6 alimenti che aiutano ad aumentare la serotonina

Esiste un'ampia varietà di alimenti che aiutano ad aumentare la serotonina e promuovono il benessere emotivo. Anche se ci sono molti fattori che influenzano l'attività di questo neurotrasmettitore, le abitudini alimentari influenzano positivamente il tuo equilibrio.

Il problema è che molti basano la propria dieta su prodotti raffinati ricchi di grassi, zuccheri e altri composti nocivi..

Anche se in una certa misura possono essere soddisfacenti, il loro contenuto nutrizionale scarso o nullo può persino portare alla depressione..

Ecco perché, per godere di buon umore, è bene consumare quei cibi che aiutano ad aumentare la serotonina..

Scoprili!

Che cos'è la serotonina?

La serotonina è un neurotrasmettitore prodotto naturalmente nel nostro corpo. Circa il 95% è secreto nell'intestino e il restante 5% ha origine nel cervello..

Interferisce direttamente con l'umore così com'è uno dei prodotti chimici che aiutano a ridurre lo stress e la depressione.

La sua produzione porta un senso di piacere e benessere che, d'altra parte, genera altri importanti benefici fisici ed emotivi..

• La sua presenza nel corpo è legata al controllo dell'ansia. dal cibo e regolando i cicli del sonno.
• Interferisce anche con il comportamento sociale, il desiderio sessuale e la memoria..

Alimenti che aiutano ad aumentare la serotonina

Gli alimenti che aiutano a mantenere stabili i livelli di serotonina sono indicati per coloro che hanno un ciclo depressivo o situazioni stressanti..

globale, può essere aggiunto regolarmente alla dieta sfruttare le proprietà che agiscono sulla salute emotiva.

1. Curcuma

Famoso per le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie., la curcuma è una spezia che fa parte del gruppo di "antidepressivi" naturali. 

• I suoi nutrienti essenziali supportano i processi che secernono gli ormoni della felicità, cioè sia la serotonina che le endorfine..
• Questo d'altra parte,blocca l'attività dell'enzima monoamino-ossidasi correlata a squilibri emotivi.

2. Tonno

Per la sua interessante composizione nutrizionale, il tonno è una delle varietà di pesce azzurro con i maggiori benefici per il benessere mentale..

• Porta grandi quantità di vitamine del gruppo B., necessario per regolare l'attività del sistema nervoso.
• Contiene acidi grassi omega 3, riconosciuti per la loro capacità di rimuovere i lipidi dannosi e ridurre l'infiammazione..
• I suoi minerali essenziali migliorano la produzione di serotonina e aumentare il livello di energia in caso di depressione.

3. Lievito di birra

Il lievito di birra è uno di quegli alimenti che hanno guadagnato fama negli ultimi anni.. Si distingue per il suo potere calmante ed energetico., ideale per superare alcuni squilibri legati all'umore.

• È un'importante fonte di vitamine del complesso B necessarie per rafforzare la funzione cerebrale e del sistema nervoso..
• Stimola la produzione di serotonina ed endorfine., sostanze chimiche che producono piacere e benessere.

4. Avocado

Sono deliziosi, versatili e possono essere inclusi in ogni piano alimentare. Aggiunto a questo, l'avocado contiene importanti nutrienti essenziali che sostenere la produzione di ormoni della felicità.

• È una fonte di magnesio e piridossina, composti necessari per una produzione ottimale di serotonina..
• Contiene acidi grassi polinsaturi che aumentare il livello di energia e le prestazioni fisiche e mentali.

5. Semi di girasole

I semi di girasole sono leggeri in calorie e contengono acidi grassi essenziali. Queste proprietà, oltre al loro potere di sazietà, danno loro un posto speciale come cibo salutare..

• Contengono quantità significative di magnesio e zinco, minerali che sostenere l'equilibrio degli ormoni del benessere.
• I tuoi acidi grassi sani migliorare la salute cardiovascolare e interferire positivamente con il metabolismo.

6. Banana

La banana è uno dei frutti più consigliati per un umore migliore.

• I suoi zuccheri naturali aiutano ad aumentare il livello di energia, che aumenta la sensazione di vitalità.
• Il suo alto contenuto di triptofano, un amminoacido essenziale, lo rende uno degli alimenti più adatti per la corretta produzione di serotonina..
• Contiene vitamine del gruppo B e antiossidanti che una volta assimilati, regolare i processi del sistema nervoso.

Hai avuto episodi lunatici? Stai attraversando una depressione? In tal caso, non esitate a mangiare questi alimenti che aiutano ad aumentare la serotonina per bilanciare la produzione di ormoni e sentirsi meglio..

Prevenire la depressione per mancanza di serotonina