6 consigli per evitare di ingrassare con l'età

Sembra impossibile evitare di ingrassare con l'età. Tuttavia, se seguiamo una serie di raccomandazioni e consigli, è probabile che non ingrassiamo.

Non perdere questi suggerimenti per non guadagnare quei chili più spiacevoli.

Consigli per evitare di ingrassare con l'età

1. Consuma i flavonoidi

Diversi studi hanno scoperto che un consumo considerevole di flavonoidi può aiutarci a mantenere il peso e persino a perdere peso..

Pertanto, si ritiene che la principale associazione con la perdita di peso provenga da mirtilli, fragole, ciliegie, uva, bacche, tè, mele, cipolle, porri e broccoli.

Per ottenere tutti i benefici dei flavonoidi dovremo solo aggiungere una parte della frutta e degli alimenti indicati nella nostra dieta quotidiana. 

2. Non cadere nello stile di vita sedentario

È essenziale non cadere in uno stile di vita sedentario. Il metabolismo rallenta nel corso degli anni e questo rende più facile accumulare chili in più..

Ecco perché è importante rimanere il più attivi possibile.. È importante fare qualche attività fisica anche se è di intensità moderata ma a un ritmo costante. 

Se ci esercitiamo, rimarremo più forti e i muscoli e le articolazioni diventeranno più giovani. Questo ci farà, in un certo senso, fermare il passare del tempo.

Secondo recenti studi, facendo piccole sessioni di dieci minuti di attività fisica tre volte al giorno,raggiungeremo la stessa efficacia di trenta minuti di esercizio quotidiano.

Non dubitare, e quando usi l'ascensore, ricorda che è meglio scegliere di salire le scale.

3. Mantieni la mente attiva

Quando invecchiamo, di solito si verifica una perdita di memoria. Per evitarlo, si raccomanda di svolgere attività che stimolano il cervello e mantengono attiva la mente, come la lettura, i cruciverba, gli scacchi o il Sudoku, tra le altre opzioni..

Questo tipo di attività serve ad accelerare la memoria e la concentrazione.. 

In altre parole, sappi che ogni abitudine che può aiutarti ad avere una mente molto più sveglia e attiva servirà anche a prevenire lo stress e la depressione. Tutto ciò renderà migliore la qualità della tua vita. 

4. Dimentica le diete

Molte diete povere di calorie possono essere dannose.. In generale, possono causare un rallentamento permanente del tasso di metabolismo..

Questo perché il corpo è privo di calorie e ciò che fa è cercare di preservarle consumando ancora meno calorie..

Quando fai questo tipo di dieta ripetutamente, corri il rischio di rallentare il tuo metabolismo in modo permanente.. Se hai preso in considerazione una dieta con meno di 1200 calorie, tieni presente che questo non è raccomandato. perché può causare una perdita di massa muscolare.

Pensa che la massa muscolare consuma più calorie, quindi alla fine perderai i muscoli e sarà ancora più difficile mantenere il peso..

5. Controlla la salute

È importante controllare periodicamente lo stato di salute. Il passare degli anni di solito genera alcuni problemi come l'ipertensione e l'osteoporosi, tra gli altri..

Questi problemi possono indicare una limitazione dell'attività fisica. Ottieni controlli annuali per assicurarti che tutto sia a posto.

6. Non lasciare questi suggerimenti per domani

Assicurati di attuare queste buone abitudini per domani. È necessario interiorizzare l'importanza di prendersi cura e di non aspettare che compaiano problemi.

Cerca di includere queste abitudini salutari nella tua routine quotidiana il prima possibile. Quindi lo vedrai gli anni passano ma la tua salute è ancora intatta.

Ti sono piaciuti questi suggerimenti per evitare di ingrassare con l'età? Ne hai ancora un po 'da condividere con noi?