David Cobb
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Le verdure sono uno degli alimenti di base che devono essere aggiunti alla dieta quotidiana. Sono una verdura squallida e ricca di carboidrati. A causa degli alti livelli di energia, è importante guardare le porzioni di verdure nella dieta..
Capirai anche perché sono di base nelle diete vegetariane per integrare i fabbisogni di fibre, proteine, vitamine e minerali..
1. Alto contenuto di proteine
Sei vegetariano e preoccupato di ottenere le proteine di cui hai bisogno ogni giorno? Quindi assicurati di aggiungere verdure alla tua dieta su base regolare..
Questo perché le verdure sono una delle migliori fonti di proteine vegetali. Ciò significa che aiuterà anche a perdere quei chili in più..
In breve, ricorda che le proteine si saziano con meno cibo e più a lungo. Le proteine sono anche necessarie per il corretto funzionamento delle cellule e lo sviluppo dei muscoli piuttosto che dei grassi..
Per ottenere la giusta quantità di proteine, basta aggiungere una porzione di verdure alla dieta quotidiana. Questo di solito equivale a mezza tazza (125 g) della tua verdura preferita.
Tuttavia, questa misura è corretta ogni volta che la verdura viene preparata in modo sano senza eccesso di grassi o sodio..
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2. Evitare la costipazione
Non preoccuparti di accumulare tossine.. Aggiungendo verdure alla tua dieta, stai consumando elevate quantità di fibre.. Questo è eccellente in quanto la fibra aiuta a regolare il transito intestinale e previene l'accumulo di tossine.
Vale a dire, un maggiore consumo di fibre richiede anche un maggiore consumo di acqua. Se bevi troppo poca acqua, potresti avvertire crampi e gas.
3. Regolerà i livelli di glucosio nel sangue
Si ritiene che se si soffre di diabete o pre-diabete si dovrebbe evitare di aggiungere verdure alla propria dieta. In effetti, basta guardare le quantità consumate, perché in eccesso può generare picchi di glucosio.
Tuttavia, consumandoli correttamente, promuovono l'assorbimento del glucosio nel sangue, oltre a mantenere livelli stabili..
Ciò è stato dimostrato in uno studio di oltre 2000 partecipanti. Lo studio ha cercato di determinare se le verdure fossero effettivamente correlate alla sindrome metabolica.
Ricorda che una chiave per evitare i cambiamenti nel glucosio nel sangue da parte del cibo è esercitare.
4. Contiene nutrienti di base
Un altro motivo per aggiungere verdure alla dieta è quello sono uno dei gruppi alimentari più ricchi di nutrienti come:
- folati
- magnesio
- partita
- ferro
- potassio
- manganese
Ad esempio, se stai combattendo l'anemia, tieni presente che una tazza (200 g) di lenticchie cotte fornisce il 37% del ferro e il 90% dei folati necessari per la giornata..
5. Aiuta a mantenere la salute cardiovascolare
Indubbiamente, il cuore è uno degli organi più importanti del corpo. Pertanto, è necessario mantenerlo in buone condizioni, ossigenato e funzionante..
Quindi sappilo l'aggiunta di verdure alla dieta garantisce una riduzione del colesterolo LDL. Questo è un colesterolo dannoso che ostruisce le arterie e causa problemi a lungo termine..
Certo, non tutto consuma verdure. È anche importante seguire la dieta del medico..
6. Controlla il peso aggiungendo verdure alla tua dieta.
Infine, l'ultimo motivo per cui dovresti aggiungere verdure alla tua dieta è che questi aiuterà ad eliminare qualche chilo. A causa del loro contenuto di fibre e proteine, porteranno una maggiore sensazione di sazietà.
Quando uniamo fibre e proteine, il transito intestinale è regolato. Il risultato sarà un traffico più semplice e una riduzione delle sterline in breve tempo..
Ricorda che a volte il sovrappeso è più dovuto alle tossine accumulate nell'intestino..
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Come includere le verdure nella dieta?
In conclusione, anche se le verdure hanno molti benefici, è importante mangiarle correttamente:
- prima, puoi includerli in qualsiasi pasto, ma è l'ideale per farlo prima di cena.
- anche, combinali con le verdure per ottenere un pasto più completo.
- infine, Durante la cottura, evitare di aggiungere grasso. L'opzione migliore è farli bollire.