Grassi sani per aumentare la massa muscolare

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 1100
  • 108

L'aggiunta di grassi sani alla dieta può aiutarti a promuovere la crescita muscolare.. Sappiamo che se ti viene detto del grasso puoi pensare all'accumulo del tuo corpo e al conseguente aumento di peso. Tuttavia, ti assicuriamo che possono aiutarti a rimanere magro e ad aumentare la massa muscolare..

La chiave sta nel saper scegliere i caratteri giusti. Oggi viviamo in un mondo in cui abbiamo a portata di mano un gruppo diversificato di alimenti che può confondere questa decisione. Prodotti fuorvianti che ci portano fuori strada.

Per questo motivo ti offriremo di seguito 3 grassi sani che ti aiuteranno ad aumentare l'indice di massa muscolare. Tuttavia, esaminiamo prima alcuni vantaggi di includerli nella dieta..

Dì si ai grassi insaturi

La prima cosa che dovresti sapere è quella grassi sani aiutano ad aumentare la massa muscolare. In effetti, uno studio pubblicato negli Stati Uniti  Annali di medicina interna ha dimostrato che le persone che smettono di consumare grassi perdono più muscoli rispetto a quelli che non lo fanno.

Ecco perché è consigliabile mangiare grassi insaturi, che sono quelli che tutti conosciamo come grassi buoni.. La sua composizione liquida aiuta a rimuovere il colesterolo cattivo dentro di sangue.

Mangiarli aiuta a:

  • Stimolare e sintetizzare la segregazione ormonale attraverso il flusso sanguigno. In questo modo, consentono l'omeostasi cellulare, ovvero le funzioni del nostro corpo per essere eseguite correttamente per compensare i cambiamenti nell'ambiente circostante.
  • In questo senso, di conseguenza C'è un miglioramento nell'aspetto di capelli, pelle e unghie e, soprattutto, nel tuo umore..

Ti consigliamo di leggere: 7 prodotti biologici che dovresti scegliere di prenderti cura della tua pelle

Più ormoni

I grassi sani stimolano la segregazione ormonale come testosterone, progesterone e ormone della crescita. Tutti e tre sono influenti nel processo di generazione, mantenimento e qualità dei nostri muscoli..

Allo stesso tempo, i grassi mantengono lubrificate tutte le articolazioni, che sono importanti nelle sessioni di allenamento. Ciò ti consente di allenarti con meno rischi di lesioni che indeboliscono il tuo corpo..

3 grassi sani per aumentare la massa muscolare con la dieta

Prendere buone decisioni a casa può ottenere tutti i grassi sani che è necessario incorporare nella dieta per aumentare la massa muscolare. Ti daremo un elenco e sapremo anche come consumarli.

Grassi derivati ​​dalla noce di cocco sani

La noce di cocco è un frutto ricco di grassi sani.. Da esso è possibile ottenere elementi derivati ​​che è possibile utilizzare per preparare i pasti o come sostituti di prodotti trasformati che interferiscono negativamente con l'aumento della massa muscolare. Puoi usare:

Olio di cocco

Scegli la versione non raffinata. Questo olio è un'eccellente combinazione di acidi grassi e di nutrienti che ti aiuteranno a bruciare i grassi e a migliorare il tuo metabolismo. Usalo come sostituto di oli vegetali..

Amino al cocco

Potresti non saperlo, ma Questo prodotto è un ottimo sostituto della salsa di soia convenzionale.. È ottenuto dalla linfa del cocco e i suoi livelli di sodio sono molto bassi..

È inoltre composto da 17 aminoacidi essenziali e non essenziali, inclusi i mattoni organici per le proteine..

Latte di cocco

Questo è un prodotto che puoi ottenere fatto in casa o puoi ottenere in diverse versioni sul mercato. È ricco di vitamine come C, E, B1, B3, B5 e B6..

inoltre, È ricco di minerali come sodio, ferro, magnesio, fosforo, selenio e calcio.. È un ottimo sostituto del latte lavorato, yogurt o panna e non contiene lattosio. Puoi averlo con il tuo caffè ogni mattina..

Grassi sani di olive e avocado

Gli avocado e le olive forniscono grassi monoinsaturi, che sono responsabili della riduzione dei livelli di colesterolo cattivo. poi ti aiuterà a evitare le malattie cerebrovascolari e cardiovascolari. Forniscono anche vitamina E, sostanze nutritive e antiossidanti. Puoi mangiare queste opzioni in insalate o panini. Ma non cucinare con i grassi.

Frutta secca

La frutta secca è una scelta eccellente per fornire grassi sani al cibo. Con loro puoi preparare burri o semplicemente aggiungerne alcuni ai tuoi piatti. Servono come spuntino leggero, dessert e sono molto utili per la salute..

Gli oli di frutta secca sono una buona idea per dare alle tue insalate un sapore diverso. Ma non usarli per cucinare perché dopo l'esposizione al calore possono avere un sapore amaro e rancido..

Grassi da evitare se si desidera aumentare la massa muscolare

Come abbiamo visto, ci sono grassi sani che non danneggiano il tuo corpo se li mangi moderatamente e correttamente. Ci sono, tuttavia, i grassi cattivi che è necessario eliminare dalla dieta. Sono i più comuni ed economici, ma fanno il maggior danno..

Evita oli vegetali convenzionali come girasole, colza, cotone, mais, soia, arachidi, margarina e grassi trans, che sono raffinati o trasformati..

Leggi anche: Alimenti vegetali ricchi di calcio

Per aumentare la massa muscolare devi solo sapere cosa e come dovresti mangiare.. I grassi sani sono ottimi alleati che ti permetteranno di raggiungere il tuo obiettivo..

Possono essere più costosi dei grassi convenzionali, ma in salute non possiamo peccare. Ricorda di andare da un esperto e attenersi a una routine di allenamento..

7 alimenti per definire i tuoi muscoli



Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.

Una rivista sulle buone abitudini e la salute.
Impara come sviluppare buone abitudini e rinunciare a cattive. Scopri come prenderti cura della tua salute e diventare felice.