David Cobb
0 
3771
1064
Il magnesio è uno dei minerali di cui l'organismo ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Il suo basso assorbimento nel corpo può essere correlato a diverse cause. Per questo motivo dovremmo aumentare il magnesio nella nostra dieta..
Attualmente il magnesio può anche essere acquistato come integratore.. Tuttavia, è consigliabile che la tua fonte principale sia il cibo, in quanto è il modo migliore per goderne i benefici per la salute..
Perché è così importante ingerirlo? Quali alimenti lo contengono? È essenziale che tutti risolvano questi problemi. Quindi di seguito vogliamo condividere in dettaglio le sue principali funzioni e fonti..
Perché è importante aumentare il magnesio nella dieta?
Il corretto assorbimento del magnesio è fondamentale per l'attivazione di molte funzioni vitali del corpo. In effetti, Si stima che partecipi a circa 300 reazioni biochimiche. per mantenere la salute muscolare e nervosa.
Benefici dell'aumento del magnesio dietetico
Man mano che mangiamo la giusta quantità di questo minerale, noteremo non solo miglioramenti nella nostra salute fisica e mentale, ma anche:
- Riduce i dolori muscolari e articolari.
- Migliora la salute delle ossa e dei denti.
- Protegge la pelle dalle allergie.
- Migliora la circolazione sanguigna.
- Riduce lo stress e migliora la qualità del sonno..
- Favorisce il controllo del diabete.
- Rafforza il sistema immunitario.
- Regola l'attività ormonale.
- Equilibra il sistema nervoso e l'attività cerebrale.
- Lenisce l'infiammazione e il dolore digestivo.
- Prevenire il mal di testa ricorrente.
Alimenti per aumentare il magnesio nella dieta
Includi alcuni alimenti ricchi di magnesio nella dieta è il modo migliore per ottenere i benefici offerti da questo minerale. Tuttavia, considerando che l'assorbimento può essere difficile, è anche valido utilizzare lozioni o integratori..
1. Verdure a foglia verde
Nel gruppo alimentare per aumentare il magnesio nella dieta, spiccano le verdure a foglia verde.. La maggior parte delle sue varietà contribuisce in modo significativo a questo minerale senza aggiungerne molte calorie. Diamo un'occhiata a quelli più sani:
Quantità per 100 grammi:
- spinaci: fino a 79 mg di magnesio.
- cavolo: 47 mg di magnesio.
- broccoli: 22 mg di magnesio.
- rucola: circa 47 mg di magnesio.
2. Cacao in polvere
Una porzione da 28 grammi di cacao può fornire fino a 64 mg di magnesio. Tra le altre cose, è un alimento ricco di antiossidanti, ferro e sostanze probiotiche che possono contribuire a "nutrire" batteri intestinali sani..
Scopri le proprietà antitumorali del cioccolato
3. Avocado
Mezzo avocado contiene fino a 58 mg di magnesio e mentre calorico, fornisce anche acidi grassi essenziali, vitamina E e altri minerali essenziali per la salute..
4. Frutta secca
Considerato uno dei snack Nella dieta più sana, noci o noci sono una delle principali fonti naturali di magnesio. La loro quantità può differire in ogni frutto, ma sono tutti molto sani..
Quantità di magnesio per 100 grammi:
- Anacardi: 236 mg
- Mandorle: 258 mg
- Nocciole: 236 mg
- Noci: 159 mg
5. Semi
Come per le noci, i semi si distinguono come ricche fonti di magnesio. Sono ideali per combattere l'ansia alimentare. e migliorare la digestione. Fornisci anche composti omega 3, vitamina E e antiossidanti..
Quantità di magnesio per porzione da 100 grammi:
- Semi di zucca: 535 mg
- Semi di lino: 392 mg
- Sesamo: 346 mg
- Girasole: 387 mg
- Quinoa: 210 mg
6. Pesce grasso
Ci sono molti piani alimentari che contengono pesce grasso nel menu perché contengono omega 3, aminoacidi e quantità significative di magnesio e altri minerali..
Una porzione di 178 grammi di salmone può contribuire fino a 53 mg di magnesio, cioè il 13% dell'importo giornaliero raccomandato. Può anche essere ottenuto da altre varietà di pesce come sardine, tonno o sgombro..
Ecco questa ricetta che condividiamo con te: preparare un pesce gratinato senza forno
Qual è la quantità giornaliera raccomandata di magnesio?
Il magnesio deve cambiare in base allo stadio della vita in cui si trova la persona. Pertanto, una donna adulta può aver bisogno di circa 260 mg al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di circa 300 a 350 mg al giorno..
Ti senti debolezza, debolezza muscolare o fastidio in corso? Potrebbe essere necessaria una dose aggiuntiva di magnesio.. Quindi cerca di incorporare i cibi sopra menzionati nella tua dieta normale..
Magnesio, un minerale completo