensione hanno una maggiore perdita di densità ossea..

È importante sapere che il il sale aumenta la quantità di calcio che il corpo elimina attraverso le urine. Nel tempo, e se non eviti questa situazione, le tue ossa diventeranno sempre più sottili..

L'alternativa per evitare l'usura sarebbe quella di aggiungere un integratore di calcio o mangiare più cibi ricchi di calcio..

3. Mangia più noci

Una deliziosa alternativa alla prevenzione dell'osteoporosi è mangiare regolarmente noci e semi. Questi includono pistacchi, arachidi e mandorle, ma dovresti assicurarti che non contengano additivi o conservanti..

Questi alimenti sono ricchi di minerali che rafforzano le ossa come fosforo, magnesio, manganese e calcio. La raccomandazione che sono naturali è perché le versioni commerciali spesso contengono grandi quantità di sodio e grassi. Questo li rende meno sani e danneggia la tua salute..

Idealmente tu dovrebbe consumare una o due porzioni di questi alimenti ogni giorno. Puoi usarli come spuntino per uccidere la fame a metà mattina o a metà pomeriggio..

4. Limitare il consumo di soda

Secondo uno studio del 2006, le bevande a base di cola causano una maggiore incidenza di osteoporosi nelle donne adulte. In questo studio abbiamo analizzato gli effetti del consumo di bevande analcoliche a base di caffeina e acido fosforico sulla densità ossea..

Il risultato è stato che il Le donne che bevono bibite ogni giorno hanno una riduzione delle dimensioni di alcune ossa del corpo. rispetto a quelli che hanno evitato queste bevande.

5. Includi i latticini come parte della tua dieta quotidiana.

Indubbiamente, uno degli alimenti che associamo maggiormente alla prevenzione dell'osteoporosi è il latte e i suoi derivati. Grazie al suo contenuto di calcio, questo alimento è uno dei principali nutrienti per la formazione ossea..

Per evitare di annoiarti con questo cibo, passa tra le opzioni disponibili: yogurt, formaggio e latte.. Solo tre porzioni di latticini al giorno per soddisfare le esigenze di calcio di una persona sana.

6. Mangia regolarmente una porzione di salmone.

Un altro alimento che ti permetterà di prevenire l'osteoporosi è il salmone. Ormai, tutti abbiamo sentito parlare dei suoi benefici per la perdita di peso e come parte di una dieta sana. Quello che potresti non sapere è quello questo crappie è ricco di vitamina D..

Questa vitamina è fondamentale per il tuo corpo per assorbire ed elaborare il calcio.. Quando non consumi le giuste quantità, potresti avere problemi alle ossa, anche se mangi troppi prodotti di calcio..

Puoi alternare il salmone con altri alimenti ricchi di vitamina D come tonno, funghi e tuorlo d'uovo..